Kristi Eramo

Kristi Eramo ist eine CrossFit-Athletin aus den USA. Kristi war die meiste Zeit ihrer Teenagerjahre und ihres frühen Erwachsenenalters Ausdauersportlerin und professionelle Schwimmerin und wechselte 2014 zu CrossFit – als „nächste große Herausforderung“ in ihrem Leben.

Sie trat 2014 zum ersten Mal in der Region auf und belegte in der Gesamtwertung den 16. Nach ihrem Debüt belegte sie im Regionalwettbewerb des folgenden Jahres den 10. Bei den Regionals 2016 belegte sie den 5. Platz und qualifizierte sich damit für die Games – den ultimativen CrossFit-Wettbewerb.

Bei den Spielen 2016 belegte Kristi bei ihrem Debüt den achten Platz, was das beste Ergebnis aller weiblichen Rookies in diesem Jahr war.

Seitdem hat sie einige persönliche Gewichtheberrekorde gebrochen, ist CrossFit-Trainerin in Kentucky geworden und hat begonnen, ihre Leidenschaft für den Sport online mit ihren Freunden, ihrer Familie und ihren Fans zu teilen. Sie stellte ihre Mutter Donna Crossfit vor, die ebenfalls anfing zu konkurrieren; Bei den Reebok Games 2016 in der Masters Women Division belegte sie den 10.

“ Es ist erstaunlich, an meine CrossFit-Reise zurückzudenken und zu erkennen, wie weit ich gekommen bin!“

Athletenstatistik

“ Das Wichtigste ist, weiter hart zu arbeiten und sich immer daran zu erinnern, wo Sie angefangen haben und wie weit Sie gekommen sind.“

Leistungen

• Zurück Squat – 300 lb
• Sauber und Ruck – 225 lb
• Schnappen – 175 lb
• Kreuzheben – 335 lb
• Fran – 2:29
• Grace – 1:47

Training

Steigerung von Kraft und Ausdauer

Kristi hat sechs Trainingseinheiten pro Woche, die jeweils eine bis drei Stunden dauern. Aufgrund der Intensität und Länge ihres Trainings muss sie keine Standard-Cardio-Sitzungen durchführen.

Als CrossFit-Athletin trainiert sie mit einem strukturierten Trainingsprogramm, das ihre Kraft und Ausdauer steigert. Obwohl es nicht speziell auf Hypertrophie (Muskelwachstum) abzielt, „packt“ dieses Programm aufgrund seiner Intensität immer noch viel Muskel ein.

Dank dieser Programme konnte sie einige beeindruckende persönliche Rekorde erzielen, darunter 300 Pfund Kniebeugen, 335 Pfund Kreuzheben und 225 Pfund Clean and Jerk.

Kristis Routine

Dies sind die beiden Variationen von Kristis Workouts – eine für Kraft und die andere für Ausdauer.

Stärke

• Kniebeugen / Schnappen, 5 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Kreuzheben / Reinigen und Ruckeln, 5 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Bankdrücken, 5 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Klimmzüge, 5 Sätze mit 5 Wiederholungen

Ausdauer

• Kniebeugen/Schnappen, 5 sätze von 12-16 wiederholungen
• Kreuzheben/Sauber und Ruck, 5 sätze von 12-16 wiederholungen
• Bankdrücken, 5 sätze von 12-16 wiederholungen
• Pull-ups, 5 sätze von 12-16 wiederholungen
• Fran/Gnade

“ Ernährung spielt eine große Rolle leistung und Erholung.“

Ernährung

Kristi folgt einer Grunddiät, die sich auf einige Prinzipien konzentriert – sie isst unverarbeitete Lebensmittel, die einzige Flüssigkeit, die sie trinkt, ist Wasser oder Tee, und sie kocht meistens ihre eigenen Mahlzeiten.

Aber selbst Kristi wird einige der Regeln einmal in einem blauen Mond brechen. Sie sagt, dies sei ein Teil des Lebens, und dieses Gleichgewicht sei der Schlüssel zu langfristigem Fortschritt und Glück. Wie Kristi sagt; „Es ist nie gut, extreme Diäten zu befolgen. Sie können dir Fortschritt geben, aber sie werden dir nicht diese langfristige Erfüllung geben.“

Als Ergänzung nimmt sie Grüntee-Extrakt, Magnesium, D3, wenn sie nicht genug Sonnenlicht bekommt, und BCAAs für eine schnellere Muskelregeneration.

Fasten

Wenn sie nicht antritt und keine zusätzliche Kraft braucht, wird Kristi jeden Monat einen Tag haben, an dem sie nichts isst; nur Trinkwasser.

Sie glaubt, dass dies die Leber und den Rest der Organe vor dem ständigen Verzehr von Nahrungsmitteln bewahrt und die Giftstoffe beseitigt, die sich während der Monate der Diät, des Stresses und des Wettbewerbs angesammelt haben könnten.