Wenn Sie nach Informationen über eine beliebige Anzahl von Gesundheitszuständen gefischt haben, haben Sie wahrscheinlich etwas über Fischöl herausgefunden.
Während es als Wundernährstoff angepriesen wurde, fragen Sie sich vielleicht, ob es einen Unterschied zwischen Fisch, Dorschleber und Krillölen gibt.
Das Geheimnis aus Fischöl nehmen
Die integrative Heilpraktikerin Marta Browne sagte, „Fischöl“ sei ein Sammelbegriff für jedes Öl, das aus Fisch hergestellt wird, unabhängig von der Art oder dem Teil des verwendeten Fisches. Hering, Thunfisch, Sardinen, Makrele und Sardelle sind häufige Quellen.
Lebertran stammt aus der Leber von Kabeljau. Krillöl stammt aus Krill, einem garnelenartigen Krebstier, das reich an Omega-3-Fettsäuren ist.
Während Fischöl reich an Omega-3-Fettsäuren ist, enthält es wenig Vitamin A und D. Lebertran hat weniger Omega-3-Fettsäuren, ist aber reich an Vitamin A und D.
Die akkreditierte Ernährungsberaterin Sally Marchini sagte, Krillöl sei Fischöl am ähnlichsten. Tatsächlich zeigte eine Studie, dass die Einnahme von Krillöl und Fischöl zu einem ähnlichen Anstieg der Blutspiegel von Omega-3-Fettsäuren führte, obwohl Krillöl nur etwa zwei Drittel der Werte von Fischöl aufweist.
Welches Öl ist das beste?
Dies hängt davon ab, ob Sie die Fettsäure- oder Vitaminaufnahme erhöhen möchten, sagte Frau Browne.
Menschen, die in erster Linie nach einem Vitamin A– und D–Präparat suchen – wie Innen-, Büro- oder Schichtarbeiter – würden mehr von einem klassischen Lebertran-Präparat profitieren.
Menschen mit Ekzemen oder Akne, die Fettsäuren, bekannt als EPA / DHA, benötigen, würden von einem kalt verarbeiteten Fischöl oder Krillöl profitieren.
Bekannte Vorteile von Fischölen
Zahlreiche klinische Studien haben die Supplementierung mit Fischölen bei entzündlichen und Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis, Psoriasis, Lupus, Multipler Sklerose und Migräne untersucht. Viele von ihnen zeigten einen signifikanten Nutzen, einschließlich einer verringerten Krankheitsaktivität und eines geringeren Einsatzes entzündungshemmender Medikamente.
Fischölen wird auch die Behandlung von Stimmungsstörungen und Diabetes sowie die Vorbeugung einiger Krebsarten zugeschrieben. Der Krebsrat weist jedoch darauf hin, dass dies noch nicht genügend Beweise sind, um eindeutige Schlussfolgerungen zu ziehen.
Omega–3-Fettsäuren sind auch wichtig für die Gesundheit des Herzens – achten Sie nur darauf, frischen Fisch zu essen, anstatt Ergänzungen. Ein kürzlich veröffentlichter Cochrane Review ergab, dass Fischölpräparate keinen Einfluss auf das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall oder Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten.
Wo immer möglich, ist echtes Essen immer das Beste, sagte Frau Marchini. Sie empfiehlt drei bis vier Portionen Tiefseefisch pro Woche (vorzugsweise kleinere Sorten, die weniger Quecksilber enthalten).
Frau Browne stimmte zu und sagte, Ergänzungen sollten nur verwendet werden, um „die Lücken zu füllen“.
Achten Sie bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln auf Dosis und Qualität, da diese variieren können.
Frau Browne bemerkte auch, dass höhere therapeutische Dosen (etwa 3000 Milligramm pro Tag) Nebenwirkungen haben könnten. Ein qualifizierter Arzt kann Ihnen bei der Beurteilung Ihrer Ernährung helfen und gegebenenfalls eine hochwertige Ergänzung empfehlen.
Fischöl frisch halten
Fischöle können ranzig werden, wenn sie nicht richtig gelagert werden. Um zu verhindern, dass sich das Öl zersetzt:
- An einem kühlen, dunklen Ort aufbewahren
- Überprüfen Sie regelmäßig das Verfallsdatum
- Schmecken und riechen Sie das Öl oder kauen Sie die Gelkappe leicht. Wenn es nach verrottendem Fisch riecht, ist es Zeit, die Kapseln wegzuwerfen.
