SFG ist eine sehr anspruchsvolle Zertifizierung, geistig und körperlich. 25-30% Ausfallrate ist typisch. Da unsere SFG-Instruktoren den höchsten Standard der Branche erfüllen, sollten Sie damit rechnen, herausgefordert und getestet zu werden. Nehmen Sie Ihre Vorbereitung nicht leicht.
Fähigkeiten
Ihre Fähigkeiten werden an diesen Grundbewegungen getestet.
- Swing (10 Wiederholungen pro Seite)
- Double Clean (5 Wiederholungen)
- Drücken Sie (5 Wiederholungen pro Seite)
- Double Front Squat (5 Wiederholungen)
- Snatch (5 Wiederholungen pro Seite)
- Steh auf (1 Wiederholung pro Seite)
SFG I Gewichte
| Gewicht | Kettlebell | Snatch Test | |
| Damen Offene Klasse | Bis 59kg/130lb | 12kg | 100/5min |
| Frauen Offene Klasse | Über 59kg/130lb | 16kg | 100/5min |
| Frauen Masters | (50-64 Jahre alt) | 12kg | 100/5min |
| Frauen Senioren | (65+ Jahre alt) | 12kg | 50/3min |
| Herren Offene Klasse | Über 100kg/221lb | 28kg | 100/5min |
| Herren Offene Klasse | Über 68kg/150lb und unter 100kg/221lb | 24kg | 100/5min |
| Herren Offene Klasse | Bis 68kg/150lb | 20kg | 100/5min |
| Herren Masters | (50-64 jahre alt) | 20 kg | 100/5 min |
| Männer Senioren | (65+ Jahre alt) | 20kg | 50/3min |
Snatch-Test
Die Kandidaten absolvieren in der vorgegebenen Zeit eine Reihe von Kettlebell-Snatches (siehe Tabelle oben). Die Kandidaten müssen Kleidung tragen, die es dem Testlehrer ermöglicht zu sehen, ob die Ellbogen und Knie gesperrt sind, z. B. ein T-Shirt und Turnhosen.
Der Kandidat greift nach dem Kettlebell-Griff. Auf Befehl des Testlehrers startet die Uhr und der Kandidat schwingt die Kettlebell zwischen den Beinen zurück und schnappt sie in einer ununterbrochenen Bewegung über den Kopf, um eine Aussperrung mit geradem Arm zu erreichen. Nachdem die Kettlebell in der oberen Position fixiert wurde, bis die Kettlebell und der Schüler sichtbar bewegungslos sind, senkt der Kandidat die Kettlebell in einer ununterbrochenen Bewegung zwischen den Beinen ab, ohne die Brust oder Schulter zu berühren. Der Kandidat darf die freie Hand auf die Hüfte oder Taille (aber nicht auf den Oberschenkel) legen und die Füße bewegen. Der Schüler muss jedoch alle Bewegungen stoppen, wenn er das Gewicht in der oberen Position fixiert. Die Knie müssen bei der Aussperrung gerade sein.
Wenn Sie einen medizinischen Zustand haben, der Sie daran hindert, Ihren Ellbogen vollständig auszusperren, müssen Sie Ihren Teamleiter benachrichtigen, bevor der Snatch-Test durchgeführt wird. Schlechte Flexibilität gilt nicht als medizinischer Zustand.
Der SFG-Technikstandard für den Snatch ist die Technik, die für den Snatch-Test verwendet wird. Die biomechanische Atemübereinstimmung wird empfohlen, ist jedoch kein Standard für den Snatch-Test. Wenn ein Schüler seine Snatch-Technik nicht besteht, darf er den Snatch-Test erst durchführen, wenn diese Technik bestanden ist.
Eine unbegrenzte Anzahl von Handschaltern und Rückschaukeln ist erlaubt. Der Kandidat kann die Kettlebell absetzen und so oft ruhen, wie er möchte.
Bei jedem Versuch gibt der Ausbilder die Wiederholungsnummer oder „Keine Zählung“ an.“ Eine Wiederholung erhält ein „Nein“, wenn der Kandidat:
- Konnte den Ellbogen nicht sperren.
- Drückte die Kettlebell bis zum Ziel aus.
- Alle Bewegungen (die Kettlebell, der Körper und die Füße) konnten beim Aussperren nicht gestoppt werden.
- Berührte die Brust oder die Schulter mit dem Arbeitsarm und / oder der Kettlebell beim Abstieg. (Die „Keine Zählung“ wird bei der nächsten Wiederholung angekündigt, zum Beispiel „Fünfzig … Letzte Wiederholung keine Zählung, fünfzig …“)
- Legte die freie Hand auf das Knie oder den Oberschenkel.
Der Versuch wird disqualifiziert, wenn der Kandidat:
- Drei Vorfälle von „Nein“.“
- Berühren Sie die Kettlebell oder den Arbeitsarm mit dem nicht arbeitenden Arm, außer beim Wechseln der Hände.
- Lassen Sie die Kettlebell los, bevor sie den Boden berührt hat (lassen Sie sie fallen, anstatt sie abzulegen).
Der Testleiter gibt die verstrichene Zeit nach 1, 2, 3, 4 min an., 4:30, 4:45, und 4:55. Kreide ist erlaubt: Gürtel, Handschuhe, Handgelenkbandagen und andere unterstützende Ausrüstung sind nicht erlaubt.
Andere Anforderungen
- Zeigen Sie eine sichere und effiziente Technik in den Grundfertigkeiten.
- Zeigen Sie ein gutes Urteilsvermögen, insbesondere in Bezug auf die Sicherheit.
- Zeigen Sie einen starken Geist.
- Demonstrieren Sie effektive Lehrfähigkeiten.
- Bestehen Sie den Kettlebell Snatch Test, der am letzten Tag der Zertifizierung durchgeführt wird.
- Benimm dich wie ein Profi.
Diejenigen, die weniger als 4 Testfähigkeiten nicht bestehen, haben die Möglichkeit, ihrem Teamleiter innerhalb eines Zeitraums von 90 Tagen / 3 Monaten nach ihrer SFG-Zertifizierung einen Fähigkeiten- oder Snatch-Test vorzulegen.
