Ursache für Engegefühl in der Brustmuskulatur
Wie Sie wahrscheinlich der obigen Beschreibung entnehmen können, verankern sich beide Brustmuskeln an der Vorderseite des Brustkorbs. Aus diesem Grund sind sie der Funktionsweise des Brustkorbs ausgeliefert. Jede aufgelaufene Funktionsstörung des Brustkorbs neigt dazu, die Brustmuskeln (und alles andere, was am Brustkorb anhaftet) um Hilfe und Unterstützung zu bitten.
Klinisch ist die häufigste Ursache für Engegefühl in der Brustmuskulatur ein steifer oberer Rücken. Darüber hinaus ist diese Steifheit des oberen Rückens oft eine Folge von weniger als der perfekten Nacken-, Schulter- und oberen Rückenhaltung.
Je mehr wir uns hinlegen, desto mehr müssen diese Bereiche auf die konstante Anziehungskraft reagieren. Und im Laufe der Zeit sind sie gezwungen, sich zu versteifen. Während dieser Prozess fortfährt, beginnen die Brustmuskeln, einen überlasteten Brustkorb von vorne zu unterstützen.
Eine der großen Fehlleitungen mit dem Körper ist unsere Fähigkeit, Muskelverspannungen mehr als Gelenksteifheit zu bemerken. Ein angespannter Muskel hat einen offensichtlichen „Zug“, während Gelenksteifigkeit nichts hat. Es schränkt nur die Bewegung ein und verursacht Konsequenzen für das umgebende Gewebe. So ist es viel einfacher, einen Brustmuskel zu bemerken, der im Gegensatz zur Steifheit des oberen Rückens zieht. Und wir vermissen oft die zugrunde liegende Ursache im Prozess.
Der Mythos der Engegefühl in der Brust
Traditionell machen wir enge Brustmuskeln dafür verantwortlich, dass wir die Schulter in eine schlechte Haltung nach vorne ziehen. Und das ist bis zu einem gewissen Grad immer noch richtig.
Tatsächlich ist es jedoch eine schlechte Körperhaltung, die ursprünglich die Notwendigkeit einer straffen Brustmuskulatur hervorruft (wie oben beschrieben). Dies wiederum trägt dazu bei, dass die Schultern in einer Abwärtsspirale der Dysfunktion nach vorne gezogen werden.
Es mag wie Semantik erscheinen, aber wenn Sie versuchen, sich ganz von der Engegefühl in der Brust zu befreien, können Sie keine dauerhafte Lösung finden, bis Sie die ursprüngliche Steifheit des oberen Rückens angesprochen und über diese weniger als stellaren Haltungen gesprochen haben.
So befreien Sie Ihre Brustmuskeln (und halten sie locker)
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre enge Brust zu lockern, gibt es drei einfache Dinge zu beachten. Und wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Brustmuskelspannung zurückkehrt, ist es wichtig, sie alle zu tun.
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Üben Sie eine bessere Oberkörperhaltung.
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De-versteifen Sie Ihre oberen Rückengelenke.
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Dehnen Sie Ihre engen Brustmuskeln
Schließlich können Sie diese Brustmuskeln nach Belieben dehnen (und eine gute Veränderung vornehmen), aber Sie können nicht erwarten, sie endgültig zu erobern, ohne Ihren steifen oberen Rücken zu mobilisieren und das Gewebe wieder in bessere Körperhaltungen zu bringen.
Bessere Körperhaltung üben
Dies spricht für sich, aber der Schlüssel hier ist, den Nacken, den oberen Rücken und die Schultern in eine grundlegendere Form zu bringen.
Wenn Sie aufstehen und Ihre Schultern sanft nach hinten ziehen, finden Sie eine bessere Position. Die meisten Menschen können ganz leicht wieder in diese Form kommen, aber es fällt ihnen schwer, sie aufrechtzuerhalten, wenn sie andere Dinge tun, z. B. am Schreibtisch arbeiten, Auto fahren usw. Es sind diese Momente – diejenigen, in denen Sie sich auf andere Dinge konzentrieren, in denen Ihre Schulterhaltung am meisten leiden kann. Checken Sie den ganzen Tag mit sich selbst ein, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wo diese Schultern sitzen. Denken Sie daran, dass bei guten Haltungsgewohnheiten selten Muskelverspannungen in der Brust auftreten.
Mobilisieren Sie Ihren oberen Rücken
Dies dauert ein wenig, ist aber die Mühe wert.
Nehmen Sie einen Lacrosse-Ball (wie diesen), einen Tennisball, einen Baseball oder ähnliches und legen Sie sich auf den Rücken oder an eine Wand. Legen Sie Ihren Ball der Wahl in den Raum zwischen Ihren Schulterblättern und der Mitte Ihrer Wirbelsäule. Bewegen Sie es vorsichtig herum, bis Sie etwas Enges, Steifes und / oder Zartes finden.
Lassen Sie den Ball nun einfach eine Weile ruhen, bis Sie spüren, wie er nachgibt. Sobald Sie genug haben, bewegen Sie den Ball nach oben, unten und herum und gehen Sie auf die Jagd nach mehr Steifigkeit. Es wird nicht schwer zu finden sein.
