Wachen Sie morgens mit schmerzhaften oder steifen Knien auf? Finden Sie Ihre täglichen Spaziergänge oder Treppensteigen schwieriger als üblich? Dies ist der Blog für Sie!
Was ist Arthrose?
Arthrose (OA) ist die häufigste Form von Arthritis. Diese Gelenkerkrankung ist gekennzeichnet durch einen Abbau des Knorpels (glatte Polsterung) zwischen den Knochen in den Gelenken. Dies kann zu schmerzhaften, geschwollenen Gelenken und Bewegungsschwierigkeiten führen. Während OA jedes Gelenk im Körper betreffen kann, ist das Knie am häufigsten.
Es wird geschätzt, dass die Zahl der von OA betroffenen Menschen in den nächsten 20 Jahren um etwa 50% zunehmen wird und ein Drittel der älteren Erwachsenen in Röntgenaufnahmen Anzeichen von Knie-OA aufweisen wird. OA betrifft Menschen jeden Alters und ist sehr häufig im Alter von 50 und älter. Wussten Sie, dass OA Frauen mehr betrifft als Männer? Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, OA zu behandeln, um Schmerzen vorzubeugen oder zu minimieren und aktiv zu bleiben!
Was sind Anzeichen und Symptome einer Kniearthrose?
- Verminderte Kraft
- Kniesteifigkeit – besonders als erstes am Morgen oder nach langem Sitzen
- Knieschmerzen – besonders bei Aktivitäten wie Hocken, Treppensteigen und Knien
- Bewegungsschwierigkeiten
- Schwellung
- Das Gefühl, dass Ihr Knie nachgeben könnte‘
Wie sieht Knie-OA aus?
Was ist mit Übung?
Macht Bewegung OA schlimmer? Die Antwort ist NEIN! Die neuesten internationalen Richtlinien für OA empfehlen dringend alle Formen der Übung für das Management von Knie-OA. Untersuchungen zeigen, dass die Einbeziehung von Krafttraining in Ihre wöchentliche Routine (2-3 Tage pro Woche) erhebliche Vorteile für Ihre Schmerzen, Kraft und Fähigkeit hat, Ihre üblichen täglichen Aktivitäten auszuführen.
Krafttraining
- Kraft- oder Widerstandstraining beinhaltet die Verwendung von Körpergewicht, Widerstandsbändern, freien Gewichten oder Maschinengewichten.
- In jüngster Zeit gibt es starke Belege dafür, dass Krafttraining ein wirksames Mittel zur Stärkung der Muskeln ist, die Ihre Gelenke unterstützen und den Knorpelabbau minimieren. Dies kann helfen, Ihre Knieschmerzen und Steifheit zu verringern und alltägliche Aktivitäten wie Gehen und Hocken viel einfacher zu machen!
- Diese Vorteile können das Ergebnis von Beinübungen oder einer Kombination von Ober- und Unterkörperübungen zur allgemeinen Stärkung sein. Studien zeigen, dass die Stärkung von Hüfte und Wade auch das Kniegelenk unterstützt.
Was ist mit Chirurgie?
20% der Menschen, die sich einer Gelenkersatzoperation unterziehen, stellen fest, dass die Schmerzen anhalten.
Was kann ich jetzt tun?
Wussten Sie schon? Physiotherapeuten sind in der Entwicklung von Kraftprogrammen für Patienten mit Knie-OA geschult. Wir berücksichtigen die Schwere Ihrer Erkrankung sowie Ihre Schmerzen. Sie können einen Termin zur Beurteilung Ihrer Kraft, Ihres Kniebewegungsbereichs und Ihres Schmerzniveaus buchen, bevor Sie mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen. Wo Sie anfangen, hängt von Ihrer aktuellen Funktion ab und wir können Sie auf Ihrem Weg zu einem aktiven und schmerzfreien Leben begleiten!
Das Programm für gesunde Knie
Die Healthy Body Company entwickelt auch ein Online-Programm, mit dem Sie Ihre Knie zu Hause und in Ihrer Freizeit verbessern können.
Dieses aufregende Angebot ist Teil unserer Erkenntnis, dass wir großartige Dinge tun können, um unsere Community online zu unterstützen. Registrieren Sie Ihr Interesse hier, um mehr über unser Programm für gesunde Knie zu erfahren.
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