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Selbst wenn Sie vollständig auf ein Interview vorbereitet sind und wissen, dass Sie qualifiziert sind, kann es immer noch eine nervenaufreibende Erfahrung sein, in einen Raum (von möglicherweise mehr als einer Person) zu gehen und für Ihre bisherigen Leistungen beurteilt zu werden.

Vorstellungsgespräche kommen mit sehr spezifischem Feedback — entweder Sie bekommen den Gig, oder Sie werden nicht. Egal, was Ihre Qualifikationen sein mögen, wie Sie sich in einem Interview verhalten, kann einen großen Unterschied machen, wenn es um den Eindruck geht, den Sie auf Ihren Interviewer hinterlassen.

Wenn Sie das nächste Mal einen neuen Job suchen und ein großes Vorstellungsgespräch haben, sollten Sie einige dieser Tipps in Betracht ziehen, um die Angst vor Vorstellungsgesprächen zu überwinden.

So beruhigen Sie die Angst vor Vorstellungsgesprächen

Interview üben

Es versteht sich von selbst, dass eine der besten Möglichkeiten, ein Vorstellungsgespräch zu führen, darin besteht, sich so gut wie möglich im Voraus vorzubereiten. Dies beinhaltet alles von der Recherche des Unternehmens und der Person, die Sie interviewen wird, bis hin zum Auswendiglernen Ihrer besten Auszeichnungen und dem Üben vor einem Spiegel. Was Sie vielleicht nicht in Betracht gezogen haben, ist die Wichtigkeit, sich auch auf das Schlimmste vorzubereiten.

Laut der Muse ist es hilfreich, über deine größte Angst nachzudenken und dann zu versuchen, eine Antwort darauf zu finden. Proaktives Denken – wie mit Zahnseide auf das fehlerhafte Stück Spinat vorbereitet zu sein, das Sie direkt vor dem Betreten des Gebäudes in Ihren Zähnen bemerken — hilft Ihnen dabei, sicher zu sein, dass Sie, egal was während des Interviews passiert, mit Gelassenheit damit umgehen können.

Bereiten Sie die Details vor

Es ist entscheidend für Ihre Kandidatur, die Logistik und den Zeitpunkt für Ihre Ankunft am Interviewort (oder online) im Voraus zu ermitteln, und kann Ihre Nerven beruhigen. Unterschätzen Sie nicht, wie lange es dauern kann, zu Fuß vom Parkplatz eines großen Unternehmens aus zu navigieren, beispielsweise über Aufzüge zur Rezeption.

Testen Sie für ein Ferninterview Ihre gesamte Ausrüstung im Voraus. Laden Sie die benötigte Videosoftware herunter und führen Sie einen Durchlauf durch, damit Sie das Programm sicher verwenden können. Berücksichtigen Sie die Qualität Ihrer Webcam und Ihres Mikrofons. Achten Sie auf den Blick hinter Ihnen — ist es chaotisch? Wird jemand im Haus Sie möglicherweise unterbrechen? Wenn Sie alles in Ordnung bringen, können Sie Ihre Nerven vor dem Interview beruhigen.

Körperlich werden

Es ist kein Geheimnis, dass körperliche Aktivität helfen kann, Stress abzubauen. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil vor einem Interview. Wenn Sie einfach spazieren gehen, mit dem Fahrrad um den Block fahren oder 10 Minuten dehnen, können Sie Ihre Endorphine in Schwung bringen, was zu einer besseren Stimmung führt.

Erwägen Sie, auch im Haus beschäftigt zu sein. Steigen Sie von der Couch und reinigen Sie das Haus, lassen Sie die Wäsche laufen oder ziehen Sie Unkraut im Garten. All dies kann Ihr Blut zum Pumpen bringen und Ihre Nerven ablenken und entlasten.

Entspannungstechniken

Meditations- und Entspannungstechniken können Klarheit fördern und ein rasendes Herz beruhigen. Meditations-Apps wie Headspace oder Calm machen es einfach, indem sie schnell geführte Meditationssitzungen anbieten. YouTube ist auch voll von Meditationsvideos, die dich auch von deinem Interview ablenken können.

Tiefes Atmen kann auch besonders nützlich sein und kann von überall aus durchgeführt werden. Die 4-7-8 Atemtechnik ist eine gängige Methode empfohlen. Sie atmen vier Sekunden lang ein, halten sie sieben Sekunden lang gedrückt und atmen acht Sekunden lang aus.

Musik ist auch ein Entspannungswerkzeug. Laut einer Studie von britischen Neurowissenschaftlern hatten die Teilnehmer eine 65% ige Reduktion der Gesamtangst, wenn sie ein bestimmtes Lied hörten. Das Lied, „Schwerelos,“Wurde in Zusammenarbeit mit Klangtherapeuten erstellt und ist „sorgfältig arrangierte Harmonien, Rhythmen, und Basslinien verlangsamen die Herzfrequenz eines Zuhörers, Blutdruck senken und das Stresshormon Cortisol senken.“

Erstellen Sie Ihre eigene Wiedergabeliste, um Sie vor Ihrem Interview in einen Zen-ähnlichen Zustand zu versetzen.

Verwenden Sie Ablenkungen

Manchmal brauchen wir eine Ablenkung, um uns von unserer Angst vor Vorstellungsgesprächen zu lösen. Versuchen Sie, lustige Videos oder Meme, einen Clip von Ihrem Lieblings-Stand-up-Comedian oder Ihre Lieblings-TV-Show zu sehen.

Ein gutes Lachen kann Sie entspannen, indem es Ihre Stressreaktion verlangsamt und Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck senkt.

Essen Sie das richtige Essen

Wenn Sie unter Stress stehen, kann es leicht sein, entweder den Appetit zu verlieren oder zu viel zu essen.

Aber diese Nerven können dazu führen, dass Nahrung anders mit Ihrem Körper interagiert, als sie es normalerweise tun. Diese Tasse Kaffee kann Ihnen die Nervosität geben, oder dieser Burger kann Ihren Magen verärgern. Konzentrieren Sie sich darauf, normal zu essen und sogar Ihre gesunde Nahrungsaufnahme zu steigern.

Ändern Sie Ihre Denkweise

Es kann leicht sein, Ihren Interviewer als einschüchternd oder sogar als Feind zu sehen. Manchmal kann eine einfache Änderung der Denkweise Ihre Nerven vor einem Interview beruhigen.

Stellen Sie sich Ihr Interview als das vor, was es wirklich ist: ein Gespräch. Ein Treffen zwischen zwei Personen, um über eine Rolle zu sprechen. Sehen Sie das Interview als Chance für Sie, um zu sehen, ob es eine gute Passform für Sie. Ja, Sie möchten beeindrucken und den Job bekommen, Aber wenn Sie sich darauf konzentrieren, was der Job für Sie tun kann, können Sie sich entspannen und den Druck abbauen.

Und vergessen Sie nicht, dass Ihr Interviewer genauso nervös sein kann wie Sie. Menschen sind Menschen, und in einer Autoritätsposition zu sein bedeutet nicht, dass Ihr Interviewer unfreundlich und unnötig hart ist. Sehen Sie Ihren Interviewer als Ihren Ebenbürtigen und freuen Sie sich auf ein angenehmes Gespräch.

Betrachten Sie das Schlimmste

Wenn Sie einen Fehler machen, wenn Sie das Falsche sagen, wenn Sie den Job nicht bekommen … was ist das Schlimmste, was passieren wird? Sie werden die Jobsuche fortsetzen. Denken Sie daran, dass es andere Jobs gibt, und dies ist nicht das Ende aller.

Gehen Sie durch, was passieren wird, wenn Sie den Job nicht bekommen, und stellen Sie fest, dass es nicht so schlimm ist, wie Sie denken. Es kann leicht sein, Szenarien aufzubauen, die nur die Angst vor Vorstellungsgesprächen erhöhen.

Holen Sie sich Interviewhilfe von einem Experten

Interviews sind fast immer stressig für alle, also wird es Ihnen helfen, diese Tatsache anzuerkennen und einen Weg zu finden, mit diesem Stress umzugehen.

Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, um Ihren Stress im Vorstellungsgespräch zu lindern, sind Sie bei uns genau richtig. FlexJobs bietet One-on-one Online-Karriere-Coaching, wo einer unserer In-House-Berater Fragen beantworten können, bieten Lebenslauf und Anschreiben Feedback und vieles mehr.

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Bildnachweis: bigstockphoto.com

Eine Version dieses Artikels wurde am 3. Oktober 2017 veröffentlicht.