Primäre Muskelgruppe: Bauchmuskeln
Sekundäre Muskelgruppe: Hüftbeuger
Benötigte Ausrüstung: Keine
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Die Vorteile von Knee Up Crunch
Knee Up Crunches sind eine großartige Übung für weg, um Ihre Bauchmuskeln aufzubauen und Ihren Kern insgesamt zu stärken und ist eine etwas fortgeschrittenere Version der Standard-Crunch-Übung. Wenn Sie feststellen, dass traditionelle Crunches Ihr Steißbein oder den unteren Rücken verletzen, versuchen Sie Kniebeugen als Ersatzübung. Knee Up Crunches konzentrieren sich auf die gleiche Muskelgruppe wie andere Formen von Sit-Ups Sit-Ups und Crunches, aber um sie auszuführen, liegen Sie flach auf dem Rücken und, anstatt aufzusitzen, bringen Sie Ihre Knie in Richtung Gesicht.
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Die Risiken von Knee Up Crunch
Wie jede Crunch-Übung ist eine beliebte Kernbewegung, aber nicht für jeden sicher. Es kann eine Menge Stress auf Rücken und Nacken legen, so dass, wenn Sie irgendwelche früheren Verletzungen in diesen Regionen haben, sollten Sie diese Übung vermeiden.
Wie Zu Tun Knie Up Crunch
1.Legen Sie sich mit flachem Rücken und beiden Händen hinter dem Kopf auf die Matte.
2.Heben Sie nun Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel von den Knien an. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3.Halten Sie die Beine gebeugt und dicht beieinander, bewegen Sie Ihren Oberkörper, ohne den Rücken anzuheben, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Für perfekte Technik
*Halten Sie Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad und bewegen Sie sie während der Übung nicht.
*Wenn die Bewegung von Ihrem Kopf oder Hals ausgeht, erhöhen Sie das Verletzungsrisiko. Verwenden Sie Ihren Kern, um Ihren Oberkörper anzuheben.
*Bewegen Sie sich langsam & kontrolliert. Schnelle Bewegungen werden Ihre Muskeln nicht effektiv beanspruchen.
•Sie können Ihre Hände hinter den Kopf legen, aber dies kann Ihren Nacken belasten. Es ist am besten, diese Handplatzierung auszuprobieren, nachdem Sie die richtige Form gemeistert haben.
Variationen
Sobald Sie die Knees Up Crunch Ab-Übung gemeistert haben, können Sie alternative Übungen ausprobieren, die auf ähnliche Muskelgruppen abzielen, z.
Wie man sitzt Criss Cross
1.Beginnen Sie, indem Sie in einem Winkel von 45 Grad mit geraden und flachen Beinen auf dem Boden sitzen.
2.Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab.
3.Senken Sie Ihren rechten Fuß wieder nach unten und heben Sie Ihr linkes Bein in Richtung Himmel, wie Sie es mit Ihrem rechten Fuß getan haben.
4.Bringen Sie einen Knöchel über den anderen, in einer Kreuz und quer Bewegung nach unten. (siehe Abbildung und Videodemonstration)
Wie man einen sitzenden Flatterkick macht
1.Beginnen Sie damit, aufrecht auf dem Boden zu sitzen, wobei sich der Oberkörper in einem Winkel von 45 Grad befindet und die Beine gerade vor Ihnen liegen.
2.Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie beide Füße vom Boden ab, während Sie die Knie leicht gebeugt halten.
3.Wechseln Sie zwischen dem Auf- und Absteigen Ihrer Beine gemäß Videodemonstration und Illustration.
