Vajrasana - Kniende Pose / LexiYoga

Geschrieben von Christian Leeby.

Knien ist entweder sehr einfach oder völlig unmöglich. Wenn Sie im Grunde flexibel sind und keine großen Probleme haben, gibt es nichts zu tun, Sie können sich jederzeit auf den Fersen zurücklehnen. Wenn Sie enger sind oder sogar leichte Knie- oder Knöchelprobleme haben, ist das Knien buchstäblich unmöglich, weil es zu sehr weh tut. Fast immer sind Schmerzen in den Knien ein sicheres Zeichen dafür, dass etwas schief geht und vermieden werden muss. Allerdings richtigkneeling ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um schlechte Knie und Knöchel zu reparieren, Sie müssen nur wissen, was Sie tun.

vajrasana

Vajrasana ist die klassische Kniepose im Yoga. Die Knie, Unterschenkel und Knöchel sind zusammen und Sie sitzen wieder auf den Fersen. Lernen Sie diese Pose richtig und üben Sie sie täglich und Sie werden bald sehen, dass Probleme in den Knien und Knöcheln besser werden. Wenn das Knien für Sie einfach ist, pflegen Sie diese gesunden und glücklichen Beine, indem Sie diese Pose regelmäßig üben, und Sie verhindern, dass sich Probleme entwickeln.

Folgendes müssen Sie wissen:

Zunächst habe ich ein Geheimnis zu teilen, das den Therapiewert des Kniens exponentiell erhöht, und zwar eine gefaltete Decke hinter die Knie zu legen. Diese Decke soll Ihnen nicht beim Sitzen helfen, sie wird als mechanischer Keil verwendet, um etwas mehr Platz in die Kniegelenke zu bringen. Es scheint keine große Sache zu sein, aber probieren Sie es aus und vertrauen Sie mir, es funktioniert.

Halten Sie also eine Decke bereit, die hinter die Knie geht, und ein paar andere Decken, falls Sie zusätzliche Modifikationen benötigen. Wenn Sie Knöchel- oder Knieprobleme haben, möchten Sie auf jeden Fall einen Stapel Decken, damit Sie sicher sein können, dass Sie in dieser Pose sicher sind.

Knien Sie zunächst auf Ihrer Matte. Wenn Sie nicht auf die tatsächliche Position Ihrer Füße, Knöchel, Knie und Oberschenkel achten, sind Sie möglicherweise sehr schief, was nichts hilft. Das passiert, weil Sie ein Leben lang Ungleichgewichte in den Körper eingebaut haben, und die natürliche Art, wie wir sitzen und uns bewegen, ist das Ergebnis dieser Ungleichgewichte. Also benutze deine Augen und schau.

Achten Sie darauf, dass die Knie in der Mitte der Matte zusammenliegen, dann schauen Sie über Ihre Schultern und stellen Sie sicher, dass die Beine nicht zur einen oder anderen Seite abfallen, sie sollten sich auch in der Mitte der Matte befinden. Dann sehen Sie, dass ein Knie nicht vor dem anderen liegt, sie sollten beide den gleichen Abstand von der Vorderkante Ihrer Matte haben. Jetzt sind deine Beine gerade und die Gelenke haben eine bessere Ausrichtung in der Pose.

Bevor Sie sich zurückknien, legen Sie die Kante einer Decke tief in die Kniefalte. Halten Sie die Beine zusammen, lehnen Sie sich zurück auf die Fersen. Wenn du dich wohl fühlst, das ist deine Pose, setz dich jetzt gerade hin.

Wenn Sie Probleme in den Knöcheln haben, werden Sie wissen, sobald Sie sich wieder auf die Fersen setzen, weil Sie nicht gerade sitzen können, Sie werden sich nach vorne lehnen. Dies liegt daran, dass die Knöchel zu eng sind, also nehmen Sie eine andere Decke und rollen Sie sie, dann legen Sie diese Rolle direkt unter die Knöchelknochen. Versuchen Sie, sich wieder zurückzulehnen, können Sie sich gerade hinsetzen? Wenn nicht, machen Sie die Rolle einfach dicker, bis Sie bequem sitzen können.

Wenn Ihr Problem ein oder beide Knie sind, haben Sie sich nie zurückgelehnt, weil Sie wissen, dass Sie es nicht können. Hier ist die Lösung. Nehmen Sie zusätzliche Decken und legen Sie sie auf Ihre Fersenknochen. Dadurch werden die Hüften gestützt, sodass Sie sich nicht so weit hinsetzen und die Knie sich nicht so stark beugen. Scheuen Sie sich nicht, Requisiten zu verwenden. Wenn Sie sich nicht bequem zurücklehnen können, verwenden Sie mehr. Zu denken, wir sollten weniger oder keine Requisiten verwenden, ist albern und berücksichtigt nicht die Tatsache, dass wir einige steife Gelenke haben, die Hilfe brauchen. Wenn Sie genügend Decken verwenden, sollten Sie bequem knien können. Wenn Sie sich auch nach dem Stapeln eines Bündels Decken unter den Hüften immer noch nicht wohl in den Knien fühlen, machen Sie diese Pose nicht,Sie sind noch nicht bereit dafür.

Setzen Sie sich für 1 oder zwei Minuten in Vajrasana, um zu beginnen, und arbeiten Sie im Laufe der Zeit bis zu 5 bis 10 Minuten. Je länger du dort bist, desto tiefer ist die Wirkung auf die Knöchel, Knie und Hüften, also ist die Zeit in der Pose dein Freund. Spielen Sie mit den Requisiten, um zu sehen, wie bequem Sie die Pose machen können, und reduzieren Sie sie dann im Laufe der Zeit schrittweise. Das ultimative Ziel wäre, nur die eine Decke hinter den Knien zu haben.

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