L-Serin: Eine Aminosäure, die für die Gesundheit des Gehirns entscheidend ist

Der L-Serinstoffwechsel ist überlebenswichtig. Wir sind auf diese wichtige Aminosäure für die richtige Entwicklung des Gehirns angewiesen und sie spielt eine entscheidende Rolle bei der Synthese von Proteinen, Neurotransmittern, Nukleotiden und Lipiden.

Was macht Serin? Untersuchungen zur Erforschung der einzigartigen Langlebigkeit von Ogimi-Dorfbewohnern in Japan legen nahe, dass die Aminosäure Ihnen hilft, länger zu leben.

Die Ogimi-Menschen, deren durchschnittliche Lebenserwartung bei Frauen 85 Jahre übersteigt, konsumieren außerordentlich hohe Mengen an L-Serin mit Algen und Tofu-Grundnahrungsmitteln in ihrer Ernährung.

Forscher glauben, dass der hohe Gehalt dieser Aminosäure in der Nahrung Neuroprotektion bieten und zu ihrer neurologischen Gesundheit in dieser Gemeinschaft beitragen kann.

Zusätzlich zu seinen potenziellen kognitiven Wirkungen umfasst der Nutzen von Serin seine Fähigkeit, die Immunfunktion zu stärken, regelmäßigen Schlaf zu fördern und das chronische Müdigkeitssyndrom zu bekämpfen. Obwohl wir es in unserem Körper herstellen, weshalb es als eine nicht essentielle Aminosäure wie Alanin und andere angesehen wird, können die meisten von uns davon profitieren, Nahrungsmittel zu essen, die reich an dieser Aminosäure sind, um sicherzustellen, dass wir genug von diesem sehr wichtigen Molekül bekommen.

Was ist L-Serin? (Rolle im Körper)

Serin ist eine Aminosäure, die in vielen Biosynthesewegen eine Rolle spielt. Es ist die Hauptquelle von Ein-Kohlenstoff-Einheiten für Methylierungsreaktionen, die bei der Erzeugung von S-Adenosylmethionin auftreten.

Es ist auch ein Vorläufer für eine Reihe wichtiger Aminosäuren, einschließlich Cystein und Glycin.

Es ist als nicht essentielle Aminosäure anerkannt, weil es im Körper produziert wird, aber wir müssen Nahrungsmittel mit hohem Gehalt an dieser Aminosäure aufnehmen, um das notwendige Niveau für eine optimale Gesundheit aufrechtzuerhalten. Es ist tatsächlich als „bedingte nicht essentielle Aminosäure“ bekannt geworden, weil der Mensch es unter bestimmten Umständen nicht in Mengen synthetisieren kann, die hoch genug sind, um den notwendigen zellulären Bedarf zu decken.

Aminosäuren bilden unsere lebenden Zellen und die Antikörper, aus denen unser Immunsystem besteht. Sie bilden Proteine, die für unsere Existenz entscheidend sind, und sie werden benötigt, um Sauerstoff durch unseren Körper zu transportieren.

Insbesondere Serin spielt eine wichtige Rolle für die Gehirnfunktion und die Gesundheit des Zentralnervensystems. Einer der vielen Vorteile von Serin ist seine Funktion bei der Bildung von Phospholipiden, die für die Bildung jeder einzelnen Zelle im menschlichen Körper benötigt werden.

Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Proteinsynthese und dem intrazellulären Stoffwechsel und ist auch an der Funktion von RNA, DNA, Immunfunktion und Muskelbildung beteiligt.

Serin wird für die Produktion von Tryptophan benötigt, einer essentiellen Aminosäure, die zur Herstellung von Serotonin verwendet wird. Es wird auch in den Zellen des Nervensystems in D-Serin umgewandelt.

Es ist bekannt, dass D-Serin die kognitive Gesundheit fördert. Es ist ein „Dextro-Isomer von L-Serin“, und die beiden Moleküle spiegeln sich wider.

D-Serin aktiviert NMDA-Rezeptoren im Gehirn, die als Neurotransmitter wirken. Forschung zeigt, dass es als therapeutisches Mittel für Schizophrenie, Depression und kognitive Dysfunktion arbeiten kann.

Vorteile

1. Verbessert die Gehirnfunktion

Untersuchungen zeigen, dass L-Serin neuroprotektiv ist und durch eine Vielzahl biochemischer und molekularer Mechanismen die Gehirnfunktion unterstützt. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese von Phosphatidylserin, einem Bestandteil von Neuronen im Gehirn, und es ist bekannt, dass es eine entscheidende Rolle als Neuromodulator im Gehirn spielt.

Wenn man Serin vs. Phosphatidylserin betrachtet, ist L-Serin essentiell für die Synthese von Phosphatidylserin, einer Art Lipid. Phosphatidylserin wird eingenommen, um das Gedächtnis zu verbessern und die Gehirnleistung zu steigern. Deshalb ist die Einnahme von L-Serin bei Demenz, Parkinson und Alzheimer beliebt.

Ein in der Pharmacy Times veröffentlichter Artikel weist darauf hin, dass Menschen mit einem umweltbedingten oder möglicherweise genetischen Risiko für neurodegenerative Erkrankungen von einer L-Serin-Supplementierung profitieren können.

2. Bekämpft Fibromyalgie

Untersuchungen legen nahe, dass einige Menschen, die mit Fibromyalgie zu kämpfen haben, einen Serinmangel haben, der die Fähigkeit des Körpers verändert, Tryptophan und Serotonin herzustellen. Eine in Biochemical and Molecular Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass bei Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom der Urin getestet und mit den Kontrollen verglichen wurde, die Serinspiegel der Patienten signifikant gesenkt wurden.

3. Hilft Stress abzubauen

Serin wird benötigt, um die Aminosäure Tryptophan zu produzieren, die als natürlicher Stressabbau und Entspannungsmittel dient. Erhöhtes Tryptophan hilft, Angstzustände und Depressionssymptome zu lindern, da es zur Herstellung von Serotonin verwendet wird, einer beruhigenden Chemikalie, die natürlicherweise im Körper vorkommt.

Eine in Nutritional Neuroscience veröffentlichte Studie ergab, dass Tryptophan die Therapeutika bei stressinduzierten Hormon- und Verhaltensstörungen verbessern kann. Es gibt eine nachgewiesene Rolle des Serotoninspiegels im Serum, die sich auf den psychischen Gesundheitszustand auswirkt.

Da Serin für die Produktion von Tryptophan und Serotonin von entscheidender Bedeutung ist, kann die Aufrechterhaltung eines normalen Spiegels helfen, Stresssymptome zu lindern.

4. Verbessert den Schlaf

In Japan durchgeführte Studien ergaben, dass die Einnahme von L-Serin vor dem Schlafengehen den menschlichen Schlaf verbessern kann. Wenn Teilnehmer, die mit ihrem Schlaf unzufrieden waren, 30 Minuten vor dem Zubettgehen die Aminosäure oder ein Placebo erhielten, verbesserten sich die Werte für „Schlafeinleitung“ und „Schlafunterhaltung“ in der Behandlungsgruppe signifikant.

In einer anderen Studie zeigten Teilnehmer, die diese Aminosäure zum Schlafen einnahmen, signifikante Verbesserungen, wenn sie gefragt wurden: „Wie gut haben Sie letzte Nacht geschlafen?“ und: „Wie zufrieden waren Sie mit dem Schlaf der letzten Nacht?“

5. Bekämpft Krebs

Im Journal of Cell Biology veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass eine aktive Serinsynthese wahrscheinlich erforderlich ist, um „den Aminosäuretransport, die Nukleotidsynthese, den Folsäurestoffwechsel und die Homöostase auf eine Weise zu erleichtern, die sich auf Krebs auswirkt.“ Studien zeigen, dass ein veränderter Serinstoffwechsel bei Krebs eine Rolle spielt.

Der L-Serinstoffwechsel wird benötigt, um die Homöostase aufrechtzuerhalten, da er Prozesse antreibt, die unsere Zellen benötigen, um Nährstoffe zu oxidieren und Energie in Form von ATP zu produzieren. Die Forscher vermuten, dass eine Erhöhung der Verfügbarkeit dieser Aminosäure aus mehreren Gründen für die Proliferation von Krebszellen wertvoll sein könnte, einschließlich der Tatsache, dass die Aminosäure für die Biosynthese vieler Makromoleküle, die eine Rolle bei der Bekämpfung des Krebswachstums spielen, entscheidend ist.

6. Kann Typ-1-Diabetes bekämpfen

Eine in Plus One veröffentlichte Tierstudie ergab, dass eine kontinuierliche Supplementierung dieser Aminosäure die Inzidenz von Typ-1-Diabetes und die Insulitis-Werte bei Mäusen reduzierte. L-Serin-Präparate senkten auch den Blutzuckerspiegel und verursachten eine leichte Verringerung des Körpergewichts.

Diese Daten legen nahe, dass Serinpräparate einen Einfluss auf die Entwicklung von Autoimmundiabetes haben können.

7. Stärkt die Immunfunktion

Aminosäuren werden für die Regulation des körpereigenen Immunsystems benötigt. Serin spielt eine Rolle bei der Produktion von Immunglobulinen und Antikörpern, die vom Immunsystem verwendet werden.

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Lebensmittel mit hohem L-Seringehalt

Wenn wir Serinnahrungsmittel essen, wird das Molekül im Dünndarm extrahiert und dann in den Kreislauf aufgenommen. Es ist dann in der Lage, durch den Körper zu reisen und die Blut-Hirn-Schranke zu überqueren, wo es in Ihre Neuronen eindringt und zu Glycin und vielen anderen Molekülen metabolisiert wird.

Einige der Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an dieser Aminosäure sind die folgenden:

1. Sojabohnen
2. Erdnüsse
3. Mandeln
4. Walnüsse
5. Pistazien
6. Süßkartoffeln
7. Eier
8. Milchprodukte
9. Gras gefüttertes Rindfleisch
10. Huhn
11. Truthahn
12. Lamm
13. Wildfisch
14. Algen (Spirulina)
15. Linsen
16. Limabohnen
17. Kichererbsen
18. Kidneybohnen
19. Hanfsamen
20. Kürbiskerne

Wenn wir nicht genug Nahrungsmittel essen, die reich an dieser Aminosäure sind, wird mehr des Moleküls aus anderen Quellen umgewandelt. Wenn wir zu viel von der Aminosäure aufnehmen, wird nur ein Teil in Glycin umgewandelt, und der Rest wird in Folsäure und andere Proteine metabolisiert.

Risiken und Nebenwirkungen

Die FDA hat festgestellt, dass L-Serin allgemein als sicher angesehen wird, und Studien unterstützen diese Klassifizierung. Einige mögliche Nebenwirkungen von L-Serin sind Magenverstimmung, Verstopfung, Durchfall und häufiges Wasserlassen.

Eine in Cold Spring Harbor Molecular Case Studies veröffentlichte Studie untersuchte das Sicherheitsprofil und die metabolischen Wirkungen von L-Serinpräparaten. Ein Patient wurde einer 52-wöchigen Behandlung unterzogen, bei der die L-Serindosis auf bis zu 400 Milligramm pro Kilogramm pro Tag (mg / kg / Tag) erhöht wurde.

Der Patient wurde durch wiederholte klinische Untersuchungen, Nervenleitungstests und Hautbiopsien verfolgt, um die Auswirkungen auf kleine Nervenfasern zu dokumentieren. Die Ergebnisse zeigten eine moderate Erhöhung der Glycinspiegel und eine Verringerung der Cytosinspiegel.

Es gab keine direkten Nebenwirkungen von L-Serin-Präparaten durch die Behandlung. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Behandlung keine wesentlichen Auswirkungen auf den Stoffwechsel hatte.

Patienten, die L-Serin-Präparate zur Verbesserung von Erkrankungen wie chronischem Müdigkeitssyndrom oder neurodegenerativen Erkrankungen verwenden, sollten dies unter der Aufsicht ihrer Angehörigen der Gesundheitsberufe tun.

Es gibt nicht genügend Forschung, um Serinpräparate während der Schwangerschaft oder während der Stillzeit zu empfehlen. Bevor Sie die Aminosäure unter diesen Umständen einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Ergänzungs- und Dosierungsempfehlungen

L-Serin ist als Nahrungsergänzungsmittel in Kapsel- und Pulverform erhältlich. Sie können auch L-Serin Gummies und Gehirn Ergänzungen finden, die mit dem Molekül auf dem Markt gemacht werden.

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind in 500-Milligramm-Kapseln erhältlich, und die geeignete L-Serin-Dosierung hängt von Ihrem Gesundheitszustand ab.

Die durchschnittliche Nahrungsaufnahme von Serin bei Erwachsenen in den USA beträgt etwa 2,5 Gramm pro Tag. Das ist tatsächlich viel weniger als die acht Gramm pro Tag, die von Ogimi-Frauen konsumiert werden, die zuvor für ihre einzigartige Langlebigkeit erwähnt wurden.

Denken Sie daran, dass der menschliche Körper ausreichende Mengen an Vitamin B und Folsäure benötigt, um auf natürliche Weise genug von dieser Aminosäure zu produzieren. Die Kombination von L-Serin-Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln mit Folsäure-Lebensmitteln wie Rinderleber, Spinat, Avocado, Brokkoli und Rosenkohl kann dazu beitragen, den Serinspiegel zu erhöhen.

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Wie man es benutzt

Der effektivste Weg, den Serinaminosäurespiegel zu erhöhen, besteht darin, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die von Natur aus hoch im Molekül sind. L-Serin-Süßkartoffel, Bio-Sojaprodukte, Algen, Nüsse und Eier sind nur einige der besten Lebensmittel, um ein angemessenes Niveau zu erhöhen oder aufrechtzuerhalten.

Für Menschen mit signifikant reduzierten Mengen der Aminosäure oder diejenigen, die Krankheitssymptome unter der Obhut ihrer Ärzte verbessern möchten, kann die Einnahme einer Ergänzung wirksam sein. Die übliche Dosis beträgt eine 500-Milligramm-Dosis pro Tag.

Bevor Sie mehr als die Standarddosis einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Abschließende Gedanken

• Ist Serin essentiell oder nicht essentiell? Es ist eine nicht essentielle Aminosäure, die in vielen Biosynthesewegen eine Rolle spielt.
• Obwohl es auf natürliche Weise vom Körper produziert wird, kann der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt positive Auswirkungen haben.
• Was verursacht niedriges Serin? Obwohl der Körper diese Aminosäure macht, kann es nicht genug machen, oder Sie können nicht genug Folsäure haben, um die Produktion davon zu unterstützen.
• Einige der besten Nahrungsquellen sind Algen, Sojaprodukte, Fleisch, Nüsse, Bohnen und Milchprodukte.
• Untersuchungen zeigen, dass die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln bei Menschen mit niedrigen Aminosäurespiegeln die Gesundheit des Gehirns, die Immunfunktion und die psychische Gesundheit verbessern kann.
• L-Serin für ALS und andere neurodegenerative Erkrankungen kann ebenfalls von Vorteil sein.
• Bevor Sie mehr als die Standarddosis von 500 Milligramm dieser Aminosäure einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin.