In den nächsten Wochen werden wir auf Spartas Philosophie der neuromuskulären Aktivierung aufbauen, indem wir die Bewegungen aus dem Alltag unserer Athleten vorstellen. Letzte Woche haben wir das Ziel der Aktivierung behandelt; Stabilisatormuskeln zu erregen oder vorzubereiten, um die Körperposition zu kontrollieren.
Diese Körperkontrolle ist das Ergebnis der Trennung zwischen Kontrolle an einem Körpersegment und Bewegungsbereich an einem anderen. Die Analogie, die wir letzte Woche verwendet haben, ist, dass ein Gummiband zuerst einen Anker haben muss, damit es sich dehnen und dann einrasten kann. Letztendlich führt die Sequenzierung von Stabilität und Mobilität zur Bewegungssignatur jedes Athleten.
Verankerung der Hüften
Unsere erste Aktivierungsübung ist der Knee Up Hold. Das Ziel ist Oberschenkel–Trennung – volle Beugung der Hüfte an einem Bein unter Beibehaltung der vollen Streckung der Hüfte am anderen Bein. Um dies zu erreichen, muss der Athlet die Hüftbeuger und die Hüftstrecker in Opposition aktivieren. Zum Beispiel fährt ein Knie / Bein nach oben, während das andere nach unten fährt. Diese Sequenz- oder Bewegungssignatur hat einen tiefgreifenden Einfluss auf die Sprintmechanik und viele andere Bewegungen im Sport.
Wie man kniet Halten
Coaching-Tasten
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Brace Torso, Gesäß und Quads
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Halten gerade unten bein (schloss die knie)
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Halten Sie Knie und Zehen geradeaus, 90 Grad an der Hüfte und 90 Grad am Knie
Diese Übung sieht täuschend einfach aus. Sie können jedoch jeden Tag besser werden, indem Sie den Bewegungsumfang an der oberen Hüfte erhöhen, ohne die Streckung und Steifheit des unteren Beins zu beeinträchtigen. Wenn unsere Athleten auf ein höheres Niveau kommen, führen wir außerdem „Augen geschlossen“ -Variationen ein, die die Propriozeption weiter herausfordern. Probieren Sie diese Woche den Knee Up Hold aus und achten Sie darauf, wie sich Ihre Fähigkeit, Hüftflexion und Hüftstreckung zu sequenzieren, auf Ihre Bewegungssignatur auswirkt.
