Kinesiologie Tape kann aus mehreren Gründen ein nützliches Werkzeug für Kraftsportler sein. In diesem Artikel wird erläutert, warum ein Athlet die Schulter kleben würde oder kleben muss. Einer der wichtigsten und möglicherweise größten Gründe, die Schulter zu verkleben, ist die zusätzliche Stabilität, die durch mentales propriozeptives Cuing an der Schulter entsteht.
Um mehr darüber zu erfahren, haben wir uns an Joe Gambino, PT, DPT und CSCS bei Perfect Stride, New York City, gewandt. Schauen Sie sich das Video unten an, in dem Gambino uns eine einfache Schulterklebemethode zeigt, und lesen Sie den beschreibenden Text weiter, der erklärt, warum das Abkleben der Schulter ein nützliches Werkzeug für Sportler sein kann.
Hinweis: Alle gezeigten Bewegungen dienen nur zu Informationszwecken. Die Informationen in diesem Artikel und Video sollen keine Krankheiten oder Verletzungen verhindern oder heilen. Es ist immer eine gute Idee, einen Arzt oder Trainer zu konsultieren, bevor Sie eine neue Trainingsmethode ausprobieren. Wenn Sie während des Trainings starke Schmerzen verspüren, brechen Sie die Bewegungen sofort ab.
Warum die Schulter kleben?
Das Schultergelenk ist ein Bereich am Körper eines Sportlers, der ausreichend Stabilität erfordert, aber manchmal zusätzliche Hilfe benötigt. Es ist ein extrem bewegliches Gelenk, wenn es also an Stabilität mangelt, kann die Leistung eines Athleten abnehmen. Im Folgenden sind einige der Körperteile aufgeführt, aus denen das Schultergelenk besteht und die in direktem Kontakt mit dem Band stehen.
- Acromion Process
- Deltamuskel vorne / medial / hinten
- Infraspinatus
- Latissimus Dorsi
- Rhomboid Major/Minor
Tape kann dem Körper helfen, die Stabilität zu erhöhen, indem es mit einige der Propriozeptoren der Haut. Die oben genannten Bereiche sind häufige Landmarken, über die das Band läuft, was dazu beitragen kann, den Körper unbewusst anzuregen, seine Stabilität um das Schultergelenk und den oberen Rückenbereich zu erhöhen.
EINE Einfache Möglichkeit, Band die Schulter
1. Erster Anker: Acromion Process
Beginnen Sie mit dem Ausmessen des Bandes vom Acromion Process (knöcherner Schulterpunkt) bis zur Mitte des Rückens / der Wirbelsäule. Sobald ein Athlet die Menge an Klebeband gefunden hat, die sein Körper benötigt, schneidet er es entsprechend ab und rundet die Kanten ab, damit es sich nicht an der Kleidung verfängt.
Fühlen Sie sich auf der Schulter nach dem knöchernen Wahrzeichen, das sich vorne / in der Mitte der Schulter befindet (jeder wird etwas anders sein). Ziehen Sie ungefähr zwei Zoll des Papiers des Bandes ab und platzieren Sie den ersten Anker, der den Akromion-Prozess abdeckt.
Sobald der erste Anker platziert wurde, reiben Sie ihn einige Sekunden lang ein, um den wärmeaktivierten Klebstoff zu aktivieren. Nachdem die Anker vollständig platziert sind, wickeln Sie das Klebeband diagonal ein, sodass es über die hintere Schulter bis zur Mitte des Rückens reicht.
*Dies ist eine Taping-Methode, bei der in der Regel ein Freund, Physiotherapeut oder Coach Unterstützung benötigt. Es kann schwierig sein, die richtige Platzierung und Dehnung mit Selbstanwendung zu erreichen.
2. Zweiter Anker: Mitte-Zurück und Endgültige Band Platzierung
Mit die erste anker in ort, schälen die rückseite der band off, so dass zwei zoll für die zweite anker, und gelten eine 20-50% stretch über die diagonal taping bereich. Gambino diskutiert, dass dieser Prozentsatz für die meisten Athleten effektiv sein wird, und die Forschung ist immer noch spärlich über die Dehnung eines Bandes und seine Wirksamkeit.
Sobald das band ist in seine endgültige platzierung über die schulter und unten die zurück, reiben es in ähnlich wie die erste anker. Wenn das Klebeband beim Einreiben bündig mit der Haut abschließt, ziehen Sie die letzten zwei Zoll des Klebebandes für den letzten Anker in der Mitte des Rückens / der Wirbelsäule ab.
Reiben Sie den letzten Anker und arbeiten Sie sich schrittweise über den gesamten Streifen nach oben, um sicherzustellen, dass sich keine Bereiche an der Kleidung verfangen.
Der endgültige Tape-Job sieht ähnlich aus wie oben. Jeder der körper und band platzierung wird etwas anders aufgrund anthropometrie unterschiede. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihre Ankerpunkte festzulegen, bevor Sie das Band auftragen.
Tipps zum Schulterkleben mit kinesiologischem Tape
- Spannung erzeugen: Achten Sie darauf, wie sich das Gelenk bewegt und erzeugen Sie Spannung mit dem Tape, indem Sie das Schulterblatt leicht zurückziehen und aufrecht sitzen.
- Propriozeption: Gambino erklärte, dass Band selbst nicht die Heilung für Gelenkinstabilität ist, aber es ist ein Vermittler für die Wahrnehmung des Körpers. Die Haut ist sehr empfindlich und die Fähigkeit des Bandes, Spannung zu erzeugen, gibt dem Gehirn eine Rückmeldung, um die Stabilität des zu klebenden Gelenks zu erhöhen.
- Stretch: Ein weiterer Aspekt, über den Gambino sprach, war die Dehnung für Stabilität. Er sagte, dass die Forschung darüber widersprüchlich ist, wie viel Dehnung Sie benötigen, und er macht normalerweise 20-50% Dehnung, um das zusätzliche propriozeptive Feedback zu verbessern.
- Haare und Ausziehen: Wenn Sie in einem bestimmten Bereich übermäßig behaart sind, ziehen Sie jeweils kleine Stücke ab und hacken das Band mit Ihrer Hand vorsichtig wiederholt ab (in einer Karate-Hackbewegung). Sie können die Haut auch einklemmen, um einen Teil der Muskelspannung zu lösen, während Sie sie partitioniert abnehmen.
- Schneiden Sie die Kanten: Der letzte Tipp war das Schneiden der Kanten des Bandes, so dass es abgerundet ist. Dadurch wird verhindert, dass sich die Ecken an den Kanten von Kleidung und Schuhen verfangen.
Überlegungen zum endgültigen Tapen
Tape ist kein Selbstzweck, wenn es darum geht, der Schulter Stabilität zu verleihen, aber bei richtiger Anwendung kann es die Leistung eines Athleten verbessern. Das Ziel des Schulterbandes ist es, dem Körper unbewusste Hinweise zu geben, um die natürliche Gelenkstabilität zu verbessern. Bei richtiger Anwendung kann Tape ein Gewinn für jeden Kraftsportler sein.
