Lösungen für Verstopfung

• Was ist über Verstopfung bekannt
• Gesunde Schritte: Verstopfung—Erste Schritte
• Gesunde Schritte: Verstopfung—Vollständiges Programm
• Verstopfung verhindern
• Von Dr. Deborahs Schreibtisch

Den Verkauf von Abführmitteln in Apotheken auszählen die USA — über 750 Millionen Dollar pro Jahr — Verstopfung scheint für viele Menschen ein ziemliches Problem zu sein. Von Säuglingen bis zu älteren Menschen beeinträchtigen unregelmäßige Stuhlgänge Gesundheit und Vitalität.

Die Symptome der Verstopfung sind offensichtlich und umfassen seltene Stuhlgänge, harten Stuhl und Schwierigkeiten beim Stuhlgang. Zu den Nebenwirkungen von Verstopfung gehören häufig Bauchbeschwerden, Blähungen, Gas, Mundgeruch, Kopfschmerzen, Übelkeit und Müdigkeit. Es ist kein Wunder, dass Abführmittelverkäufe ein großes Geschäft sind.

Herkömmliche stimulierende Abführmittel zwingen Ihren Verdauungstrakt auf Hochtouren — was Ihrem Körper Nährstoffe entzieht, wenn Nahrung mitgerissen wird. Massive Mengen gallertartiger Fasergetränke, die zur Vorbeugung von Verstopfung geschluckt werden, können eigene Probleme mit Krämpfen, Blähungen und Reizungen der Darmschleimhaut verursachen. Betrachten Sie die sanfteren, einfacheren Methoden, die bei DrDeborahMD angeboten werden, um Ihrem Verdauungstrakt zu helfen, sowohl natürlich als auch optimal zu funktionieren.

Was über Verstopfung bekannt ist

Es ist durchaus sinnvoll, dass die Hauptursachen und Heilmittel für Verstopfung mit der Ernährung zusammenhängen. Einer Diät, die stark auf verarbeitete Lebensmittel angewiesen ist, fehlt es an Ballaststoffen, und eine bestimmte Menge an Ballaststoffen wird als wesentlich für eine regelmäßige, mühelose Ausscheidung angesehen. Eine Diät, die auf ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln basiert, liefert die notwendige Masse, um das Abfallmaterial reibungslos durch den Darmtrakt zu bewegen, was dazu beiträgt, die Belastung des Körpers mit Toxinen zu verringern. Je träger Ihr Darm ist, desto länger ist Ihr Körper Giftstoffen ausgesetzt, die Sie zu vergießen versuchen.

Aktualisierung 2017! Ich habe mit einer Auswahl von Zero-Carb’ers gesprochen und deren Arbeit gelesen: ärzte und Autodidakten, ihre Ernährung besteht nur aus Fleisch und Eiern und vielleicht ein wenig Sahne in ihrer einzigen pflanzlichen Nahrung: Kaffee. Ihre Eingeweide funktionieren großartig. Ich sollte sagen, wenn ihr Darm nicht funktioniert, bleiben sie nicht auf der Diät. Mehr als ein Blogger mit IBS behauptet eine Heilung mit der vollständigen Beseitigung von Pflanzen: Obst, Gemüse, Getreide sind weg und so sind ihre Krämpfe, Gas und Verstopfung. Ich habe einen wachsenden Respekt für das Wissen und die Erfahrung dieser Zero-Carb’ers und sie verdienen einen ganzen eigenen Beitrag. Pass auf!

Ballaststoffe sind der unverdauliche Teil von Pflanzen, und Gemüse und Obst sind die besten Ballaststoffquellen anstelle von Getreide. Obwohl Körner oft empfohlen werden, können sie aufgrund ihrer nährstoffhemmenden Beschichtung und ihres größeren Allergiepotenzials tatsächlich Probleme verursachen. Obst und Gemüse sind auch reich an Carotinoiden und anderen Phytonährstoffen, die dazu beitragen, die Schleimhaut des Dickdarms gesund zu halten.

Eine ballaststoffreiche Ernährung unterstützt das Wachstum nützlicher Bakterien, die im Darmtrakt zu Hause sind. Diese Bakterien fördern den regelmäßigen Stuhlgang. Einige Studien zeigen, dass die Verbesserung der Population der freundlichen Darmflora ausreicht, um hartnäckige Fälle von Verstopfung zu heilen. Die Ergänzung Ihrer Ernährung mit natürlich lakto-fermentierten Lebensmitteln wie Gurken, Sauerkraut, Kefir und Joghurt hilft, die Versorgung mit diesen nützlichen Mikroorganismen wieder aufzufüllen. Es kann auch notwendig sein, Ihre Ernährung mit konzentrierten Quellen von Probiotika zu ergänzen, insbesondere wenn Verstopfung chronisch ist oder die innere Flora durch den Einsatz von Antibiotika gestört wurde.

Zusätzlich zu Ernährungsüberlegungen kann der Lebensstil eine bedeutende Rolle bei Verstopfung spielen, insbesondere bei hartnäckigen Fällen chronischer Unregelmäßigkeiten. Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Darm in Bewegung zu bringen. Gehen und andere rhythmische Übungen massieren den Darmtrakt und stimulieren die Peristaltik. Regelmäßige Bewegung hilft auch, den Stress zu lindern, der zu Verstopfung beitragen kann.

Eine wenig anerkannte, aber immer häufiger auftretende Ursache für chronische Verstopfung ist eine Störung an anderer Stelle im Darm, insbesondere das bakterielle Überwachsen des Dünndarms oder SIBO. Bitte, wenn Sie ungewöhnliche Verstopfung haben (damit meine ich eine plötzliche Änderung Ihrer Stuhlgewohnheiten ODER langjährige und scheinbar unkontrollierbare Symptome), bitten Sie Ihren Arzt, Sie auf SIBO zu überprüfen! Testen durch einen Gastroenterologen ist sehr teuer ($ 2500 ein Patient zitierte mich), während selbstverwaltete Heimkits durch Genova Diagnostics und andere weniger als $ 200 kosten. SIBO ist ein hartnäckiges Problem, selbst wenn es erkannt wird; Es ist unwahrscheinlich, dass es von selbst verschwindet; und es kann zu schwerwiegenden Mangelerscheinungen führen, insbesondere bei Eisen und Kalzium.

Das Ignorieren der Signale Ihres Körpers ist eine oft übersehene Ursache für Verstopfung. Anstatt den Drang zu „gehen“ zu verschieben, beachten Sie diese Signale immer so schnell wie möglich. Eine regelmäßige Toilettenroutine hilft ebenfalls. Beginnen Sie Ihren Morgen beispielsweise mit einer Tasse heißem Kräutertee oder einem flotten Spaziergang, die beide die Peristaltik stimulieren.

Die meisten Fälle von Verstopfung können mit einfachen diätetischen Maßnahmen behoben werden. Wenn die Verstopfung anhält, sollten Sie jedoch immer andere Ursachen berücksichtigen. Verschreibungspflichtige Medikamente sind ein häufiger Schuldiger, insbesondere Schmerzmittel aus Opiaten, Blutdruckmedikamente, Diuretika, Antidepressiva und einige Antazida. Verstopfung ist auch eines der Symptome einer Hypothyreose, und die Schilddrüsenfunktion sollte bewertet werden. Nahrungsmittelallergien können auch die Ursache für chronische Verstopfung sein; Das häufigste problematische Lebensmittel sind pasteurisierte Milchprodukte, aber auch Soja, Rindfleisch, Erbsen, Hülsenfrüchte, Bohnen, Tomaten, Orangen und schwarzer Tee können problematisch sein.

Es wurde sogar festgestellt, dass Emotionen eine Rolle bei Verstopfung spielen (was dem Adjektiv „angespannt“ eine neue Bedeutung verleiht). Unabhängig davon, ob Sie an gelegentlichen Unregelmäßigkeiten leiden oder von täglichen Verstopfungsanfällen geplagt werden, ist es am besten, einen natürlichen, drogenfreien Ansatz zu wählen.

Gesunde Schritte: Verstopfung-Erste Schritte

Für die größte Verbesserung mit den wenigsten Schritten gehen Sie wie folgt vor:

• Probiotika sind ein wichtiger erster Schritt bei der Behandlung von Verstopfung. Nehmen Sie Bio-Immersion Original Synbiotic Formula, beginnend mit 1/4 TL täglich, erhöhen Sie auf 1/2 EL täglich. Lacto-fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Gurken liefern auch Probiotika.
• Pflaumen: Pflaumen über Nacht in Wasser einweichen und morgens 2-4 mit Einweichflüssigkeit essen.
• Leinsamen, Bio: Verbrauchen Sie ein- oder zweimal täglich 2 Teelöffel frisch gemahlene Bio-Leinsamen, gefolgt von einem vollen Glas Wasser. Leinsamen halten sich gut in einem Glas oder im Gefrierschrank.
• Thorne Research Magnesiumcitramat: Nehmen Sie 150-450 mg ein, verringern Sie die Dosierung, wenn der Stuhl weicher wird, und befolgen Sie die Ernährungsrichtlinien im gesamten Programm.
• Salz dein Essen großzügiger! Unser Darm braucht Salz aus zwei Gründen: Es hilft, Wasser im Dickdarm zu halten, und es ernährt direkt die Zellen, die den Magen-Darm-Trakt auskleiden. Genießen Sie Ihr Salz!

Gesunde Schritte: Verstopfung—Volles Programm

Ein umfassendes Verstopfungsbehandlungsprogramm umfasst viele Bereiche, in denen Aktionsschritte schrittweise oder auf einmal durchgeführt werden können. Befolgen Sie zunächst die grundlegenden Richtlinien für Ernährung und gesunden Lebensstil mit den folgenden Änderungen:

Genießen Sie hilfreiche Lebensmittel:

• Genug Salz! Ignorieren Sie die konventionelle Weisheit, Salz zu begrenzen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Salz nach Geschmack. Besonders für diejenigen, die sich kohlenhydratarm ernähren, kann es zu Verstopfung, Benommenheit oder Schwindel und gefährlichen Blutdruckabfällen kommen, wenn Sie Ihren Körper mit Salz belasten.
• Gemüse: Essen Sie täglich 3-4 Tassen leicht gedünstetes Gemüse. Das Hinzufügen von Butter macht sie nicht nur köstlich, sondern hilft Ihrem Körper auch, lebenswichtige Nährstoffe aufzunehmen. Essen Sie außerdem täglich einen großen Salat aus rohem Gemüse mit Apfelessig-Dressing.
• Probiotika: Lacto-fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Gurken sind eine natürliche Quelle für Probiotika, deren nützliche Mikroben den Darmtrakt besiedeln.
• Gesunde Fette: Verbrauchen Sie großzügige Mengen an gesunden Fetten wie Bio-Butter, nativem Olivenöl extra, Kokosöl und Omega-3-Fetten aus Kaltwasserfischen.
• Pflaumen: Pflaumen über Nacht in gefiltertem Wasser einweichen und 2-4 am Morgen zusammen mit Einweichflüssigkeit essen. Dieses altmodische Mittel stimuliert effektiv den Stuhlgang, da Pflaumen reich an Ballaststoffen sind und natürliche Abführmittel enthalten.
• Kohlensäurehaltiges Wasser: Trinken Sie mehrmals täglich ein Glas natürlich kohlensäurehaltiges Wasser (z. B. Gerolsteiner). Untersuchungen zeigen, dass kohlensäurehaltiges Wasser Verstopfung lindert. Obwohl es nicht so heilsam gegen Verstopfung ist, wie einst behauptet, ist es wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken, wenn Sie an trockenem Stuhl leiden.
• Lakritze: Suchen Sie nach Bio-Lakritz, das frei von Maissirup mit hohem Fructosegehalt ist, und lassen Sie sich von den Ergebnissen leiten, nicht vom Geschmack!

Vermeiden Sie problematische Lebensmittel:

• Zucker und verarbeitete Lebensmittel: Dazu gehören alle Arten von verarbeitetem Zucker, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und Lebensmittel, die mit hydrierten und Transfetten hergestellt werden, wie Fastfood und Pommes Frites.
• Käse: Käse ist ballaststoffarm und enthält wenig Wasser, Faktoren, die bei anfälligen Personen zur Verstopfung beitragen.
• Gluten: Vermeiden Sie Weizen, Gerste, Roggen, Hafer, Kamut, Dinkel und alle Lebensmittel, die aus diesen Körnern hergestellt werden.
• Abführmittel: Vermeiden Sie stimulierende Abführmittel, einschließlich solcher, die als natürlich gelten, wie Senna oder Cascara Sagrada. Stimulierende Abführmittel beschleunigen die Nahrung durch den Verdauungstrakt und verhindern eine vollständige Verdauung. Sie können auch gewohnheitsbildend sein.
• Ballaststoffreiche Nahrungsergänzungsmittel: Metamucil und andere Abführmittel wirken vorübergehend, aber Ballaststoffe auf Lebensmittelbasis wie frisch gemahlener Leinsamen sind nahrhafter.
• Eisenpräparate.
• Ungeweichte, ungekeimte Körner.
• Allergene Lebensmittel: Pasteurisierte Milch, Soja, Rindfleisch, Erbsen, Hülsenfrüchte, Bohnen, Tomaten und Orangen verursachen nachweislich Verstopfung bei Personen, die empfindlich auf sie reagieren.
• Schwarzer Tee: Enthält Tannine, die Verstopfung verursachen können, wenn mehr als 4 Tassen täglich eingenommen werden.

Ergänzungen können helfen:

• Leinsamen: Verbrauchen Sie ein- bis zweimal täglich 1-2 Teelöffel frisch gemahlene Leinsamen. Verwenden Sie ganze, organische Leinsamen. In einem geschlossenen Gefäß oder im Gefrierschrank aufbewahren, um Ranzigwerden zu vermeiden, und täglich frisch mahlen. Zum Frühstück zu Joghurt oder Wasser geben; bei Bedarf abends wiederholen. Folgen Sie mit 8 Unzen Wasser. Leinsamen sind Leinsamenöl vorzuziehen, verwenden Sie jedoch bei Bedarf täglich 1-2 Esslöffel hochwertiges Leinsamenöl, gemischt mit Olivenöl, als Salatdressing. Leinsamenöl muss gekühlt werden, um frisch zu bleiben; ranzige Öle schaden mehr als nützen.
• Probiotika: Bio-Immersion Original Synbiotische Formel. Beginnen Sie mit 1/4 TL täglich und erhöhen Sie nach Verträglichkeit auf 1/2 EL täglich. Zur Vereinfachung ist eine weitere ausgezeichnete Wahl Integrative Therapeutika Probiotische Perlen, nehmen Sie 1-6 täglich zwischen den Mahlzeiten.
• Thorne Research Magnesiumcitramat: Nehmen Sie 150-450 mg ein, verringern Sie die Dosierung, wenn der Stuhl weicher wird
• Gaia Herbs Sweetish Bitters: Fügen Sie 60 Tropfen zu einer kleinen Menge Wasser hinzu und nehmen Sie 15-20 Minuten vor den Mahlzeiten oder trinken Sie während der Mahlzeiten 3 mal täglich.
• Iberogast fördert die obere Darmmotilität und ist daher besonders nützlich bei SIBO-bedingter Verstopfung. Wenn es für Sie funktioniert, lassen Sie sich bitte für SIBO testen! Nehmen Sie 10-20 Tropfen vor den Mahlzeiten und 20-40 Tropfen vor dem Schlafengehen, verdünnt in Wasser.

Aktivitäten des täglichen Lebens

• Bewegung: Tägliche körperliche Aktivität ist von entscheidender Bedeutung für die Linderung von Verstopfung, insbesondere für ältere Menschen.
• Stellen Sie eine regelmäßige Toilettenzeit ein: Versuchen Sie, sich morgens als erstes daran zu gewöhnen, Ihren Darm zu bewegen, und trinken Sie eine Tasse warmen Kräutertee, um die Peristaltik zu stimulieren. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und verzögern Sie nach Möglichkeit nicht den Stuhlgang.
• Allergien identifizieren: Wenn alles andere fehlschlägt, versuchen Sie eine Eliminationsdiät, um festzustellen, ob ein bestimmtes Lebensmittel die Ursache des Problems ist. Siehe spezielle Diäten für weitere Informationen. Beachten Sie, dass RAST-Tests (Bluttests für Allergien) unzuverlässig sind.
• Medikamente bewerten: Viele Medikamente verursachen Verstopfung, insbesondere schmerzlindernde Betäubungsmittel wie Codein und Oxycodon, Antazida, die Aluminium und / oder Kalzium enthalten, Blutdruckmedikamente, Antidepressiva, Antikonvulsiva, Diuretika, Medikamente gegen Parkinson und Spasmolytika. Fragen Sie Ihren Arzt, ob einer dieser Faktoren beseitigt oder reduziert werden kann, um Verstopfung zu lindern.
• Überprüfen Sie die Gesundheit der Schilddrüse: Bedenken Sie immer, dass eine unbehandelte Schilddrüsenerkrankung zu Verstopfung führen kann. Dies kann eine versteckte Quelle Ihres Problems sein. Siehe unseren kommenden Artikel über Hypothyreose.
• Betrachten Sie emotionale Ursachen: Untersuchungen zeigen, dass psychologische Therapie sowohl die emotionale Gesundheit als auch die Darmfunktion bei Patienten mit chronischer Verstopfung verbessert. Biofeedback (eine Verhaltenstherapie) kann auch die Aktivität in Nervenbahnen zum Darm verbessern.

Verstopfungsprävention

Vermeiden Sie die Verwendung von stimulierenden Abführmitteln, um chronischer Verstopfung vorzubeugen. Verwenden Sie stattdessen natürliche Heilmittel wie eingeweichte Pflaumen und Leinsamen und nehmen Sie die oben beschriebenen Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil vor. Häufige Verwendung von stimulierenden Abführmitteln führt dazu, dass der Dickdarm „faul“ wird, was es schwierig macht, einen Stuhlgang ohne die übermäßige Stimulation durch Medikamente zu haben. Dies gilt sowohl für pflanzliche Abführmittel (z. B. Cascara Sagrada und Senna) als auch für pharmazeutische Abführmittel.

Die Anstrengung, eine gesunde Ernährung zu essen, die reich an natürlichen Ballaststoffen und Probiotika ist, ist der beste Weg, um eine gesunde innere Umgebung zu gewährleisten und die Regelmäßigkeit zu fördern. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, regelmäßig Sport zu treiben, Stress angemessen zu bewältigen und eine angemessene Toilettenzeit einzuplanen, kann der Körper die Aufgabe der Ausscheidung mit Leichtigkeit erfüllen.

Von Dr. Deborahs Schreibtisch

Was ich an Probiotika liebe, ist, dass sie oft eine perfekte Lösung für Verstopfung oder Durchfall sind! Ich reise nie ohne Magnesiumcitramat und probiotische Perlen. Ich nehme die Probiotika regelmäßig und ziehe das Magnesium heraus, wenn ich zu lange sitze, ohne Zeit zum Trainieren zu haben. Die Probiotika sind wichtig, wenn das entgegengesetzte Problem auftritt.

Vor kurzem kam eine Familie mit zwei jungen Geschwistern ins Büro: Das Mädchen hatte nach Durchfall in der Woche zuvor Verstopfung und jetzt bekam ihr Bruder Durchfall. Eine Packung probiotischer Perlen (Kinder scheinen ihre Größe und Form zu lieben), reparierte die beiden innerhalb von 24 Stunden.

Diese Informationen werden nur zu Bildungszwecken bereitgestellt, und jede individuelle Diagnose oder Behandlung sollte von Ihnen und Ihrem Arzt festgelegt werden. Siehe weitere Informationen.