So starten Sie eine therapeutische ketogene Diät gegen Krebs (Schritt-für-Schritt-Anleitung)

Die Beweise für eine ketogene Diät zur Krebsbekämpfung sind unbestreitbar und werden überwältigend.

Die Beweise für eine Vollwertkost, pflanzliche Ernährung zur Bekämpfung von Krebs ist auch verdammt überzeugend.

Medien und lautstarke Befürworter von beiden Seiten würden Sie glauben lassen, dass Sie sich für das eine oder andere entscheiden müssen, aber die Wahrheit ist, dass eine Vollwertkost, eine pflanzliche Ernährung und ein therapeutisches Keto mehr gemeinsam als Unterschiede haben und kombiniert werden können, um alle Vorteile zu nutzen.

Als ich 2018 zum ersten Mal mit Lungenkrebs im Endstadium 4 diagnostiziert wurde, wusste ich, dass ich keine evidenzbasierten therapeutischen Optionen ignorieren wollte. Während Medikamente mir in diesen frühen Touch-and-Go-Tagen das Leben retteten, schrieb ich meiner pflanzlichen Vollwertkost – zusammen mit dem therapeutischen Fasten – absolut zu, dass ich ein Jahr später eine vollständige Remission erreichte.

Ich hatte Glück (?), um einen starken Hintergrund in „Diät“ zu haben und war mit all den unzähligen Aromen da draußen vertraut. Ich hatte an Rezepten für Keto-, Vegan-, Paleo-, glutenfreie, entzündungshemmende, Proteinfasten-, Vegetarier-, Pescatarian-, Flexatarian- und Whole30-Diäten gebastelt und diese entwickelt. Als ich hörte, dass Keto das Krebswachstum stoppen und umkehren könnte, wusste ich genau, was zu tun war. Ich habe seitdem versucht, dieses Wissen mit anderen zu teilen, mir ist klar, dass nicht jeder den gleichen Hintergrund hat.

Also habe ich einmal, anstatt nur Theorie zu schreiben, einen umsetzbaren Leitfaden zusammengestellt, wie genau man „Keto gegen Krebs“ startet – und Hinweise, wie man das machen kann, während man immer noch die heilenden Vorteile einer pflanzlichen Vollwertkost-Diät nutzt.

Wichtige Erinnerung: Keto ist nicht bei allen Krebsarten wirksam und kann für einige (wie Nierenkrebs) schädlich sein. Die Entscheidung, Ihren Krebs mit Ketose zu behandeln, sollte in Zusammenarbeit mit Ihrem Gesundheitsteam auf der Grundlage Ihres speziellen Krebses und Ihrer persönlichen Fitness getroffen werden.

Dieser Leitfaden ist umfassend. Und so ist es lang. Ich habe es in mehrere Teile unterteilt, um die Navigation zu erleichtern:

• Schnelle Auffrischung: Was ist Ketose?
• Der Unterschied zwischen strikter therapeutischer Ketose und Standard-Ernährungsketose
• Mythen und Bedenken vor dem Start von Keto gegen Krebs
• Die 3 Dinge, die Sie brauchen, um therapeutisches Keto gegen Krebs zu starten
• Die ersten 3 Schritte zum Starten von therapeutischem Keto gegen Krebs

Nächste Schritte:

• Workflows, die funktionieren: Planung und Verfolgung von Mahlzeiten und GKI für eine optimale therapeutische Ketose
• Was auf einer therapeutischen, pflanzlichen, ketogenen Vollwertkost zu essen ist

Schnelle Auffrischung: Was ist Ketose?

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Keto bedeutet, kohlenhydratarm zu essen. Sie haben vielleicht das Missverständnis, dass es bedeutet, viel Speck, Ei und Käse zu essen. Während die Begrenzung Ihrer Ernährung auf nur Protein und Fett Sie in die Ketose bringt, ist dies sicherlich nicht der einzige Weg — oder sogar ein sehr guter Weg —, dies zu tun.

Ketose ist ein Zustand, in dem Ihr Körper Ketone (aus Fett) anstelle von Glukose (Zucker) zur Energiegewinnung verbrennt.

Wir wissen, dass Krebs Glukose bevorzugt und Ketone im Allgemeinen nicht metabolisieren kann. In Ketose zu sein bedeutet daher, dass Krebs nicht die Energie hat, um zu wachsen, aber Ihre gesunden Zellen haben alles, was sie brauchen.

Besser noch, es wurde gezeigt, dass Ketone gesunde Zellen schützen und gleichzeitig krebshemmende Eigenschaften haben. Wenn Sie die Glukosequellen aus Ihrer Ernährung entfernen, beginnt Ihr Körper mit der Bildung von Ketonen aus Ihrem gespeicherten Körperfett und Nahrungsfett, um Ihre Muskeln und Ihr Gehirn zu stärken. Im Laufe der Zeit beginnt Ihr Körper, Fettsäuren direkt zu metabolisieren, und Fett wird zur bevorzugten Kraftstoffquelle. Dies ist, was die Keto-Community „Fett“ nennt.“

Dies ist nur der Laien-Überblick auf höchster Ebene über Ketose und Keto gegen Krebs. Es gibt weitere Artikel in diesem Blog, die tiefer in die Wissenschaft eintauchen, oder, noch besser, Miriam Kalamian hat tatsächlich das Buch über Keto gegen Krebs geschrieben, das ich sehr empfehlen kann.

Strikte therapeutische Ketose vs Standard-Ernährungsketose

Der Unterschied zwischen „therapeutischer Ketose“ und „Ernährungsketose“ – oft als „striktes Keto“ und „Standardketo“ unterschieden – läuft so ziemlich auf die Anzahl der Ketone hinaus, die in Ihrem Blut schwimmen:

• Über 0,5 mmol Ketone pro Liter Blut gelten als Schwelle für „Ketose“.“ Bei dieser Zahl wissen Sie, dass Ihr Körper nicht genug Glukose hat, um seinen Energiebedarf zu decken, und wandelt jetzt Fett in Ketone um, die er als Energie verwenden kann.
• Etwas höher, zwischen 1,5-3,0 Ketonen gilt als moderate Ketose. Dies ist die optimale Zone für Gewichtsverlust und andere Anwendungen. Für therapeutische Zwecke wollen wir noch höher gehen.
• 3.0 und höher gilt als therapeutische Ketose, obwohl ich 4.0 oder höher bevorzuge.

Wichtiger als Ihre Telefonnummer ist jedoch Ihr GKI. GKI oder Glukose-Keton-Index ist das Verhältnis von Glukose zu Ketonen in Ihrem Blut. In diesem Artikel finden Sie eine vollständige Anleitung zu GKI.

Die kurze Zusammenfassung ist, dass, basierend auf Forschungen von Dr. Thomas Seyfried an der Universität von Boston, Sie mehr Ketone als Glukose in Ihrem Blut haben wollen. Dies entspricht einem GKI von weniger als 1,0. Beachten Sie, dass dies ohne Fasten oder strenge Kohlenhydrat- und Proteinbeschränkung äußerst schwierig zu erreichen ist. Ein GKI unter 3,0 kann immer noch therapeutisch sein, aber insgesamt gilt: Je niedriger, desto besser.

Mein persönlicher Ansatz ist es, zu Beginn der Woche zu fasten, um meinen GKI unter 1,0 zurückzusetzen und dann intermittierendes Fasten zu praktizieren, während ich für den Rest der Woche Vollwertkost und pflanzliche Mahlzeiten gemäß meinen Makrolimits zu mir nehme. Das Wochenende vor Beginn meines nächsten Fastens ist eine Gelegenheit, sich heilenden Lebensmitteln hinzugeben, die meinen GKI ein wenig erhöhen – Bio-Obst, wild gefangener Lachs, Weideei, stärkehaltiges Gemüse -, bevor ich mit dem wöchentlichen Fasten zurücksetze. Dieser Ansatz stellt sicher, dass ich eine ausgewogene, große Auswahl an Lebensmitteln esse, mich nicht benachteiligt fühle und meinen GKI so lange und so lange wie möglich im therapeutischen Sub-1.0-Bereich halte.

Mythen und Bedenken rund um den Start von Keto gegen Krebs

Während Keto an seinen Wurzeln ein medizinisches Protokoll ist, ist es für seine schnellen Gewichtsverlust Vorteile populär geworden. Der Preis dafür, beliebt zu sein, ist, dass es in den Interwebs viele Fehlinformationen gibt.

Mythos: Keto ist eine Modeerscheinung
Der Mythos Nummer eins, denke ich, ist, dass Keto noch nicht als wirksame Therapie bewiesen wurde. Es wird seit den 1920er Jahren von Ärzten zur erfolgreichen Behandlung von Epilepsie bei Kindern eingesetzt. Lesen Sie diesen Artikel hier, wenn Sie eine kurze Zusammenfassung einiger Studien wünschen. Denken Sie auch daran, dass hinter der Ernährungsumstellung keine Pharma-Dollars stehen.

Mythos: Keto ist zu hart
Die Nebenwirkungen meiner Medikamente, die Strahlenkrankheit, die Strahlennekrose nach der Behandlung in meinem Gehirn, die Unfähigkeit zu atmen, als ich in meiner krebsartigen Lungenflüssigkeit ertrank … diese Dinge waren schwer. Leckeres, nahrhaftes Essen zu essen ist das Gegenteil davon.

Randnotiz: Ich habe enormen Respekt vor Dr. Michael Greger, aber in seinem Video über Keto-Diäten fragt er: „Warum Keto, wenn Sie Chemo können?“ Meine Antwort: „!?!?!?!?!“ Als jemand, der beides getan hat, esse ich lieber einen leckeren Salat, als mich mit echtem Gift zu injizieren. Auch diese Studie zeigt 60% Überleben nur mit Chemo, 100% Überleben mit Chemo + Keto.

Obwohl einige Arbeiten erforderlich sind, um eine therapeutische Ketose zu erreichen, hilft dieser Artikel hoffentlich, die Dinge ein wenig zu vereinfachen.

Sorge: Was ist mit der Keto-Grippe?
„Keto-Grippe“ nennt das Internet Symptome wie Kopfschmerzen, Körperschmerzen, Schlaflosigkeit, Übelkeit, Verstopfung, Durchfall oder andere grippeähnliche Symptome, die manche beim ersten Übergang von Glukose zu Ketonen erleben könnten.

Das einzige Mal, dass Sie so etwas wie eine „Keto-Grippe“ erleben, ist, wenn Sie stark zuckerabhängig sind (viel verarbeitete Lebensmittel und Süßigkeiten essen) UND während des Übergangs nicht genug Wasser und Elektrolyte trinken.

Zusätzlich zu der Glukose, die nach der letzten Mahlzeit in Ihrem Blut zirkuliert, speichert Ihr Körper überschüssige Glukose in Form von Glucagon in Ihrer Leber und Ihren Muskeln. Jedes Molekül Glucagon ist mit 3-4 Molekülen Wasser gebunden. Wenn Sie sich von einer mit Zucker betriebenen, krebsfressenden Maschine an eine fettverbrennende, krebstötende Maschine anpassen, verbrennt Ihr Körper diese Speicher und gibt das Wasser frei. Das, zusätzlich zu anderen metabolischen Veränderungen in Ihrem Körper, bedeutet, dass Sie Elektrolyte verlieren werden.

Wenn Sie sich an eine Ketodiät anpassen, müssen Sie unbedingt mehr Wasser trinken und möglicherweise Kalium, Natrium und Magnesium ergänzen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Symptome von Dehydration oder „Keto-Grippe“ haben, trinken Sie mehr Wasser und betrachten Sie das Schlangensaft-Rezept hier.

Mythos: Ketose ist gefährlich
Die meisten wirklichen Gefahren einer ketogenen Ernährung (mögliche erhöhte Harnsäurebildung bei Nierensteinen, Verschlimmerung von Nierenproblemen aufgrund von Proteinüberschuss) sind nur für eine proteinreiche oder fleischzentrierte Ernährung relevant. Therapeutische Ebenen der Ketose erfordern Proteinmodulation und sehr wenige tierische Produkte, die diese Risiken beseitigen. Trotzdem ist es wichtig, mit Ihrem Gesundheitsteam über Ihren speziellen Fall zu sprechen.

Manche Menschen (tragischerweise sogar einige Ärzte) verwechseln diätetische Ketose mit diabetischer Ketoazidose. Der erste hat sich bei Epilepsie, Krebs, Alzheimer und Parkinson als therapeutisch erwiesen. traumatische Hirnverletzung und mehr; Der zweite kann Typ-1-Diabetiker töten. Ketoazidose ist, wenn Ketone erhöht sind UND der Blutzucker ebenfalls erhöht ist. Bei der diätetischen Ketose sind die Ketone erhöht, weil der Blutzucker niedrig ist. Zu niedrig für Krebs zu gedeihen.

Während Typ-1-Diabetiker und diejenigen, die eine leichte Ernährungsketose anstreben, sich auf kostengünstige Urinstreifen verlassen können, um einen Hinweis auf ihren Ketonspiegel zu geben, müssen diejenigen, die eine therapeutische Ketose anstreben, in der Lage sein, ihr Blut zu testen. Das bringt uns zu…

Die 3 Tools, die Sie benötigen, um therapeutisches Keto gegen Krebs zu starten

Dies sind die drei nicht verhandelbaren Must-Haves, um die vollen Vorteile von Keto gegen Krebs zu nutzen.

Ein Blut- und Glukosemonitor – ~ $ 50 plus $ 100 in Streifen

Ich benutze das Keto Mojo und liebe es. Es gibt andere Ketonmessgeräte, aber denken Sie daran, dass Sie sowohl ein Keton- als auch ein Glukosemessgerät benötigen. Das Keto Mojo kombiniert beides in einem Gerät, obwohl Sie noch separate Streifen kaufen müssen. Ich habe auch gehört, dass sie die automatische GKI-Berechnung in ein zukünftiges Modell integrieren werden.

Sie werden im ersten Monat viel testen – vielleicht 70 Mal. Dann ein- oder zweimal am Tag in den nächsten Monaten. Nach Monat 4 sollten Sie nur ein paar Mal pro Woche testen müssen, um sicherzustellen, dass es keine Überraschungen gibt. Nach Monat 6 müssen Sie so ziemlich nur testen, ob Sie etwas Neues einführen.

Ein Cronometer.com account – free

Sie müssen alles verfolgen, was Sie essen, daran führt kein Weg vorbei. (- Es sei denn, Sie folgen meinem Speiseplan ohne Variationen und das würde ich niemandem wünschen.) Ich verwende seit fast 20 Jahren Apps zur Lebensmittelverfolgung, darunter MyPlate (ich habe für das Unternehmen gearbeitet, das es entwickelt hat), CalorieCount (jetzt nicht mehr verfügbar) und MyFitnessPal. Cronometer lässt sie alle im Staub. Es ist so viel besser, dass ich über ein Jahrzehnt Tracking-Daten zurückgelassen habe, um den Wechsel vorzunehmen. Ich bezahle sogar für die Vorabfunktionen. Aber das musst du nicht.

Besuchen Sie einfach cronometer.com und melden Sie sich an, dann laden Sie die App kostenlos herunter. Wenn Sie meinen Workflow verwenden, verwenden Sie sowohl Desktop- als auch App-Versionen.

Und keine Sorge, Sie müssen nicht für den Rest Ihres Lebens verfolgen; nur bis Sie sich mit der tiefen therapeutischen Ketose vertraut gemacht haben und genau wissen, wie Sie dort bleiben können.

Eine Lebensmittelskala – ~$15

Um Ihre Nahrung genau zu verfolgen und ihre Auswirkungen auf Ihren individuellen Stoffwechsel zu verstehen, müssen Sie wiegen und messen. Alles. Wiegen ist einfacher und zuverlässiger als Messen, sobald Sie Ihren Workflow eingerichtet haben, unten.

Wie Cronometer müssen Sie dies nicht für immer tun. Ich kann Ihnen jetzt sagen, ob diese 2 Paranüsse 7 oder 8 Gramm und das Gewicht dieses Avocadofleisches innerhalb von 5 Gramm sind, nur durch Augapfel. Sie lernen die Lebensmittel, die Sie regelmäßig essen, ziemlich schnell kennen.

Aber Sie brauchen noch eine Skala.

Einfach und billig funktioniert super. Ich benutze so einen seit 2 Jahrzehnten. Ich musste es nur einmal nach einem versehentlichen Ertrinken in der Spülmaschine ersetzen.

Die 3 Schritte, um mit Keto gegen Krebs zu beginnen

Sobald Sie diese Tools zusammengestellt haben, führen Sie die folgenden Schritte aus und Sie können innerhalb einer Stunde beginnen.

Berechnen Sie Ihre Keto für Krebs Makros

„Makros“ bezieht sich auf die Makronährstoffe Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate. Ihre ketogene Diät hat unterschiedliche Tageslimits für jedes, das Sie befolgen müssen. Jeder Mensch hat unterschiedliche Anforderungen, aber Sie können einen guten allgemeinen Ausgangspunkt basierend auf Ihrem Gewicht und Ihrer Größe berechnen und dann verfeinern, je nachdem, wie schnell und tief Sie in die Ketose geraten.

Zuerst spreche ich darüber, wie man Makros manuell berechnet und die Gründe dafür. Mach dir keine Sorgen, wenn das überwältigend ist! Es ist definitiv einfacher, diese automatisch in Cronometer zu berechnen. Wenn Sie keine Details wünschen, können Sie direkt zur Berechnung Ihrer Makros in Cronometer springen.

Makros manuell berechnen

Kohlenhydrate berechnen
Beachten Sie zunächst, dass es sich bei Kohlenhydraten oder „Kohlenhydraten“ um Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe und Zuckeralkohole handelt. Dies ist die Standarddefinition von Kohlenhydraten, die auf Lebensmittelverpackungen in Europa, Australien und Neuseeland verwendet wird. In den USA enthalten Lebensmittelverpackungen Ballaststoffe in der Kohlenhydratzahl, also betrachten Sie Kohlenhydrate in den USA als „Nettokohlenhydrate“ oder Gramm Kohlenhydrate minus Gramm Ballaststoffe.

Die allgemein akzeptierte Schwelle für das Erreichen einer Ketose beträgt nicht mehr als 20 g Nettokohlenhydrate oder „20 Kohlenhydrate“ pro Tag. Wenn Sie jedoch eine wirklich vollwertige, pflanzliche Ernährung zu sich nehmen, können Sie mit mehr davonkommen. In diesem Fall sind 30g ein guter Ausgangspunkt. Sie werden dies im Laufe der Zeit höher oder niedriger einstellen, um so viele Kohlenhydrate wie möglich zu sich zu nehmen und gleichzeitig den optimalen GKI beizubehalten. In meinem Fall kann es so hoch wie 40-50+ sein.

• Kohlenhydrat-Startlimit = 30 g Netto-Kohlenhydrate (20, wenn nicht ausschließlich pflanzliche Vollwertkost)

Protein berechnen
Diejenigen, die Keto aus nicht-medizinischen Gründen wie Gewichtsverlust, Metallklarheit oder anderen Vorteilen verfolgen, müssen das Protein nicht einschränken. Für diejenigen, die die niedrigen Glukose- und hohen Ketonspiegel verfolgen, die eine therapeutische Ketose erfordert, muss das Protein begrenzt werden. Protein, das über das hinausgeht, was Ihr Körper sofort verwenden kann, wird zur Speicherung und Fütterung von Krebszellen in Glukose umgewandelt. Zu viel Nahrungsprotein ist der Hauptgrund, den ich bei Menschen sehe, die keine therapeutische Ketose erreichen können.

• Protein-Startlimit = Ihr mageres Körpergewicht in kg x 0.8

Um Ihr mageres Körpergewicht zu berechnen, multiplizieren Sie zuerst Ihr Gesamtkörpergewicht mit Ihrem Körperfettanteil. Dann subtrahieren Sie diese Zahl von Ihrem gesamten Körpergewicht. Wenn Ihr gesamtes Körpergewicht beispielsweise 65 kg beträgt und Sie 25% Körperfett haben, beträgt Ihr mageres Körpergewicht 65 kg – (25% x 65 kg) = 48,75. Sie würden dann das Ergebnis mit 0,8 multiplizieren, um Ihr Proteinlimit zu berechnen. In diesem Fall 39g Protein. Dies wird niedrig erscheinen, wenn Sie daran gewöhnt sind, große Mengen an Protein zu essen, aber ausreichend ist.

Fett berechnen
Ihre täglichen Kalorien, die nicht aus Ballaststoffen, Nettokohlenhydraten oder Proteinen stammen, werden durch Fett bereitgestellt. Köstliche, heilende, nährstoffreiche Fette. Wenn Sie untergewichtig sind, wird diese Zahl als Ziel angesehen, das Sie überschreiten möchten. Wenn Sie Übergewicht haben, behandeln Sie dies als Grenze.

Diese Zahl basiert daher auf Ihrem Grundumsatz oder BMR. Die Anzahl der Kalorien, die Sie natürlich an einem Tag verbrennen. Um BMR zu berechnen, können Sie einen Taschenrechner wie diesen verwenden. Von dort:

• Startfettziel = (Grundumsatz – (Nettokohlenhydrate + Protein) x 4) /9

Mir ist klar, dass dies allmählich etwas kompliziert wird, und zum Glück führt Cronometer tatsächlich alle Berechnungen für Sie durch

Makros mit Cronometer berechnen

Wenn Sie bereits ein Cronometer-Konto eingerichtet haben (wie Sie sollten), müssen Sie zur Berechnung Ihrer Makros nur Ihr Alter, Gewicht, Ihre Größe und Ihren Körperfettanteil kennen. Während Sie idealerweise Ihr Körperfett testen lassen sollten, können Sie, wenn Sie dies nicht getan haben, online nach einem „Körperfettprozentsatzdiagramm“ suchen, das Ihr Geschlecht abschätzen kann.

Starten Sie in Cronometer, indem Sie „Einstellungen“ aufrufen und dann auf „Profil“ klicken.“ Geben Sie Ihr Geschlecht, Ihren Geburtstag, Ihr Gewicht, Ihre Größe und Ihren Körperfettanteil ein. (Stellen Sie sicher, dass Sie hier Ihre persönlichen Daten eingeben, kopieren Sie meine nicht.) Sie müssen die BMR- oder Aktivitätsstufen-Dropdowns nicht ändern, es sei denn, Sie haben einen wirklich aktiven Job wie Straßenfertiger oder sind untergewichtig.

Klicken Sie anschließend auf „Ziele.“

1. Setzen Sie „Kohlenhydrate verfolgen als“ auf „Netto-Kohlenhydrate ohne Zuckeralkohole“.“
2. Set „Set “ Ziele mit“ to „Ketogenic Calculator.“
3. Geben Sie unter dem Keto-Rechner die Werte ein, die ich hier habe: „Benutzerdefiniert“, „0,8“ und „30“ Gramm ballaststofffreie Kohlenhydrate. (Denken Sie daran, dies ist für Vollwertkost, pflanzliches Keto. Wenn Sie vorhaben, auf andere Weise zu essen, geben Sie stattdessen „20“ ein.)

Sie finden Ihre Makros jetzt unten auf Ihrer „Tagebuch“ -Seite. Wenn Sie Lebensmittel protokollieren, zeigt Ihnen das Cronometer, wie nahe Sie dem Erreichen jedes Makronährstoffziels für den Tag sind und wie viel von Ihrer Zuteilung noch übrig ist.

Stellen Sie Ihren Basis-GKI und Ihre Diät ein

Messen Sie Ihren Blutzucker und Ihre Ketone und zeichnen Sie Ihren Basis-GKI auf, bevor Sie mit Keto gegen Krebs beginnen

Das bedeutet, dass Sie mit dem Finger stechen und den Anweisungen Ihres Geräts folgen, um einen Messwert für Blutzucker und Ketone zu erhalten. Sobald Sie die beiden Zahlen haben, können Sie sich anhand der obigen Formel berechnen und an einem sicheren Ort aufzeichnen oder in das Cronometer eingeben.

In Cronometer, klicken sie auf „Hinzufügen““

Geben Sie die „Ketone (Blut)“ und speichern; geben Sie dann „Blutzucker“ und speichern.

Cronometer berechnet Ihren GKI und speichert ihn zum Vergleich im Laufe der Zeit. Sie sollten Ihren GKI jeden Tag zur gleichen Zeit testen, einmal morgens und einmal abends am Anfang, immer mindestens 3 Stunden nach dem Essen, und jede Messung im Cronometer aufzeichnen.

Im Laufe der Zeit können Sie Berichte erstellen, um Trends zu erkennen und Ihre Gesamtzeit in der therapeutischen GKI-Zone zu verstehen.

Legen Sie Ihre Basisdiät fest und beginnen Sie mit der täglichen Verfolgung

Zeichnen Sie entweder auf dem Desktop der App alles auf, was Sie gestern im Cronometer gegessen haben. Schätzen Sie die Beträge so gut Sie können und seien Sie ehrlich. Diese Informationen dienen nur dazu, ein Gefühl für Ihr Essen zu bekommen und zu verstehen, wie es sich ändern wird.

Wenn Sie viel Zucker oder verarbeitete Lebensmittel gegessen haben, kann es für Sie etwas schwieriger sein, in die Ketose einzutreten, aber die Vorteile werden noch früher deutlich.

Machen Sie eine Liste der Gründe, warum Sie ein langes, gesundes Leben führen möchten

Wenn Sie es noch nicht getan haben, machen Sie eine schriftliche Liste, warum Sie leben möchten: mehr Zeit mit Brad; meine Niblings aufwachsen sehen – ihnen bei der Auswahl von Karrieren und Lebenspartnern zusehen; nach Marokko, Spanien, Kroatien, Neuseeland reisen; Akkordeon spielen lernen; Brad überleben, damit ich eine Katze bekommen kann. Dies waren nur einige der Punkte auf meiner Liste.

Du darfst weinen. Du solltest weinen. Weinen ist unglaublich angemessen für diejenigen, die vor dem vorzeitigen Tod stehen; für diejenigen, die sich frühzeitig von allem verabschieden müssen, was sie auf der Welt lieben.

Fragen Sie sich ernsthaft – wenn Sie all diese Dinge haben könnten, aber niemals ein anderes essen (– Lieblingsessen einfügen –), welches würden Sie wählen? Teufel, wenn du diese Dinge haben könntest, aber nie wieder essen würdest, welches würdest du wählen?

Das klingt ein wenig düster, aber es war die Denkweise, die mich in den frühen Tagen konzentriert und engagiert für meine Ernährung hielt. Ich wusste, dass jeder Hauch von Zucker oder verarbeiteten Lebensmitteln, die ich in meinen Körper steckte, den Krebs stärker machen würde. Vertrau mir, nichts auf der Welt schmeckt gut genug, dass es sich lohnt, Krebs stärker zu machen.

Die Gründe, warum Sie leben und gesund sein müssen, werden Sie dabei unterstützen. Kein flüchtiger Bissen von Lebensmitteln ist den Handel wert.

Beginnen Sie mit der Planung und Verfolgung Ihrer Mahlzeiten und Ihres GKI, um eine optimale therapeutische Ketose zu erreichen

Herzlichen Glückwunsch zu den Schritten, die Sie benötigen, um mit Keto gegen Krebs zu beginnen!

Weiter oben:

• Workflows, die funktionieren: Planung und Verfolgung von Mahlzeiten und GKI für eine optimale therapeutische Ketose.
• Was Sie bei einer therapeutischen, pflanzlichen, ketogenen Vollwertkost essen sollten.