Marc’s INTJ Blog

Das Folgende ist kein medizinischer Rat. Wenn Sie an Depressionen leiden, wenden Sie sich immer an einen Arzt oder Psychiater.

Ich habe heute auf Reddit ein wenig über Depressionsverhalten für INTJs geschrieben und wollte es dann wirklich erweitern, einschließlich einiger möglicher Lösungen.

Zunächst ein wichtiges Update: Wo ich mit Depressionen bin und wie ich sie jedes Mal kuriere und einige Hinweise und Tipps zur Erschöpfung der Produktivität können für Sie nützlich sein.

Zweitens ein kurzer Artikel zum Nachlesen: Modellieren und Erkennen, wichtige INTJ—Fähigkeiten – dieser Artikel veranschaulicht noch mehr Dinge, die mir auf meinem eigenen Weg zur Überwindung von Depressionen geholfen haben.

Wie man die Einsamkeit der Depression bekämpft: Mein selbst-sequestrierendes Verhalten unterbricht

Im Kampf gegen die Einsamkeit entdeckte ich, dass ich kleine Entscheidungen treffen konnte, die mir halfen. Entscheidungen, die meine Chancen auf sozialen Komfort und Kameradschaft verbesserten. In der Tat sind einige von uns in der Lage, uns zu zwingen, das Gleichgewicht in unser Leben zurückzubringen und mehr soziale Aktivitäten einzubeziehen. Wir sehen das Problem, dann tun wir etwas dagegen. Ich habe großartige Ergebnisse erzielt, indem ich meinen eigenen Plänen zur Erreichung des Gleichgewichts gefolgt bin:

1. Identifizieren Sie einige wenig belastende, relativ einfache Freundschafts- und soziale Aktivitäten
2. Wenn Sie alleine trainieren, prüfen Sie, ob Sie dies an einem Ort tun können, an dem Sie möglicherweise eine „zufällige“ Begegnung mit einer anderen Person haben
3. Entfernen Sie sich von der Denkweise „Übung mit extrem hoher Auswirkung oder nichts“. Machen Sie zum Beispiel einen kurzen Spaziergang oder visualisieren und reorganisieren Sie Ihr Schlafzimmer. Eine solche Übung ist manchmal sozial zugänglicher.
4. Wenn möglich, würde ich wertebasierte Aktivitäten wie spirituelle Gemeinschaftsbeteiligung, Freiwilligenarbeit in der Gemeinschaft usw. einbeziehen.

Manchmal dachte ich, dass es mir schlechter gehen würde, wenn ich mit anderen Menschen zusammen wäre. Das stellte sich oft als richtig heraus, aber nicht immer. Es hat mir geholfen, die Schwere meiner Symptome zu verfolgen; dies gab mir die Möglichkeit, meine ersten Schritte in Richtung eines sozial aufgeschlosseneren Verhaltens zu unternehmen, wenn die Depressionssymptome nicht so schwerwiegend waren.

Wie man existenzielle Angst in Zeiten der Depression bekämpft

Um existenzielle Angst zu bekämpfen, kann Therapie eine gute Option sein, wenn verfügbar. Ich persönlich habe festgestellt, dass es am besten ist, wenn möglich, einen Therapeuten zu treffen, der gut zu Ihrem Persönlichkeitstyp passt. Als ich mich mit einem Therapeuten traf, Ich würde mich fragen — sind sie:

• Extravertiert oder introvertiert?
• Denker oder Fühler?
• Intuitiv oder sinnlich?
• Wahrnehmender oder Richter?

Hier ist ein hilfreiches Diagramm als Referenz.

Wenn der Persönlichkeitstyp des Therapeuten nicht gut zusammenpasste, stellte ich fest, dass ich mit jemandem enden konnte, der hilfreiche Werkzeuge für mich hatte, sie aber auf seltsame (für mich) Weise lieferte, oder jemand, der mich ermutigte, Geschenke zu entwickeln, die sie besaßen, anstatt meine eigenen Geschenke zu pflegen. Ich beschuldige sie nicht wirklich — das ist harte Arbeit, erweichen Sie Ihren eigenen psychologischen Standpunkt, damit Sie empfehlen können, dass jemand anderes einen Weg geht, der Ihnen fremd erscheint.

Ungesunde Weltkonzepte identifizieren und hinterfragen

Ich finde Mind Mapping eine großartige Möglichkeit, mentale Bilder auf Papier zu bringen. Dies hilft mir, meine Gedanken konkret zu formulieren, damit mein denkendes Gehirn beginnen kann, Probleme zu kategorisieren, zu systematisieren, zu organisieren und zu lösen.

Ich würde mich fragen: Wie sieht deine Vision der deprimierenden Welt aus? Warum sieht es so aus? Gibt es momentan großen Druck auf mich? (Schule, Arbeit, Familie, etc., listen Sie sie auf)

Habe ich kürzlich Erfahrungen gemacht, die mich dazu gebracht haben, auf diese Weise zu denken? (Einen deprimierenden Film ansehen, traurige Nachrichten hören, einen apokalyptischen Roman lesen oder was auch immer)

Was würde mir helfen, objektive Daten in diesem Bereich zu erhalten? Zum Beispiel die Perspektive eines anderen. Die Tatsache, dass andere positiv sind, sagt uns, dass es Dinge gibt, die es wert sind, positiv zu sein, egal wie sehr wir das Gefühl haben, dass das Gegenteil der Fall ist.

In diesem Fall waren einige schockierende Perspektiven wirklich unangenehm, haben mir aber schnell Erleichterung verschafft: Wenn es Schule ist — * Wenn Sie die Abschlussarbeiten nicht schreiben möchten, tun Sie es nicht.* Beenden Sie die Schule und herauszufinden, etwas anderes zu tun. Oder Majors wechseln. Oder legen Sie die Schule auf Eis, während Sie ein Unternehmen gründen. Siehst du? Depression behoben. (Sie können lachen, aber ich habe diese Arbeit gesehen. Die Depression hörte sofort auf.)

Wenn jemand die Schule verlassen kann, ist es ein INTJ, der Master Contingency Planner.

Universitätsadministrator A: „Die Ziele und Vorgaben kamen immer von uns. Wer gibt sie ihm jetzt?“
Universitätsadministrator B: „Beängstigende Version? Ist er.“
– Leicht modifiziertes Bourne Supremacy Zitat.

Kampf gegen Selbstmordgedanken

In Bezug auf Selbstmordgedanken werde ich ein paar allgemeine Punkte machen:

Erstens: Sofortige Hilfe wie eine externe Frage und Dinge wie Selbstmord-Hotlines sind verfügbar. Ein Outside-Ask ist, wo Sie jemanden um Hilfe bitten, anstatt sich ständig zu drängen, es alleine durchzuarbeiten. Sie können ins Krankenhaus gehen oder jemanden fragen, dem Sie vertrauen. Ich fand, dass sogar andere Leute herumhängen würden, manchmal. In Bezug auf Selbstmord-Hotlines empfehlen die Leute dies als eine Art Notfall-Auswurftaste, aber einige berichten, dass es ihnen nicht hilft. Ich habe es noch nie selbst ausprobiert. Immer noch, Ich dachte immer, wenn ich an Selbstmord dachte, Ich könnte genauso gut die Optionen offen halten, und dazu gehört möglicherweise der Anruf bei einer Selbstmord-Hotline.

Zweitens – das war eine wichtige Entdeckung, die mir geholfen hat: Selbstmordgedanken repräsentieren sehr Schwarz-Weiß-Denken, oder? „Die Dinge werden nie gut gehen und ich bin dazu verdammt, die gleichen Muster immer und immer wieder zu wiederholen.“ oder „Erfolg und Erfüllung jetzt oder bevorstehender Tod.“ Es ist fast komisch hyperbolisch.

Die Reife zeichnet sich dadurch aus, dass Probleme eher mit Nuancen als mit Schwarz-Weiß-Denken gelöst werden. So lernte ich, mir die Erlaubnis zu geben, eine ganze Reihe von Dingen zu tun, bevor ich ernsthaft selbstmörderisch wurde. Zum Beispiel, die Schule zu verlassen. Wäre es nicht besser, das zu tun, als zu sterben? Oder, bevor Sie die Schule verlassen, Majors wechseln. Oder, bevor Sie die Hauptfächer wechseln, ärztlichen Urlaub nehmen oder sich persönlich mit einem Berater treffen.

Oft weigern sich Berater, online zu diskutieren, wenn Sie selbstmörderisch sind. Vor allem per E-Mail oder Skype. Dies ist bedauerlich, da dies einige der einfachsten Methoden für ein INTJ sind. Also stellte ich fest, dass ich mich dadurch frustriert und blockiert fühlen konnte. Aber gleichzeitig ist es nicht so, als wäre ich an einen Stuhl vor einem Computer geklebt worden. Und die meiste Zeit fand ich, dass ich mich sowieso autodidaktisch (selbst unterrichten) durch einige der Probleme bewegen würde.

Ich fand, dass die Psychiatrie helfen konnte, wenn ich sie brauchte. Therapeuten und Psychiater können ein großartiges Team bilden.

Ich führte ein Protokoll dieser therapeutischen Erfahrungen und es half mir zu erkennen, was funktionierte und was nicht.

Viele INTJs, die zuerst mit Selbstmordgedanken konfrontiert werden, können ziemlich ausgeflippt sein, nur dass die Idee des Selbstmords überhaupt aufkam. Das ist mir passiert. Ich habe jedoch auch gelernt, dass mein Geist und mein Körper erschöpft waren. Sie brauchten eine Art Urlaub. Sie brauchten Unterstützung. Jeder braucht diese Dinge; Ohne sie kann es schwierig sein, sich von „normalen“ Problemen zu erholen. Es ist also freaky, das ist sicher. Aber ich habe gelernt, angesichts der Umstände nicht zu überrascht zu sein. Sobald ich Zeit zum Ausruhen gefunden hatte, vergingen die Gefühle oft und ich konnte lernen, die Gefühle in einer weniger dringenden Umgebung zu konfrontieren und zu überwinden.

INTJs sind sehr objektive Denker. Unser Spezialgefühlsprozess ist jedoch ein subjektiver Gefühlsprozess. Ich fand, dass es entscheidend war, Messungen wie eine Tabelle, Forschungsfragen und Eingaben von Drittanbietern einzubringen. Das ganze objektive Zeug. Weil subjektive Gefühle wirklich unvernünftig und fast unsinnig sein können.

Ich fand, dass es half, die Selbstmordgedanken als Zeichen dafür zu sehen, dass mein Geist / Körper jetzt Aufmerksamkeit wollte. „OK Körper! Tut mir leid, Kumpel, ich bin ganz Ohr.“ Ich habe gelernt, es nie zu ignorieren. Ich würde sofort einen Plan machen. Ich habe festgestellt, dass manchmal alles, was Sie brauchen, ein Beweis dafür ist, dass Sie ein bisschen Fortschritte machen. Entschlossenes Handeln. Sogar (oder besonders) weltliche Sachen. Zum Beispiel habe ich eine Liste von Dingen gemacht, auf die ich Lust hatte. Wenn ich keine Lust hätte, etwas zu tun, würde ich zuerst schlafen gehen.

Ich habe auch gelernt, dass es einige wichtige Entscheidungen zu berücksichtigen gibt, wie zum Beispiel einen beschissenen Job zu kündigen. Entscheidend zu sein war hilfreich. Ich würde es versuchen, sehen, wie es ging. „Jetzt bin ich wieder am Anfang, aber zumindest möchte ich nicht von einer Brücke springen.“ Ob eine große Entscheidung oder nicht, es fühlte sich gut an, wieder die Kontrolle über das Leben zu haben. Der nächste Job oder die nächste Gelegenheit wäre normalerweise besser.

Kampf gegen die Abhängigkeit von anderen für positives Feedback oder für die Behebung von Problemen, die durch unser eigenes Verhalten verursacht werden

INTJs können mit Beziehungspartnern, Kindern, Eltern usw. sehr emotional werden. betrachten Sie sie als eine Art Medikament. Dies ist ein riskantes Verhalten für ein INTJ, da es bequem die Notwendigkeit maskiert, Verantwortung zu übernehmen, die Kontrolle übernehmen, und kreativ sein. Und INTJs sind großartig in diesen Dingen.

Meiner Erfahrung nach ist die Abhängigkeit von anderen wahrscheinlich das falsche Mittel, um INTJ-Probleme zu lösen. INTJ Denken (objektive Forschung und Messung der tatsächlichen Daten) ist besser als INTJ Gefühl für dieses Zeug. Bei weitem. Manchmal musste ich nur mit Leuten zusammen sein, und das ist in Ordnung.

Wie ich eine Tendenz bekämpfte, anderen und ihren Motiven gegenüber kritisch zu sein

Ich bemerkte, dass diese beißende Kritik sehr einfach war, als ich erschöpft war. So lernte ich zu erkennen, dass ich zuerst schlafen oder meditieren sollte. Ich würde sicherstellen, dass ich mich ausgeruht und relativ ruhig fühlte. Als nächstes würde ich auf ein Journal of Progress in der Arbeit an meinem eigenen Leben verweisen. Zum Beispiel würde ich eine Liste der Dinge machen, die ich tun musste, und die nächsten Schritte zu diesen Dingen. Wann immer ich das tue, stelle ich fest, dass ich die Kontrolle wiedererlangeund infolgedessen würde meine Geduld mit anderen zurückkommen.

Es hat mir auch geholfen, den Persönlichkeitstyp zu studieren. Anstatt zu erwarten, dass andere „wissen, wie man ein INTJ ist“, Ich fand, dass ich ihre Stärken lernen konnte, und mit diesen Stärken sprechen, wenn ich mit ihnen kommunizierte.

Bekämpfung eines Effektivitätsverlusts bei Arbeits- / Schulaufgaben

Bekämpfung eines Effektivitätsverlusts bei Arbeits- / Schulaufgaben: In vielen Fällen war es hilfreich für mich, meine Planung von meinem Computer oder Telefon wegzunehmen. Wenn ich am Computer ankomme, habe ich einen Plan im Kopf. Ich füge dem Tool „gesperrte Websites“ meines Browsers zeitverschwendende Websites hinzu, oder ich spiele ein kleines Spiel, bei dem ich jeden Tag mit 50 Punkten beginne und 10 Punkte für jede zeitverschwendende Website verliere, die ich besuchen würde, und 10 Punkte für alle 30 Minuten, die ich für eine wertorientierte, zielorientierte Aktivität aufgewendet habe, egal wie einfach und unterhaltsam. Der Schlüssel hat Spaß gemacht. Ich fand heraus, dass einige Websites meine Energie wegsaugten und mich in einem Stresskokon festhielten.

Eine große Gefahr des Computers ist die Verstärkungsschleife. Möglicherweise kennen Sie dies aus den Videovorschlagsfunktionen von Youtube. Wenn Sie ein Video über „10 Home Improvement Tips“ ziemlich bald sehen, denkt es, dass Sie wirklich in Home Improvement Tips sind. Nun, ich fand heraus, dass mein Geist ein inneres System hat, das die gleiche Art von Dingen tut. Ein Computer kann nur ein weiteres Werkzeug für eine solche Verstärkung werden.

Haben Sie eine Liste von Dingen, die Sie nicht tun möchten, aber welche sind super notwendig? Hier ist, wie ich diejenigen angreifen. Ich nenne es die drei Cs: Komfort, Klarheit und Mut.

1. Komfort: Machen Sie es sich bequem.
   1. Wenn ich eine Weile zögere, muss ich wahrscheinlich auf die Toilette gehen, hydratisieren oder mich schnell bewegen.
   2. Vielleicht müssen Sie das Licht einschalten. Oder zieh dich an.
   3. Mach ein paar „Ich will“ Dinge. Vielleicht möchten Sie wirklich schnell in den Laden gehen, nur für 15 Minuten. Stellen Sie einen Timer ein und tun Sie es.
   4. Tun Sie, was Sie tun müssen, um sich wohl zu fühlen und bereit zu sein, Ihren Tag besser zu machen.
2. Klarheit: Ein Schlüssel zur Beendigung des Verschleppungszyklus besteht darin, die Details dessen zu kennen, was Sie tun müssen.
   1. Identifizieren Sie, wo sich Ihre Papiere oder Aufgabenliste befinden.
   2. Sammelt diese Dinge.
   3. Stellen Sie sicher, dass jeder Schritt notiert ist.
   4. Notieren Sie sich neben jedem Schritt eine Zeitschätzung. Es sollte kein Schritt länger als 20 Minuten sein und idealerweise sollten die Schritte jeweils etwa 2-7 Minuten betragen. Auf diese Weise kennen Sie die Details wirklich und können Ihre Aufgaben leicht erfassen.
   5. Identifizieren Sie zuerst die einfachsten Dinge.
   6. Identifizieren Sie die Dinge, die Sie ansprechen, die Teile, die am interessantesten erscheinen.
   7. Jetzt können sie wählen: Möchten Sie zuerst die einfachsten oder die interessantesten Teile machen? Was ist das Interessanteste, was am wenigsten Zeit in Anspruch nimmt? Die Dinge sind jetzt viel einfacher geworden.
   8. Wenn Sie die kleinen Dinge tun, wird die „Aufgabe“ aufgebaut.“ Aus diesem Grund ist es gefährlich, Prioritäten mit „Ich muss das zuerst tun“ zu setzen. Es kann Sie daran hindern, überhaupt etwas zu unternehmen.
3. Mut
   1. Eine Verpflichtung eingehen. Sammeln Sie Ihren Mut. Manchmal spreche ich ein Gebet und bitte Gott um Hilfe bei meinen Bemühungen.
   2. Erwägen Sie, Musik zu machen, die Ihnen hilft, sich mutig und kontrolliert zu fühlen. Manchmal mache ich einen Film, den ich schon einmal gesehen habe (ich habe ihn schon einmal gesehen, also muss ich ihn mir nicht aktiv ansehen), was Action oder Detektivarbeit usw. beinhaltet. Das ist die Stimmung, in der du sein willst: Kick Butt und Probleme lösen.
   3. Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen: Bereit? Oder nicht bereit? Wenn Sie nicht bereit sind, müssen Sie entweder zur Klarheit oder zum Komfort zurückkehren.

Mit diesem Prozess habe ich gigantische Probleme gelöst. Ich hoffe es hilft dir auch!

Als eine Art viertes C ist die Kommunikation auch riesig. Ich lernte, dass ich Beratern und Professoren / Lehrern / Chefs sagen konnte, dass ich Probleme hatte. „Ich kämpfe gerade. Wenn Sie Feedback für mich haben, würde ich es gerne hören. Ich bin mir nicht sicher, ob ich im Moment weiß, wie ich das durchstehen soll. In deiner Klasse / deinem Team / Job scheine ich am meisten mit X und Y zu kämpfen.“ Ich habe gelernt, aufgeschlossen zu sein und alles zu versuchen, was sie vorschlagen. Dann würde ich ihnen Bericht erstatten. Sie nicht so zu behandeln, als ob sie mir etwas schulden, sondern nur verantwortlich zu sein und die Kommunikation offen zu halten.

Wie ich die Freude wiedererlangte, meine üblichen Interessen zu verfolgen

Vor Jahren begann ich eine Liste meiner Interessen. Warum? Weil ich sie sonst vergessen würde! Jemand würde mich fragen, was ich gerne mache, und ich würde denken: „Äh … Computer … Bücher lesen … uhhh“, aber in Wirklichkeit waren meine Interessen in diesen Bereichen sehr tief. Also begann ich eine Liste meiner tiefen Interessen. Es gibt einige eigenartige Hobbys, wie das Sammeln kleiner Spielzeug-Rennwagen mit Gummirädern und vielen Abziehbildern. Aber das ist viel interessanter für mich zu erinnern, als „Spielzeugautos“ zu lesen.

Ich erstelle jetzt auch meine eigenen Regelsätze und Frameworks für viele Dinge. Regeln, um ich zu sein, Regeln für die Arbeit am Morgen, die Arbeit am Nachmittag, Regeln für das Ende des Arbeitstages. Dazu gehört aber auch das lustige Zeug. Ein Rahmen für verschiedene Hobbys. Ein Rahmen für Urlaub. Und so weiter. Es fühlt sich großartig an. Ich fand, dass es am hilfreichsten ist, die Schleife zu vervollständigen und meine Ideen zu verfeinern oder zurückzugehen und sie zu bearbeiten, wenn ich mehr Erfahrung habe. Frameworks sollten im Laufe der Zeit allmählich eleganter werden: Sie sollten sowohl einfacher als auch leistungsfähiger werden. Bitte sehen Sie mehr in meinem Artikel über „Ti“, unten verlinkt.

Wie ich gelernt habe, starke Abhängigkeit von sensorischen Exzessen zu bekämpfen

INTJs geben sich oft sensorischen Exzessen hin, wenn sie sich niedergeschlagen fühlen. Dies kann Folgendes umfassen: Trinken, Drogen, übermäßiges Essen, Binge-Watching-TV oder Filme, Binge-Surfen im Internet, PMO, andere sensorische Aktivitäten (möglicherweise auch Unterernährung / Überanstrengung).

Ich nenne diese „Höhlenmenschen-Verhaltensweisen“. Meiner Meinung nach muss man sich nicht schuldig fühlen, wenn man depressiv Actionfilme gedreht hat und zu einer Art Aficionado geworden ist. Und sicher, es ist wichtig, an den zerstörerischeren zu arbeiten. Aber ich denke, jeder hat ein bisschen Höhlenmenschen in sich.

Für uns INTJs geht das INTJ-Gehirn-Körper-System automatisch hierher, wenn wir unseren Geschenken nicht genug Aufmerksamkeit schenken oder wenn wir überfordert sind. Es ist eine Antwort von Cave Man: „Gog no kann herausfinden, wie man Feuer macht. Gog gehen eine Zigarette rauchen.“

Ich fand heraus, dass ich diese Probleme mit extravertiertem Denken (Te) angehen konnte. Te ist wie der moderne Mann, der aus dem Höhlenmenschen-Modus hervorgeht, die erstaunlichen Gaben Ihres INTJ-Gehirns umzusetzen. Schauen Sie Te und lesen Sie alles, was Sie darüber können. Aber hier sind einige Schritte, die mir geholfen haben:

1. Führen Sie ein Protokoll über Zeiten und Orte, an denen diese Aktivitäten für Sie stattfinden. Wo rauchst du? Wann?
   1. Suche nach Mustern
      1. „Jeden Tag um 2 Uhr fange ich an, Eis zu essen“
   2. Analysieren
      1. Oh, vielleicht liegt das daran, dass meine 5-Uhr-Frist kommt und ich normalerweise nichts getan habe. Ich bin wirklich besorgt.
   3. Brainstorming
      1. „OK, ich werde versuchen, in die Bibliothek zu gehen, um dort zu arbeiten, anstatt zu Hause zu arbeiten.“
      2. Welche anderen Systeme könnten Sie einführen, die Ihnen helfen würden? Könnten Sie Ihre Produktivität zu anderen Zeiten testen? Könnten Sie mit teambasierter Arbeit experimentieren?
   4. Organisieren Sie sich, Sie sind INTJ – gut darin
      1. Das ist riesig für Te — es ist sehr gut darin, einen Haufen Müll zu sehen und diesen Haufen in ein System zu verwandeln.
   5. Finden Sie andere, die großartige Dinge mit Systemen und organisatorischem Denken erreicht haben.
      1. Zum Beispiel mag ich den Ace Productivity Podcast (nicht verbunden)

Wie ich lernte, mit dem Kampf gegen einzelne Symptome aufzuhören und mein Leben zu verbessern

Ich stellte fest, dass ich anfangen musste, besser zu denken und meine eigenen Methoden zu entwickeln, um das Leben mit großer Hebelwirkung in Angriff zu nehmen. Es ist anfangs nicht einfach, aber je besser ich darin wurde, desto mehr Motivation entdeckte ich und desto glücklicher wurde ich.

Schließlich hoffe ich, dass Sie als Einladung in Betracht ziehen, einen eigenen Blog zu starten oder einen Überblick über das Thema Umgang mit Depressionen oder guter psychischer Gesundheit zu schreiben. Warum? Weil INTJs oft am besten lernen, indem sie unterrichten. Lustig zu denken, aber wirklich zu wahr für viele von uns.

Ich hoffe, Sie finden das nützlich. Lassen Sie es mich wissen (E-Mail-Adresse ist in der Seitenleiste), wenn es Ihnen hilft. Ich liebe es, von meinen Freunden aller Persönlichkeitstypen zu hören.

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