Die L-Hang-Übung ist eine herausfordernde Übung, die die Bauchmuskeln entwickelt, insbesondere die unteren Bauchmuskeln, die Hüftbeuger, die Gesäßmuskeln und den unteren Rücken.
Es greift auch aktiv die lat muskeln, hinten schultern, oberen rücken und arbeitet die unterarme.
L-Hänge erfordern einen starken Kernabschnitt; Sie müssen in der Lage sein, die L-Position über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.
Dies wird auch starke Hüften und einen flexiblen unteren Rücken aufbauen.
L Hang Progression & Mobilität
- Nehmen Sie eine schulterbreite Überhandgriff an einer Klimmzugstange. Sie können einen alternativen Griff machen, wenn Sie sich damit wohler fühlen.
- Stabilisieren Sie Ihren Körper. Ihr unterer Rücken muss in einer Linie mit Ihren Fersen sein, wobei die Füße nach unten zeigen. Die Hüften müssen mit den Schultern übereinstimmen, die weit von den Ohren entfernt sein sollten.
- Ziehen Sie Ihre Hüftbeuger zusammen; Ziehen Sie Ihre oberen Bauchmuskeln in Richtung Brustkorb und kräuseln Sie Ihre Hüften nach oben, um Ihre Beine gerade nach oben zu bringen.
- In der oberen Position sollten Ihre Füße in einer Linie mit Ihren Knien und Hüften sein. Ihr Rücken sollte in einem Winkel von 90 Grad bleiben.
- Wenn das L Hängen mit geraden Beinen für Sie schwierig ist, besteht eine andere Version darin, die Knie in einem Winkel von 90 Grad zu beugen und sie hoch über den Hüften zu halten.
- Eine dritte Version besteht darin, die Knie mit den Füßen nach unten auf die gleiche Höhe wie die Hüften zu bringen.
- Wenn Sie die Wiederholung beendet haben, bringen Sie Ihre Beine nach unten und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung, bis Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder das gewünschte Zeitintervall erreicht haben.
Fehler, Form und Technik
Der häufigste Fehler beim L Hang ist, dass Sie Ihre Ohren in der Hangposition zu nahe an Ihren Schultern halten.
Dies begrenzt den Eingriff der Lat-Muskeln in die Übung.
Variationen: Paralette L- Sit / Knie Bis Hüfte
