Primäre Muskeln: Gesäß, Hüfte, Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Unterer Rücken, Rumpf, Waden
Ausrüstung: Keine Ausrüstung
ANWEISUNGEN FÜR DIE KNIEBEUGE MIT EINEM BEIN
1. Beginnen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander, übertragen Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein und heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab.
2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, senken Sie Ihre Hüften zurück und hocken Sie.
3. Steh auf, dann tritt dein linkes Bein zurück.
4. Senken Sie Ihren linken Fuß auf ein paar Zentimeter über dem Boden und wiederholen Sie dies für die Dauer des Sets.
5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem gegenüberliegenden Bein.
RICHTIGE FORM UND ATEMMUSTER
Halten Sie Ihren Kern fest, Rücken gerade, Hüften zurück und halten Sie Ihre Zehen spitz. Atme ein, während du in die Hocke gehst, und atme aus, während du dein Bein zurücktrittst und die Gesäßmuskeln zusammendrückst.
ÜBUNG VORTEILE
Die einzigen bein squat rückschlag ist eine erweiterte version der squat rückschlag,, dass arbeitet ihre gesäß und oberschenkel zu einem noch größeren grad. Diese Übung fordert und stärkt auch den Kern und verbessert Ihre Stabilität und Balance.
DEMONSTRATION
SÄTZE UND WIEDERHOLUNGEN
Machen Sie 2 oder 3 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite. Für ein komplettes Gesäß- und Oberschenkeltraining kombinieren Sie den Single Leg Squat Kickback mit dem Side Longe to Leg Lift und dem Curtsy Longe Side Kick.
KALORIENVERBRAUCH
Um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu berechnen, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung ein:
VERWANDTE UNTERKÖRPERÜBUNGEN
Probieren Sie diese anderen Unterkörperübungen aus, um Ihre Oberschenkel, Hüften, Beine und Gesäßmuskeln zu stärken, zu formen und zu straffen:
Seitlicher Ausfallschritt zum Beinheben
Widerstandsband Clamshell
Band Donkey Kicks
Band Kickback
