Magnesium und Vitamin D

Oder … Warum ich meine Vitamin-D-Kapseln mit alkalischem Booster abwasche

Ein Teelöffel alkalischer Booster enthält 190 mg Magnesium. Es ist da, weil es eines der Mineralien ist, die der Körper zur Aufrechterhaltung eines optimalen pH-Wertes verwendet. Aber es macht auch viele andere Dinge im Körper.
Ich habe heute Morgen gelernt, dass es für die Aufnahme von Vitamin D essentiell ist.

Was Magnesium tut

Das Große, das hoffentlich jeder weiß, ist, dass Magnesium ideal für Krämpfe ist. (Sie reduzieren, nicht verursachen).

Dies geschieht, weil Magnesium die Muskelzellen entspannen lässt. Um Muskeln zu bewegen – (Kalzium dafür), um Muskeln zu entspannen, geht Magnesium zur Arbeit. Deshalb sind Krämpfe nach dem Training oft mit Magnesiummangel verbunden.
Tipp: Wenn es krampft, weil man nichts tut, dann ist es wahrscheinlich ein Kalziummangel.

Muskeln

Mit Muskeln meine ich nicht nur Skelettmuskeln, sondern auch Herzmuskeln. Ja, das Herz braucht Magnesium, um sich zu entspannen. Wenn Sie von jungen Menschen hören, insbesondere von jungen gesunden Menschen, die einen Herzinfarkt haben, besteht eine sehr gute Chance, dass dies mit einem ziemlich extremen Magnesiummangel zusammenhängt.

Die Rolle von Magnesium beim Entspannen ist auch Teil der Art und Weise, wie es uns beim Schlafen hilft. Im Allgemeinen fällt es Ihnen schwer einzuschlafen, wenn Sie angespannt und gestresst sind – und Magnesium hilft den Muskeln, sich zu entspannen.
Aber … aber es wird ein bisschen komplexer als das.
Wenn wir gestresst sind, setzen wir mehr unserer Nebennierenhormone frei. Dies führt dazu, dass Glukose in den Blutkreislauf freigesetzt wird, sodass die Muskeln eine Energiequelle für den Kampf gegen Säbelzahntiger und Microsoft Windows-Updates haben.

Zusammen mit der Glukose setzen wir Magnesium frei, da der Körper weiß, dass er eine erhöhte Versorgung direkt an den Muskelzellen benötigt. Wenn der Notfall vorüber ist, wird das Magnesium über den Urin ausgeschieden. Stress führt also zu Magnesiummangel. Aber es kommt noch schlimmer. Sie benötigen Magnesium für die Freisetzung von Serotonin, dieser Wohlfühlchemikalie im Gehirn, die mit Depressionen in Verbindung gebracht wird, aber auch in Melatonin umgewandelt wird, das Sie zum Schlafen benötigen.

Andere Dinge, für die Ihr Körper Magnesium verwendet, sind die Reparatur von DNA, die Verbesserung der Insulinsensitivität, die Erweiterung der Blutgefäße, die Knochenstruktur, die Immunfunktion, die Fettsäureoxidation, die Regulierung des pH-Werts und die Vitamin-D-Funktion.

Sie können von zusätzlichem Magnesium profitieren, wenn Sie an neuromdrenaler Hyperaktivität, Alkoholismus oder Kokainkonsum, Angstzuständen, Apathie, Asthma, Kalziumsporen, chronischer Müdigkeit, Nierensteinen, Osteoporose, PMT, Restless-Legs-Syndrom, Harnfrequenz, Schwindel oder O leiden!, die Liste geht weiter und weiter und weiter.

Was Vitamin D bewirkt und warum wir darüber sprechen.

Sie brauchen Vitamin D für Knochen. Meistens mit Knochen brauchen Sie es für die Nebenschilddrüsenfunktion. Die Nebenschilddrüse kümmert sich um Knochenzellen und sorgt dafür, dass sie im richtigen Tempo ersetzt werden. Osteoporose ist, wenn dieses Gleichgewicht aus dem Gleichgewicht gerät und Sie mehr entfernen, als Sie ersetzen.

Rachitis ist auch mit Vitamin D-Mangel verbunden.

Sie benötigen auch Vitamin D für Muskeln, nämlich Kontraktion, Muskelkraft und sie spielen eine Rolle bei der Haltungsstabilität. Tatsächlich wurde Vitamin-D-Mangel mit Muskelschwäche, Gangstörungen, Parästhesien und Muskelbeschwerden in Verbindung gebracht. Als die Boffins Muskelzellen bei stark Vitamin-D-defizienten Menschen untersuchten, fanden sie Infiltration von Fett, Vorhandensein von Glykogengranulat, Fibrose und Typ-II-Muskelfaseratrophie (Fast-Twitch).

Dann ist da noch die Haut. Eine andere Studie ergab, dass bei Menschen mit idiopathischer juckender Haut, die auf nichts anderes ansprachen, die Einnahme von Vitamin D in hohen Dosen den Juckreiz stoppte.

Sie brauchen es für den Hormonhaushalt. Alle Ihre Hormone müssen im Gleichgewicht sein, wobei die richtigen zur richtigen Zeit in der richtigen Menge freigesetzt werden, damit Sie gesund und funktionsfähig sind. Vitamin D ist wie der Vorarbeiter der Hormone. Es geht darum, Hormonen zu sagen, wann sie arbeiten sollen, wie viel zu arbeiten und wann sie aufhören können.

Wie und warum nehme ich Magnesium

RDA: Männer 420 mg; Frauen 360 mg

Wirklich gute Magnesiumquellen sind Mandeln, Cashewnüsse, Kakao, Kabeljau, Limabohnen, Feigen, grünes Gemüse, Pastinaken, Milch, Pilze, Melasse, Vollkorngetreide (Mahlen von Weizen entfernt 90% oder das Magnesium), Seetang, Eier und Samen.

Sollte kein Problem sein? Falsch.

Die Standarddiät in den Vereinigten Staaten enthält etwa 50% der empfohlenen Tagesdosis (RDA) für Magnesium, und es wird geschätzt, dass bis zu drei Viertel der Gesamtbevölkerung eine Magnesiummangel-Diät zu sich nehmen.

Es wird geschätzt, dass der Magnesiumgehalt in verschiedenen Lebensmitteln und Gemüsen im Vergleich zu den Werten vor 1950 von 25% bis 80% abnimmt.

In Großbritannien gab es einen stetigen Rückgang des Magnesiumgehalts in häufig konsumierten Lebensmitteln. Zwischen 1940 und 1991 betrug der Rückgang des Magnesiums etwa 24% bei Gemüse, 17% bei Obst, 15% bei Fleisch und 26% bei Käse.

Eine Studie aus dem Jahr 1991 ergab, dass in Australien 50% der Männer und 39% der Frauen unter der empfohlenen Tagesdosis für Magnesium liegen. Und eine andere Studie der CSIRO ergab, dass australische Böden wenig Magnesium enthalten.

Dies setzt immer voraus, dass der Boden zunächst reich an Magnesium ist. Wenn es nicht im Boden ist, kann es nicht in der Nahrung sein. Wenn es in der Nahrung ist, aber als Teil der Verarbeitung entfernt wird, dann wird es nicht in unseren Körper gelangen.

Warum ich Vitamin D nehme

Der Körper macht Vitamin D aus der Sonne, die auf die Haut scheint. Ich habe oft gedacht, dass dies Vitamin D unglaublich wichtig für den Körper macht. Es ist so wichtig, dass es egal ist, was Sie essen (wie bei jedem anderen Nährstoff), der Körper hat diese Anforderung umgangen und wir bekommen sie direkt von der Sonne. Es gibt auch ein bisschen in Fischleberölen wie Lebertran und Heilbuttleberöl, einige in Milch und einige in gekeimten Samen.

Für die meisten Menschen reicht etwa eine halbe Stunde in voller Sonne ohne Sonnencreme pro Tag aus, um ausreichend Vitamin D zu erhalten. Wir tragen normalerweise Kleidung im Freien, besonders im Winter. Die meisten von uns haben die Sonnencreme gehört verhindert Hautkrebs Nachricht, (und verpasste die hohen Vitamin-D-Spiegel sind mit niedrigeren Krebs-Nachricht verbunden) und pflichtbewusst auf unsere Sonnencreme schlagen, bevor sie sich wagen.

Das ist nicht der Grund, warum ich Vitamin D nehme. Vor ein paar Jahren hatte ich eine Genanalyse durchgeführt, es war ein Test für Gene, die speziell mit Nährstoffen assoziiert sind. Es stellt sich heraus, dass ich WIRKLICH schlechte Gene für die Herstellung von Vitamin D habe.

Also nehme ich meine Vitamin D Kapseln an den meisten Tagen.

Wenn Sie olivgrüne oder dunkle Haut haben oder einfach nur leicht bräunen, besteht eine gute Chance, dass Sie auch schlechte Vitamin-D-Gene haben und eine Ergänzung in Betracht ziehen sollten.

Wie sie zusammenarbeiten

Wenn wir Vitamin D herstellen oder einnehmen, liegt es in seiner inaktiven Form vor und muss in seine aktive Form umgewandelt werden, damit wir es verwenden können.
Das macht Sinn, sonst würde uns immer sofort das Vitamin D ausgehen, nicht nur das, was wir brauchen.

Damit diese Umwandlung stattfindet, benötigen Sie Magnesium. Wie alles andere im Körper wird es von Enzymen kontrolliert, und diese Enzyme funktionieren nicht ohne Magnesium.

Seltsamerweise muss Vitamin D auch im Blutkreislauf mitgeführt werden, damit es dorthin gelangen kann, wo es benötigt wird. Der wichtigste Weg, dies zu tun, ist mit Hilfe von Vitamin D-bindendem Protein. Die Aktivität dieses Proteins ist abhängig von Magnesium.

Ohne Magnesium können wir Vitamin D also nicht aktivieren oder transportieren.

Aber die Interaktion hört hier nicht auf, es ist eine Einbahnstraße.

Ungefähr 30% bis 70% Magnesium werden vom Darm absorbiert, und wir absorbieren mehr, wenn wir mangelhaft oder sauer sind. Wir absorbieren auch mehr in Gegenwart von Vitamin D. Tatsächlich stimuliert Vitamin D die Aufnahme von Magnesium.

In einer Studie, in der Menschen entweder Vitamin D oder Magnesium oder beides erhielten, wurden die Spiegel von jedem um viel mehr erhöht, als wenn sie getrennt gegeben wurden. Auch wenn jemand in einem Mangel ist, haben sie niedrige Niveaus des anderen.

Wenn die meisten von uns über Osteoporose-Behandlung und die Forschung nachdenken, denken wir an Kalzium und vielleicht Vitamin D. Aber eine Gruppe beschloss, auch den Magnesiumspiegel zu testen. Sie fanden heraus, dass die Menschen mit der höchsten Magnesiumaufnahme die höchste Knochendichte aufwiesen. Dies zeigt nur, dass das routinemäßig verschriebene Vitamin D- und Kalziumpräparat seine Aufgabe nicht erfüllen wird, wenn Sie Magnesiummangel haben.

Als letzte Anmerkung, Vorsicht, wenn Sie sich entscheiden, Tests durchzuführen, bevor Sie entweder Vitamin D oder Magnesium ergänzen.

In Bezug auf Magnesium befinden sich etwa 60% in unseren Knochen und Zähnen, etwa 40% in unseren Zellen und nur etwa 0, 3% unseres Magnesiums befinden sich im Serum (extrazellulär) und dieses Niveau wird in sehr engen Grenzen gehalten. Ein Bluttest wird nur testen, dass diese 0,3% beibehalten werden, es wird nicht genau darstellen, wie viel Magnesium in Geweben ist.

Die Vitamin-D-Spiegel im Blut, die allgemein als akzeptabel bezeichnet werden, sind auf dem Niveau „keine Rachitis bekommen“ und nicht auf dem Niveau, das alles andere kann, was Vitamin D kann.

Ich werde oft nach dem besten Zeitpunkt für die Einnahme verschiedener Nahrungsergänzungsmittel gefragt. Dies ist eine schwierige Frage, denn obwohl einige Nährstoffe zu unterschiedlichen Tageszeiten besser aufgenommen werden, ist die Antwort oft, dass die Einnahme vorteilhafter ist, als sie im Regal zu lassen.

Für mich habe ich normalerweise an den meisten Tagen eine Dosis alkalischen Boosters. Und ich nehme häufig Vitamin-D-Kapseln (4000 ie pro Tag, damit sie tatsächlich die Arbeit erledigen, die ich brauche). Mein alkalischer Booster war kurz nachdem ich morgens zur Arbeit gekommen bin, und der Vitamin D-Booster normalerweise kurz bevor ich nach Hause gehe. Kein Grund dafür, es ist nur, wie es dazu neigt, passieren.

Aber ab heute nehme ich sie zusammen.

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