Tägliche Fitness-Herausforderung: Wie schnell kannst du 20 Knie-Aufstellungen machen?

Die heutige Fitness-Herausforderung ist Knie-Get-ups. Ausgehend von deinen Knien springst du in eine gedrungene Position auf deine Füße – wie lange brauchst du, um 20 Wiederholungen zu machen?

Während dieser Staying Active Summer Series werden die Fitnessexperten Elia und Amanda – beide qualifizierte Instruktoren bei Flykick – Ihnen zeigen, wie Sie jede Herausforderung meistern können, und Ihnen ihre besten Tipps geben.

Unsere täglichen Herausforderungen sind perfekt, um sie zu Hause, im Fitnessstudio oder im Park auszuprobieren. Sie sollen Sie jeden Tag in Bewegung bringen.

Schauen Sie an jedem Wochentag vorbei, um zu sehen, was die nächste Herausforderung ist – Sie können sogar Ihre Fortschritte filmen, um aufzuzeichnen, wie weit Sie gekommen sind.

Ziel ist es, im Sommer sechs Wochen lang jeden Tag aktiv zu sein. Und die heutige Herausforderung ist eine harte, die Ihre explosive Kraft testen und wirklich Ihren Kern arbeiten.

Diese täglichen Herausforderungen können isoliert bewältigt werden, oder Sie können sie in ein größeres Training einbeziehen – es liegt ganz bei Ihnen. Solange du dich bewegst, ist es das, was zählt.

Wenn Sie jeden Tag eine neue Herausforderung ausprobieren, bleibt Ihre Fitness frisch und macht Spaß – und Sie können sogar einige neue Bewegungen lernen.

Knieübungen

Knieübungen oder Kniesprünge sind großartige plyometrische Übungen, um einen explosiven und athletischen Unterkörper zu entwickeln.

Beginnen Sie in einer knienden Position mit langen Oberschenkeln und geradem Rücken.

Sie können dies auf dem Boden des Fitnessstudios tun oder auf einer Matte knien, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

Springe von dieser Position aus von deinen Knien, bis deine Füße flach auf dem Boden liegen – halte deine Beine niedrig und deinen Hintern nach unten, so dass du in einer niedrigen Kniebeuge endest.

Sie müssen Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen wirklich benutzen, um vom Boden zu explodieren, um genug Höhe dafür zu bekommen.

Wenn es zu schwierig ist, heben Sie jedes Bein einzeln an und halten Sie eine niedrige Kniebeuge oben, anstatt gleichzeitig mit den Füßen zu springen.

Sobald Sie sich in einer vollen Kniebeuge befinden, kehren Sie für die nächste Wiederholung vorsichtig in die kniende Position zurück.