Kyphose-Übungen zu vermeiden

In diesem Blog identifiziere ich Kyphose-Übungen zu vermeiden und warum eine kyphotische Haltung zu gesundheitlichen Problemen führen könnte. Später in der Lektion zeige ich eine Reihe von Übungen, die die Muskeln stärken, die Ihre Haltung unterstützen.

Zu vermeidende Kyphoseübungen

Wenn Sie an Osteoporose, Osteopenie oder geringer Knochendichte leiden, müssen Sie Übungen und Bewegungen vermeiden, die Sie in Flexion versetzen, da diese Bewegungen die Wahrscheinlichkeit von Wirbelkompressionsfrakturen erhöhen.

Die zu vermeidenden Kyphoseübungen sind:

• Crunches
• Brustfliege
• Brustpresse
• Knieverlängerungen
• Lat Pull Downs (Hinter dem Kopf)
• Sitzreihen
• Zehenberührung mit einer Drehung
• Hamstring streckt
• Zurück streckt
• Herz-Kreislauf-Übungen, die Sie in eine gebeugte Position bringen
• Yoga-Posen, die Sie in eine gebeugte Position bringen

Ich beschreibe jede dieser Kyphose Übungen in meinem Buch zu vermeiden, Übung für bessere Knochen. Ich habe einen ausführlichen Blogartikel über Kontraindikationen für Osteoporose-Übungen geschrieben (allgemein bekannt als zu vermeidende Kyphose-Übungen oder zu vermeidende Osteoporose-Übungen).

Kyphose-Übungen

In Übung für bessere Knochen zeige ich Ihnen, wie Sie viele Ihrer täglichen Aktivitäten modifizieren und für Ihre Knochen sicherer machen können. Ich beschreibe auch eine breite Palette von Übungen zum Aufbau von Körperhaltungen. Diese sind ideal für jemanden, der Übungen für Kyphose will. Einige der Übungen umfassen:

• Kinnstreckung
• Schulterstreckung
• Bruststreckung auf dem Boden
• Armstreckung

Insgesamt habe ich fünfzehn Übungen für Kyphose in Übung für bessere Knochen identifiziert.

Um zu verstehen, warum Kyphoseübungen vermieden werden müssen und warum andere Übungen zum Knochenaufbau erforderlich sind, ist es gut, die verschiedenen Knochentypen in Ihrem Körper gut zu verstehen.

Wie man eine perfekte Haltung hat

Haltung ist die Grundlage aller Bewegung und Bewegung. Aus diesem Grund habe ich den Online-Kurs Perfect Posture in 30 Days entwickelt.

Perfekte Haltung

Eine perfekte Haltung hat viele Vorteile.

• Reduziert das Risiko von Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen.
• Verbessert das Gleichgewicht und verringert die Sturzgefahr.
• Fördert ein positives Selbstbild.

Haltung und Osteoporose

Eine gute Haltungsausrichtung ist besonders wichtig für Personen mit Osteoporose und geringer Knochendichte.

Einfache Bewegungen, die Sie täglich ausführen, können zu kleinen Frakturen der Wirbelsäule führen.

Eine schlechte Haltungsausrichtung beim Husten, Niesen oder Greifen nach etwas kann beispielsweise zu einem Mikrotrauma der Wirbelsäule führen. Im Laufe der Zeit können sich diese Mikrotraumen summieren und schließlich zu Wirbelkompressionsfrakturen führen.

Eine schlechte Körperhaltung trägt zu Gleichgewichtsproblemen bei. Infolgedessen besteht bei Personen mit Osteoporose und geringer Knochendichte das Risiko eines Makrotraumas der Wirbelsäule aufgrund von Gleichgewichtsproblemen.

Die Ursache für schlechte Körperhaltung

Warum haben nicht mehr von uns eine perfekte Körperhaltung? Weil viele der Aktivitäten, die wir in der heutigen modernen Welt ausführen, eine Vorwärtsflexion beinhalten.

Aktivitäten wie Lesen im Bett, Verwenden eines Mobiltelefons, Spielen, SMS schreiben, stundenlang über einem Laptop gebeugt sitzen, Stricken, Häkeln und vieles mehr fördern die Vorwärtsflexion.

Viele Menschen nehmen diese Vorwärtsbewegung in ihre Bewegungs- und Freizeitaktivitäten auf. Leider verstärkt dies die schlechte Haltungsausrichtung.

Wenn wir keine Anpassungen an unsere Umgebung vornehmen oder unsere Haltung korrigieren, schwächen und dehnen wir im Laufe der Zeit bestimmte Muskeln und straffen andere Muskeln. Dieses muskuläre Ungleichgewicht führt zu einer schlechten Haltungsausrichtung.

Wir müssen dieses Ungleichgewicht beheben und unsere Bewegungen so ändern, dass wir die gewünschte Haltung bekommen.

Wie man eine perfekte Haltung erreicht

Viele von uns wissen nicht, wie man eine perfekte Haltung bekommt und behält. Um eine gute Haltung zu haben, müssen wir die Grundlagen einer guten Haltung erlernen, wissen, welche Übungen die Haltungsausrichtung fördern und wie wir eine gute Haltung in unsere täglichen Aktivitäten einbringen können.

Deshalb habe ich in 30 Tagen eine perfekte Haltung geschaffen. Dieser Kurs befasst sich mit jedem dieser Bereiche und zeigt Ihnen, wie Sie eine perfekte Haltung entwickeln, wie Sie Ihre täglichen Aktivitäten ändern und wie Sie Ihre perfekte Haltung zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens machen.

Perfekte Haltung in 30 Tagen verbessert Ihre Haltung, stärkt Ihr Selbstvertrauen und ermöglicht Ihnen ein schmerzfreies Leben.

So verhindern Sie kyphotische Haltung und Kyphose

Unsichere Bewegungen können zu Frakturen Ihrer Wirbel führen, wenn Sie eine geringe Knochendichte oder Osteoporose haben. Diese werden häufig als Kyphoseübungen bezeichnet und können zu Kompressionsfrakturen führen.

Die Knochenmasse verändert sich im Laufe Ihres Lebens. Sie können erwarten, dass Ihre Knochenmasse Ihren Höhepunkt erreicht und dann abnimmt. Regelmäßige und angemessene Bewegung kann diesen Rückgang „ausgleichen“ und könnte Ihre Knochenmasse im Laufe der Zeit tatsächlich erhöhen. Um mehr darüber zu erfahren, wie dies zu tun ist, lesen Sie meinen Blogbeitrag zur Umkehrung der Osteoporose.

Es gibt jedoch andere Übungs- und Bewegungsstrategien, die Sie in Betracht ziehen sollten, um das Auftreten und die Entwicklung einer kyphotischen Haltung zu vermeiden.

Maximale Knochenmasse

Viele von Ihnen haben höchstwahrscheinlich gelesen oder gehört, dass Sie die maximale Knochenmasse irgendwo im Alter zwischen 25 und 30 Jahren erreichen. Wenn dann alle Dinge gleich sind, neigen Frauen mit zunehmendem Alter dazu, Knochen schneller zu verlieren als Männer, da in den Wechseljahren Östrogen verloren geht. Wenn Sie beginnen, regelmäßige, gesunde, kräftige Bewegung zu integrieren, können Sie beginnen, Ihre Knochenmasse auszugleichen und manchmal sogar zu erhöhen.

Kyphoseübungen und zu vermeidende Bewegungen

Bestimmte Bewegungen, insbesondere Flexionsbewegungen, haben in Studien gezeigt, dass sie das Risiko für Wirbelkörperfrakturen erheblich erhöhen. Die Bewegungen, die Sie in Flexion bringen, umfassen Sit-ups, Zehenberührungen und Crunches.

In meinem Buch Übung für bessere Knochen habe ich einen ganzen Abschnitt, der sich sicheren Bewegungen verschrieben hat, die Sie in Ihre Aktivitäten integrieren können des täglichen Lebens sowie Ihrer Trainingsroutine. Ich identifiziere auch bestimmte Bewegungen, die Sie vermeiden sollten.

In meinem Buch Yoga für bessere Knochen identifiziere ich (sowohl für Yogapraktiker als auch für Ausbilder) die Yoga-Posen, die modifiziert werden müssen, und diejenigen, die für Menschen mit Osteoporose vermieden werden sollten.

Knochentypen und Kompressionsfrakturen

Wir haben zwei Arten von Knochen: Trabekel und Kortikalis. Der Trabekelknochen ist der schwächere der beiden. Leider besteht das Innere des Wirbelkörpers der Wirbelsäule weitgehend aus Trabekelkörper und ist daher am stärksten frakturgefährdet.

Sobald Sie eine Fraktur haben, steigt Ihr Risiko für eine weitere Fraktur. Der Schlüssel für Sie ist, das Risiko dieser ersten Fraktur zu reduzieren. Ich empfehle Ihnen, Dehnübungen durchzuführen, um dem Risiko einer Fraktur entgegenzuwirken und Übungen und Bewegungen zu vermeiden, die eine Beugung verursachen. Ich behandle diese Übungen im Detail in Übung für bessere Knochen.

Ihr mittlerer Rücken ist ein Ort, der viel anfälliger ist als andere Knochen in Ihrem Körper, wenn Sie ihm unsichere Kräfte aufzwingen.

Sobald Sie eine Kompressionsfraktur haben, beginnen sich die Kräfte in Ihrer Wirbelsäule — oberhalb und unterhalb der Frakturstelle — tatsächlich zu ändern. Diese Änderung führt zu einem viel höheren Risiko für eine zweite, dritte und vierte Kompressionsfraktur. Der Schlüssel ist, Ihre erste Kompressionsfraktur zu verhindern.

Wenn Sie dies lesen und bereits eine Wirbelkörperfraktur oder Kompressionsfraktur hatten, ist nicht alle Hoffnung verloren. Studien zeigen, dass durch sichere und effektive Dehnübungen — wo Sie die Muskeln Ihrer Wirbelsäule aufbauen — die Rate der zweiten und dritten Fraktur stark reduziert wird.

Wann sollten Sie nach einer Kompressionsfraktur mit dem Training beginnen?

Eine weitere wichtige Überlegung, wenn Sie eine Kompressionsfraktur hatten, ist, wann Sie nach der Kompressionsfraktur mit dem Training beginnen sollten. Ich kann im Blogbeitrag nicht im Detail darauf eingehen, da die medizinische Situation jedes Patienten einzigartig ist. Denken Sie jedoch daran, dass der Zeitpunkt Ihrer Erholungsübung wichtig ist. Sie möchten nicht zu früh beginnen, da die Heilungszeit eine absolute Voraussetzung ist.

Ich arbeite sorgfältig mit meinem Patienten und seinem Arzt zusammen, um festzustellen, wann er wieder mit dem Training beginnen kann und welche spezifischen Übungen für die Situation des Patienten am besten geeignet sind. Mein Rat an alle mit einer Kompressionsfraktur ist, dass Sie mit einem erfahrenen und erfahrenen Physiotherapeuten zusammenarbeiten.

Aktivitäten des täglichen Lebens

Ich habe bereits erwähnt, dass unsichere Übungen Frakturen der Wirbelsäule verursachen können. Aber es sind nicht nur Übungen, über die wir uns Sorgen machen müssen, es sind alle Aktivitäten, die Sie Tag für Tag ausführen.

Wie Sie Ihr Enkelkind anheben, wie Sie Ihren Hund füttern, wie Sie Ihre Lebensmittel abholen — all diese Bewegungen können Mikrotraumen an Ihrer Wirbelsäule verursachen oder nicht. Das Lernen, sich mit sicherer Körpermechanik zu bewegen, ist ein wichtiger Teil des Programms Übung für bessere Knochen und diese werden im Abschnitt Aktivitäten des täglichen Lebens des Buches behandelt.

Wir bieten Hunderte von Beispielen aus der Arbeit in Ihrer Küche, machen Sie Ihr Bett, Abholung Ihrer Enkelkinder, Fütterung des Hundes … das gibt Ihnen Tipps und Ideen, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.

Im morgigen Tutorial werden wir uns die wichtigsten Prinzipien ansehen, die benötigt werden, wenn Sie ein Knochenaufbauprogramm betrachten. Ich freue mich darauf, Sie dann zu sehen.

Die heutige Übung

Begleiten Sie mich, während wir Physiotherapie-Übungen zur Stärkung der Körperhaltung an Rücken und Bauch anwenden, um Ihre Körperhaltung zu verbessern und Ihren Körper gegen die Schwerkraft hoch zu halten.

Diese Übungen zur Stärkung der Körperhaltung erfordern einen normalen Gürtel, ein Kissen und zwei Handtücher.

Haltungsausrichtungstherapie

Interessieren Sie sich für Ihr eigenes physiotherapeutisches Haltungskorrekturprogramm zur Behandlung Ihrer Kyphose? Sie können eins zu eins mit mir arbeiten und Ihre eigene Haltungsausrichtungstherapie erhalten.

Kyphose Übungen zu vermeiden Schlussfolgerung

In dieser Diskussion haben wir eine Reihe von Themen im Zusammenhang mit Kyphose Übungen behandelt zu vermeiden. Hoffentlich fühlen Sie sich besser über das Thema informiert. Sie haben etwas über die Kyphose-Haltung gelernt und wie Sie sie vermeiden können, und wir haben Kyphose-Übungen aufgelistet, die Sie vermeiden sollten, und in einem verwandten Blogbeitrag wurden Kontraindikationen für Osteoporose-Übungen behandelt.

Morgige Lektion * Übungsprinzipien

Die morgige Lektion behandelt die vier wichtigsten Übungsprinzipien eines Osteoporose-Übungsprogramms. Bleiben Sie dran!