Knox Robinson ist kein typischer Ausdauertrainer. Bevor er Workouts leitete, leitete er Bands und managte Indie-Künstler und Musiker wie Theophilus London und BLK JKS (irgendwann gab er sogar ein Hip-Hop-Magazin heraus, The Fader). Heutzutage reitet er Herde auf einer ganz anderen Art von Gruppe als Mitbegründer und Kapitän der Black Roses, einer Crew tätowierter Amateur-New Yorker Läufer, die sich routinemäßig versammeln, um Intervalle (oder nicht genehmigte Halbmarathons durch Downtown Manhattan) zu hämmern, dann schlürfen Sie Ramen und trinken Sie Bier.
Als Konkurrent ist Robinson selbst kein Trottel: Er trat für die Wake Forest University an und hat einen persönlichen Marathon-Rekord von 2:36 Stunden. Und wenn er nicht mit den Black Roses läuft (oder mit seinem Kumpel, dem olympischen Silbermedaillengewinner von 2012, Leo Manzano, herumläuft), gibt er Weisheit als bezahlter Trainer für die Nike + NYC Live Running Initiative ab.
Laut Robinson ist Laufen in erster Linie ein mentaler Sport, egal ob Sie ein Boston-Qualifikant sind oder nur ein Typ, der seine ersten 10 km ausprobiert. Hier seine Tipps, wie Sie Ihr Programm auf den richtigen Weg bringen, indem Sie Ihren Kopf an die richtige Stelle bringen.
Welches Wissen haben Sie also, das Läufer tatsächlich brauchen?
Ich glaube daran, „on feel“ zu laufen und coache um das Konzept des Gefühls als Organisationsprinzip.
Wenn Sie an der Startlinie eines Rennens stehen — oder mitten im Wald bei einem Trailrunning — müssen Sie wissen, was Ihr Geist und Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt tun, ohne dass Ihnen ein Trainer ins Ohr spricht, Ihre beste Knospe Sie auf dem Laufenden hält oder Ihre Lieblings-App Ihnen sagt, wie Sie vorgehen sollen.
Ich glaube, ich helfe Läufern zu verstehen, wer sie sind und wozu sie fähig sind.
Was ist der beste Weg, um in einer Stadt zu laufen?
Als Stadtläufer möchten Sie sich der Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche um Sie herum bewusst sein und Ihren sechsten Sinn schärfen, um ein Gefühl für sich selbst als Teil der städtischen Umgebung zu bekommen. Sie sind Teil des Verkehrsmusters, zusammen mit SUVs, Taxis, Lieferwagen und Fahrradpendlern — also verlieren Sie die Kopfhörer! Ich empfehle auch, in Meilen zu kommen, wenn alle anderen nur Kaffee bekommen. Aber versuchen Sie es nachts – sogar an einem Freitag oder Samstag — für eine andere Art von Runner’s High.
Running the city ist eine Chance, deine Stadt aus einer völlig neuen Perspektive zu erkunden. Und nachts zu laufen ist berauschend.
Was ist die wichtigste Kraftübung, die ein Läufer machen kann?
Der Kern ist entscheidend – er hält Sie länger am Laufen. Ich mag es, wenn meine Läufer 10 Minuten Bauchmuskeln machen — abwechselnd Crunches, russische Drehungen, Liegestütze —, nur um sie dazu zu bringen, sich auf dieses grundlegende Dreieck zu konzentrieren.
Wie genau soll ich laufen? Wo soll ich meine Arme hinlegen?
Die richtige Art zu laufen ist „entspannt.“ Halten Sie Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad gebeugt und stellen Sie sich vor, dass Ihre Hände bei jedem Schritt durch Ihre Taschen kommen, genau dort, wo Sie einen Dollar herausziehen würden.
Wie sollten Läufer konventionelles Training überdenken?
Denken Sie über das Laufen in Bezug auf „Minuten“ im Vergleich zu „Meilen“ nach.“ Es klingt superbasisch, aber es ist eine totale Veränderung in der Art und Weise, wie Sie Ihr Training sehen.
Ab einem gewissen Punkt ist ein Marathon — und Laufen im Allgemeinen — meistens mental. So wie wir Zeit in den physischen Aspekt des Laufens investieren, müssen wir Zeit damit verbringen, den Geist daran zu gewöhnen, „da draußen“ zu sein — mit dem Körper und dem, was er tut, verbunden zu sein, aber auch entspannt und voll und ganz mit dem Lauf selbst beschäftigt zu sein.
Auch auf körperlicher Ebene ist es gut, sich auf das zu konzentrieren, was Eliten manchmal „Zeit auf Füßen“ nennen: Die Idee, dass es die Uhr ist, nicht nur die Entfernung oder das Tempo, die unser Laufen und die Auswirkungen auf Körper und Geist bestimmen.
Was hältst du von Laufbändern?
Wir müssen sie nicht hassen. Der Schlüssel zu einem Laufband ist die Anpassung der Note auf 5 bis 7 Prozent, was den Widerstand des tatsächlichen Laufens auf der Straße nachahmt.
Soll ich zu meinem örtlichen Laufgeschäft gehen und meine Form auf einem Laufband analysieren lassen, oder ist das eine Bullshit-Scharade?
Nein, mach es. Es ist ein Werkzeug. Es ist definitiv besser als aus dem Internet zu kaufen. Heutzutage gibt es viele Möglichkeiten. Ich bin definitiv ein Verfechter minimaler Schuhe. Aber der Laufbandtest ist gut, um herauszufinden, was sich für Sie gut anfühlt.
Muss ich einen Pulsmesser kaufen?
Ich möchte nicht zu hippie-dippy werden, aber das Ganze am Laufen ist, mehr über deinen Körper und über dich als Sportler zu lernen. Also für mich, Ich denke, ein Herzfrequenzmesser ist fremd. Sicher, es wird dir sagen, wann du in einer maximalen Zone trainierst und wann deine Herzfrequenz für einen Erholungstag niedrig ist. Aber der springende Punkt der Laufreise – wo ich denke, dass viele Läufer jetzt sind — lernt diese Dinge sowieso, ohne Monitor.
Wie wichtig ist es, mit einer Gruppe zu laufen?
Sie werden Ihr eigenes Training viel besser verstehen, weil Sie es mit anderen gemacht haben, und in der Lage sein, diese Erfahrungen sowohl in Echtzeit als auch im Nachhinein zu tauschen. Plus, Diese Kameradschaft bringt Sie morgens aus dem Bett. Es bringt Sie zu Ihrer Sitzung nach der Arbeit. Und es gibt Leute, mit denen man danach rumhängen kann. Diese Art von Bindung wird Ihr Training wirklich stärken.
Was soll ich in der Nacht vor einem langen Lauf oder einem großen Rennen essen?
Sie müssen nicht in der Nacht vor einem Rennen in einem italienischen Restaurant parken. Sie können zum Beispiel in ein vegetarisches Café gehen. Oder holen Sie sich eine Gruppe von Freunden und finden Sie das eine äthiopische Restaurant in Ihrer Stadt; Ich weiß, es klingt verrückt, Aber äthiopisches Essen eignet sich hervorragend für einige der besten Läufer. Die weltbesten Marathonläufer werden Ihnen sagen, dass hinter der äthiopischen Küche ein Superfood-Schub steckt: Das schwammige Fladenbrot zu jeder Mahlzeit, Injera genannt, wird aus Teff hergestellt, einem leistungsstarken Getreide, das reich an Eiweiß und Eisen ist.
Und was ist das Beste nach einem Lauf?
Sie möchten sicherstellen, dass Sie Kohlenhydrate und Proteine sofort wieder in Ihr System aufnehmen, um Ihren Körper wieder aufzubauen, egal ob Sie ein Schinkensandwich packen und auf die Strecke bringen oder einen Müsliriegel im Auto verstauen, damit er genau dort ist. Meine Genesung beinhaltet normalerweise ein kaltes Bier.
Welche Lauftrends befürworten Sie und welche sind auf dem Weg nach draußen?
Der Fokus auf Ernährung und Superfoods ist genial. Ich würde sagen, der Trend der erfahrenen Nerd—Läufer, die da draußen sind und alles alleine machen — weißt du, „Ich gegen die Welt“ und die Einsamkeit des Langstreckenläufers – ist vorbei. Es ist cool, in Gruppen zu laufen!
Was hältst du vom Hindernisparcours-Wahnsinn?
Ehrlich gesagt, der Color Run, Zombie Run, Tough Mudder, Spartan Races, was auch immer … wenn sie „Einstiegsdrogen“ für andere Arten des Laufens sind, ist das großartig.
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