Kniebein-Locke (Kniesehnen)

Die Kniebein-Locke ist eine sehr effektive Isolationsübung, die auf die Kniesehnenmuskulatur in der hinteren Kette (Rückseite des Körpers) abzielt. Da es sich bei der Beinbeuge um eine Isolationsübung handelt, tun dies viele Menschen nach einer zusammengesetzten Übung (z. B. Kniebeugen, Kreuzheben, Beinpresse) und es ist ein großartiger Abschluss eines Beintrainings. Es eignet sich jedoch auch hervorragend als eigenständige Übung für die Kniesehnen.

Aber das Tolle an der knienden Beinlocke ist, dass Sie jede Kniesehne separat trainieren können, was das Gleichgewicht und die einseitige Kraft in jedem Muskel verbessert. Die kniende bein curl ist sehr zu empfehlen in jedem bein workout routine für maximale gewinne.

In dieser Übung

• Zielmuskelgruppe: Kniesehnen
• Typ: Stärke
• Mechanik: Isolation
• Ausrüstung: Beincurlmaschine
• Schwierigkeit: Anfänger

Übungsanleitung

1. Positionieren Sie sich so auf der Leg Curl Maschine, dass Ihr Arbeitsbein unter dem gepolsterten Hebel gesichert ist.
2. Greifen Sie nach den Haltegriffen und lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne.
3. Biegen Sie dann Ihre Kniesehnen und rollen Sie das Gewicht mit Ihrem Arbeitsbein ganz nach oben, bis die Fußpolster Ihre Gesäßmuskeln berühren. Atme während dieses Teils der Übung aus.
4. Senken Sie nun langsam Ihr Bein wieder ab, aber sperren Sie Ihre Knie nicht aus. Atme während dieses Teils der Übung ein.
5. Beende die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wiederhole sie dann mit deinem anderen Bein.
6. Wechseln Sie zwischen den Beinen für Sätze.

Variationen & Tipps:

• Verwenden sie eine vollständige palette von bewegung während der bein curl zu effektiv stimulieren ihre oberschenkel.
• Versuchen Sie, die Menge an Schwung, die Sie während der Übung verwenden, zu begrenzen.
• Das Training einer Kniesehne nach der anderen verbessert die einseitige Kraft, verbessert aber auch das Muskelgleichgewicht, was ideal ist, um nacheilende Körperteile hervorzubringen.
• Die kniende Beinlocke ist eine sehr effektive Isolationsübung, die Muskeln und Kraft in den Kniesehnen aufbaut.

Uhr: Wie man die kniende Beinkurve macht

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