Jon Jones trainiert wie ein absolutes Biest, wenn es um seine Trainingsroutine geht. Bei 6’3, 205 lbs. Jones konzentriert sich auf Übungen, die seine Muskeln an die äußerste Grenze bringen sollen, während sie trainiert werden, um an seiner Explosion und Schnelligkeit zu arbeiten.
Laut einem Interview mit UFC.mit, Jones macht sein Krafttraining und Cardio drei Tage die Woche. „Wir gingen nach Gefühl und benutzten viele explosive Übungen, um seine Muskelfasern zu trainieren, um schneller zu schießen“, sagt Kelly Tekin, Jones ‚Kraft- und Konditionstrainer. „Wir haben uns auch auf viele schwere zusammengesetzte Übungen verlassen, um die Muskeln in seinem Rahmen zu halten.“ Zusammengesetzte Bewegungen zu machen ist der schnellste Weg, um Kraft zu gewinnen und Muskelmasse aufzubauen, weil es so viele Muskeln in Ihrem Körper enthält. Jon „Bones“ Jones hat im Laufe seiner Karriere wirklich mehr Muskeln aufgebaut und sein Fokus auf Explosions- und Verbundbewegungen ist ein Hauptgrund für diese Veränderung des Körpers.
Jones arbeitet mit Hightech-Trainingsgeräten, um die eines echten Kampfes nachzuahmen. Einige der Dinge, die Jones ‚Trainer tut, ist, einen Tackling-Dummy auf ein nicht motorisiertes Laufband (genannt Tread Sled) zu legen und Jones dann in eine Weste mit daran befestigten Widerstandskordeln zu schnallen. „Ich würde den Dummy 5-10 Sekunden lang so hart wie möglich drücken, als würde ich einen Takedown machen“, sagt Jones. „Weil ich von den Schnüren nach hinten gezogen wurde, ist es eine anstrengende Übung, die deine explosive Kraft wirklich aufbaut.“ Jones arbeitet auch mit dem VertiMax, einer Plattform mit daran befestigten Bungee-Seilen. Mit dieser einzigartigen Ausrüstung schnallt Jones seine Hände, Taille, Knie und Knöchel an. Er macht dann 30-60 Sekunden lang Kniestöße, Tritte und Schläge und wechselt zwischen den Runden die Haltung (von traditionell zu Southpaw). „Der zusätzliche Widerstand machte es schwierig, nur meine Hände hoch zu halten, geschweige denn einen Schlag zu werfen. Nachdem ich in dieses Ding gefesselt worden war, als ich einen Kerl kniete, ohne in die Maschine geschnallt zu sein, wurden meine Schläge im Achteck viel kraftvoller „, sagt Jones. Widerstandstraining wie dieses ist ein todsicherer Weg, um Kraft und Explosion im gesamten Körper aufzubauen und gleichzeitig Kraft und Koordination in diesen Stabilisatormuskeln aufzubauen.
Jon Jones hat einen sehr einzigartigen Rahmen als MMA-Kämpfer. Er hat lange Gliedmaßen und eine sehr große Reichweite bei beispiellosen 84,5 Zoll. Dieser Körpertyp ist zusammen mit seiner Stärke eine großartige Kombination. Lange Beine sorgen dafür, dass mehr Kraft erzeugt wird, da sie aufgrund des größeren Drehpunkts mehr Drehmoment zulassen. Er hat das zu seinem Vorteil genutzt, da er seine Konkurrenz mit Tritten und fliegenden Ellbogen dominiert hat.
An einem durchschnittlichen Tag führt Jones das folgende Trainingsprogramm durch (siehe unten). Wie Sie sehen können, ist dies eher ein Ganzkörpertraining mit einem großen Fokus auf die Kernmuskulatur. Ein starker Kern ist für diese Kämpfer extrem wichtig, da sie Schläge und Tritte in den Bauch ausführen müssen. Darüber hinaus beginnt die ganze Kraft und Explosion Ihrer Grappling- und Schlagbewegungen mit Ihrem Kern.
1. Hängen Sauber (5 sätze von 5 wiederholungen)
2. Langhantel-Druckpresse (8 Sätze mit 5 Wiederholungen: 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen)
3. Liegen Bein Curl (6 sätze von 6 wiederholungen)
4. Tiefe Hantel Schnappen (4 Sätze von 4 Wiederholungen)
5. Ringdrehungen (3 Sätze von 4 Wiederholungen zu jeder Seite)
6. Sauber von Knien w/Jump (3 sätze von 10 wiederholungen)
7. Medizin ball superset (laufen die zyklus drei mal für insgesamt drei supersets)
• Medizin Ball Power Up (5 wiederholungen)
• Medizin Ball Zersiedelung und Jump (8 wiederholungen)
• Medizin Ball Plyo Push-Up (8 wiederholungen)
8. Ein-Bein Gerade Bein Walking Hantel Kreuzheben (3 sets für 25 yards jeder)
Er auch tut Tabata ausbildung auf die laufband, die ist eine form von hoher intensität intervall-training. Diese Art von Training ist 20 Sekunden Training mit maximaler Intensität, gefolgt von 10 Sekunden Pause, acht Mal ohne Pause. Dieser gesamte Vorgang dauert nur vier Minuten, kann jedoch zu unglaublichen Ergebnissen führen. Studien zeigen, dass diese Art von Training so viel Ausdauer und Körperfettabbau aufbauen kann wie 45 Minuten normales Cardio-Training.
Wenn es um sportliche Fähigkeiten und Zähigkeit geht, glaubt Jones, dass dies in den Genen der Familie liegt. Laut einem Interview mit der Baltimore Sun glaubt Jon, dass sein ältester Bruder Arthur, ein defensiver Tackle in der NFL, ein erfolgreicher MMA-Kämpfer sein kann. „Ich denke, mein Bruder würde im Octagon großartig abschneiden. Mein Bruder lebt jetzt seit ungefähr drei Wochen bei mir und sein Wrestling ist auf einem ganz anderen Niveau. Ich sehe wirklich niemanden im Schwergewicht, der gerade dabei ist, mit meinem Bruder zu schlagen und nicht geworfen zu werden. Mein Bruder hat erstaunliches griechisch-römisches Ringen , und seit er hier ist, ist mein griechisch-römischer vollständig zurückgekehrt.“ Arthur, der derzeit bei 6’3 und 300 lbs steht., war ein mehrfacher New York State Heavyweight Champion Wrestler in der High School.
Laut einem Interview mit Yahoo Sports glaubt Jon, dass Arthur das Zeug dazu hat, in der Hälfte der Zeit, die Jon brauchte, ein UFC-Champion zu sein. „Wenn er ein Jahr lang zweimal täglich trainieren würde, könnte er meiner Meinung nach mit dem UFC-Schwergewichts-Champion mithalten. Er ist so besonders. Ich habe drei Jahre gebraucht, um dahin zu kommen, wo ich bin, und Arthur ist so besonders. Er könnte in anderthalb Jahren hierher kommen.“ Tatsächlich war Jons auffällige Narbe auf seiner Stirn das Ergebnis davon, dass Arthur ihn in seiner Jugend mit einer zerdrückten Getränkedose schlug. Es ist eine permanente Erinnerung an die Herrschaft seines großen Bruders. Die beiden, zusammen mit ihrem jüngsten Bruder Chandler (der auch in der NFL spielt), würden sich als Kinder bekämpfen, was Jon glaubt, dass er ihn verschärft hat.
