Womit hilft dir ein perfektes Warm-up?
– Erhöht die Körpertemperatur
– Erhöht die effiziente Muskelbewegung
– Schmiert die Gelenke
– Erhöht die neuronale Aktivierung
– Erhöht den Sauerstoffverbrauch für die Muskeln
– Macht die Nerven und das Herz-Kreislauf-System einsatzbereit
– Hilft Ihnen, bessere Leistungen zu erbringen.
Vermeiden Sie hektische Dinge und nehmen Sie sich vor jedem Training eine Minute Zeit, um sich vorzubereiten und Ihre Gelenke aufzuwärmen. Du wirst froh sein, dass du es getan hast.
Sie können Ihre Knie mit 10 Minuten Lichtintensität aufwärmen Cardio, mit einem leichten Tempo für ein oder zwei Minuten, allmählich zunehmende Intensität. Denken Sie daran, dass ein Aufwärmen nicht zu anspruchsvoll sein sollte; Die Herausforderung kommt, wenn das eigentliche Training beginnt.
Eine andere Möglichkeit, Ihren Gelenken zu helfen, eine vollständige Bewegungsfreiheit zu erhalten, besteht darin, dynamische Dehnungen durchzuführen. Diese Art der Dehnung ist besser als statische Dehnung, da sie kontrollierte Beinbewegungen verwendet und Muskeln lockert. Einige Beispiele für dynamische Strecken sind:
– Skipping
– Side Stepping
– Butt Kicks
– Rückwärts Joggen
Hier ist eine Liste mit Does und Don’ts für Ihre Knie.
Tut:
-Warm-up und stretch vor jedem training, betont quad und oberschenkel muskeln.
– Vermeiden Sie Knieprobleme, indem Sie regelmäßig Crosstraining durchführen, um den Körper auszugleichen.
– Tragen Sie Kompressionsausrüstung wie Kniehülsen und Kniewickel, um Ihre Leistung weiter zu steigern
– Vermeiden Sie es, die Knie bei Kniebeugen und Lounges vollständig zu blockieren.
Don’ts:
– Wenn Sie neu in einer Übung sind, übertreiben Sie es nicht.
– Strecken Sie Ihre Beine nicht vollständig, wenn Sie auf dem Fahrrad trainieren.
– Verwenden Sie nicht mehr Gewicht, als Sie verarbeiten können
– Ignorieren Sie keine Schmerzen.
