Haben Sie Probleme mit Knieschmerzen beim Treppensteigen oder beim Hocken?
Knie können oft Opfer einer schlechten Ausrichtung zwischen Hüfte und Fuß sein.
Wie sieht die Ausrichtung Ihres Beins aus, wenn Sie sich beugen?
Finde einen Spiegel und schau .
Steh mit deinen Füßen hüftbreit auseinander und deinen Füßen parallel.
Ihre Kniescheiben sollten mit Ihren zweiten Zehen übereinstimmen. Eine gute Möglichkeit, dies zu überprüfen, besteht darin, sich eine Schnur vorzustellen, die von der Mitte Ihrer Kniescheibe herunterfällt – sie sollte direkt bis zu Ihrem zweiten Zeh fallen.
Beugen Sie nun Ihre Knie, während Sie eine halbe Kniebeuge machen. (stell dir vor, du gehst auf halbem Weg, um auf einem Stuhl zu sitzen)
Bleiben deine Kniescheiben mit deinen zweiten Zehen aufgereiht?
Oder fallen deine Kniescheiben weiter nach innen als dein zweiter Zeh?
Wenn sie nach innen fallen, könnten Sie mit Muskelschwäche oder Engegefühl in Ihren Hüften oder Füßen zu tun haben. Dies sind zwei Bereiche, die oft dazu führen, dass das Knie nicht neutral bleibt und den Verschleiß der Kniestrukturen erhöht. Wenn Ihr Knie nicht neutral bleibt und Sie Knieschmerzen bekommen, ist es eine gute Idee, zu einer Beurteilung zu kommen.
Wenn dies passiert, wenn Ihre Füße parallel sind, besteht eine gute Chance, dass dies auch passiert, wenn Ihre Füße herausgedreht sind. Kniebeugen mit Füßen müssen im Spiegel überprüft werden, um sicherzustellen, dass das Knie wieder über dem zweiten Zeh bleibt.
Dies wird noch wichtiger, wenn wir Übungen an einem Bein machen, wie Ausfallschritte, Kniebeugen mit einem Bein oder Step-Ups. Und im täglichen Leben wie Treppensteigen. Die Kraft durch das Kniegelenk nimmt enorm zu, wenn wir Übungen an einem Bein durchführen, daher ist es wichtig, dass die Kräfte so ausgeglichen wie möglich sind.
Wenn Sie den oben genannten Test ausprobiert haben und es geschafft haben, Ihre Ausrichtung beizubehalten, können Sie einen zweiten Test durchführen, der Ihr Bein im Stehen mit einem Bein stärker herausfordert. (NB Führen Sie diesen Test nicht durch, wenn Sie Ihre Ausrichtung nicht beibehalten konnten oder wenn Sie beim ersten Test Schmerzen hatten)
Stellen Sie sich auf einen Fuß vor den Spiegel und wiederholen Sie den obigen Biegeversuch.
Stellen Sie sicher, dass Hüfte, Knie und zweiter Zeh übereinander liegen. (wenn du eine Schnur von deiner Hüfte durch deine Kniescheibe und deinen zweiten Zeh fallen lassen würdest, würde sie eine gerade Linie bilden?) Wenn nicht, könnte es wieder Schwäche oder Engegefühl durch Hüfte und Fuß auf dieser Seite sein.
Wenn Sie Knieschmerzen haben und mit einem dieser Tests zu kämpfen haben, kommen Sie zu einer Beurteilung, damit wir verspannte Muskeln lösen und ein Übungs- und Dehnungsprogramm erstellen können, das Ihnen hilft, Ihre Ausrichtung zu halten und Ihre Knie zu schützen.
