The Inside Tri

Nachdem ich 2003 in einen neuen Staat gezogen war und eine Familie gegründet hatte, machte ich eine Pause von meinem langjährigen Sport der Wahl, Triathlon. Drei Jahre später hatte ich den Drang, wieder an den Start zu gehen, aber ich fühlte mich nicht wohl mit den vielen Variablen, die in einen guten Renntag gehen. Die Antwort auf meine Angst war ein Indoor-Triathlon zu Beginn der Saison. Es beseitigte viele der Probleme beim Umgang mit der Ausrüstung des Renntages und basierte eher auf der Zeit als auf der Distanz: ein 10-minütiges Schwimmen im Pool, eine 30-minütige Fahrt mit einem Spinbike und ein 20-minütiger Lauf auf einem Laufband mit einer bestimmten Zeit dazwischen für „Übergänge.“ Aufgrund meiner kurzen Läufe in der Nachbarschaft und der Fahrradkurse im Fitnessstudio wusste ich, dass das Ziel in Reichweite war.

Während Indoor-Triathlons erfahrenen Triathleten wie mir helfen können, zum Sport zurückzukehren oder sich auf die nächste Rennsaison vorzubereiten, sind sie auch „Rennköder“ für angehende Triathleten – diejenigen, die sich für den Sport interessieren, aber immer noch den Mut aufbringen, die Startlinie zu gehen.

Nehmen wir Bob Baney, 46, der seine Triathlon-Karriere 2007 mit einem Indoor-Tri begann. Sein Fitnessstudio in Lexington, Ky., bot eine an, die aus einem 800-Meter-Schwimmen, einer 20-Meilen-Radtour und einem 3-Meilen-Lauf bestand. Er war einer von etwa 50 Teilnehmern, von denen die Hälfte Erstsemester waren. „Das Indoor-Tri-Erlebnis war eine großartige Möglichkeit, um loszulegen“, sagt Baney. „Ich denke, es gibt viele alltägliche Leute da draußen, die gerne Triathlon eine Chance geben würden, aber Angst haben, in einen regulären Sprint oder ein Langstreckenereignis einzutauchen.“

Wie ist es anders?

Während die Formate für Indoor-Triathlons mit jedem Rennveranstalter variieren können, wurden die meisten entwickelt, um bestimmte „Eintrittsbarrieren“ zu beseitigen, die angehende Triathleten daran hindern, an Outdoor-Events teilzunehmen.

1. Sie schwimmen in einem Pool, nicht in einem See oder Ozean. Ein Grund, warum viele Menschen zögern, sich für einen Triathlon anzumelden, ist das Schwimmen, das normalerweise im offenen Wasser mit Massenstart stattfindet. Triathleten beschreiben die Erfahrung oft als „Schwimmen in einer Waschmaschine.“ Indoor-Triathlon-Teilnehmer schwimmen in einem Pool, manchmal in ihrer eigenen Spur, so dass genügend Platz zum Schwimmen in ihrem eigenen Tempo mit der Option, zu stoppen und neu zu gruppieren, wenn nötig.
2. Übergänge sind weniger hektisch. Die meisten Menschen definieren Triathlons als Schwimmen, Radfahren und Laufen, aber ein großer Teil des Rennens ist der Übergang zwischen den Veranstaltungen. Die Uhr stoppt nicht, wenn Sie zu Ihrer Ausrüstung rennen, die Ausrüstung wechseln und sich auf den richtigen Kurs bringen. Bei vielen Indoor-Triathlons bleibt die Uhr jedoch für kurze Zeit stehen, damit Sie zur nächsten Etappe übergehen können.
3. Sie erhalten eine problemlose Radtour. Da Sie kein Fahrrad auf der Straße fahren, müssen Sie sich keine Sorgen machen, einen platten Reifen zu bekommen, auszulöschen, andere Radfahrer auf der Strecke zu navigieren oder einige der Regeln herkömmlicher Triathlons zu perfektionieren, wie z Entwurf und Weitergabe.
4. Wetterbedingungen können das Rennen nicht beeinflussen. Einige Outdoor-Triathlons sind wegen gefährlicher Schwimmbedingungen zu Duathlons geworden. Starke Hitze kann die Laufstrecke verkürzen. Sie bekommen nicht immer das, was Sie erwarten, und Ihre eigenen Rennergebnisse von demselben Outdoor-Kurs können jedes Jahr wetterbedingt variieren. Nicht so bei einem Indoor-Rennen. Die Bedingungen sind immer die gleichen.
5. Niemand wird zurückgelassen. Alle Rennen im selben Gebäude, in der gleichen Gegend. Selbst wenn der Typ auf dem Laufband neben dir eine Meile in der Hälfte der Zeit läuft, die du brauchst, um dorthin zu gelangen, wirst du nicht in seinem Staub gelassen. Aufgrund dieser Nähe ist es ein ideales Format, um mit Freunden und Familie Rennen zu fahren.

Baneys erstes Indoor—Rennen bot ihm die Kombination aus Selbstvertrauen und Kameradschaft, die er von seinen Mitbewerbern brauchte, um zu seinem nächsten Rennen überzugehen – im Freien. Er hat jetzt drei Sprint-Distanz-Tris, ein internationales Distanzrennen und einen halben Ironman beendet.

Als erfahrener Triathlet sieht Baney immer noch die Vorteile der Indoor-Version und würde eine andere tun, um sein Training zu starten. „Es war so vorteilhaft, im Januar und Februar mit meinen Workouts zu kochen“, sagt er. „Als die Outdoor-Tri-Saison begann, hatte ich eine solide Grundlage für Kraft und Laufleistung.“

Und ich? Obwohl ich es geschafft habe, nach diesem ersten Indoor-Rennen vor drei Jahren wieder in die Welt des Triathlons einzusteigen, habe ich mich seitdem jedes Jahr für einen Indoor-Triathlon angemeldet, auch im letzten Herbst. Als ich im fünften Monat schwanger war, fühlte ich mich wohler, wenn ich drinnen ein Spinbike fuhr als auf der Straße. Ich wusste, dass ein Indoor-Triathlon meiner Situation in Bezug auf Komfort und Tempo gerecht werden konnte, ohne sich Sorgen machen zu müssen, ob ich der letzte auf der Strecke sein würde. Ich konnte keinen guten Grund finden, es nicht zu tun. Kannst du?

Kara Douglass Thom ist die Autorin von Becoming an Ironman: First Encounters with the Ultimate Endurance Event (Breakaway Books, 2001) und dem Kinderbuch See Mom Run (Breakaway Books, 2003). Sie bloggt über die Vereinbarkeit von Mutterschaft und Fitness bei http://mamasweat.blogspot.com.

Wie es funktioniert

Die meisten Outdoor-Triathlons folgen der Swim-Bike-Run-Reihenfolge, aber nicht immer. Während es Standarddistanzen gibt, variiert die Länge eines Triathlons oft mit den Launen des Rennleiters oder den Einschränkungen eines Ortes. Indoor-Triathlons können ebenfalls variieren. Einige Rennen basieren auf der Entfernung, wie ein Outdoor-Rennen, während andere auf der Zeit basieren, mit Ergebnissen, die darauf basieren, wie weit man in dieser bestimmten Zeit gehen kann. Im Allgemeinen können Sie sich jedoch auf die folgenden Funktionen verlassen:

Das Schwimmen
Die Anzahl der Bahnen im Pool bestimmt normalerweise, wie viele Triathleten zusammen starten können. Jeder Teilnehmer schwimmt für die festgelegte Zeit, während „Zähler“, die jeder Spur zugewiesen sind, die Runden verfolgen. Wenn die Zeit abgelaufen ist oder der Schwimmer die Distanz zurückgelegt hat, verlassen die Teilnehmer den Pool und die nächste Schwimmerwelle beginnt.

Die Übergänge
Nach dem Schwimmen haben die Teilnehmer die Möglichkeit, in die Umkleidekabine zu gehen und ihre nassen Badeanzüge auszuziehen. (Versuchen Sie dies nicht bei einem Outdoor-Triathlon — Nacktheit ist im Übergangsbereich verboten!) Seien Sie nach dem Fahrrad bereit, zum Laufband zu gehen. Einige Indoor-Tris zählen Ihre Übergangszeiten; andere bieten mehrere „freie“
Minuten zwischen den Ereignissen.

Das Fahrrad
Fahrräder werden kalibriert, so dass sie den gleichen Widerstand für alle Teilnehmer hervorbringen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Fahrradsitz und die Lenker so einstellen, dass Sie bequem fahren können. Ein am Lenker montierter Fahrradcomputer ermöglicht es Ihnen, Ihre Geschwindigkeit und Entfernung zu sehen. Ihr Ziel ist es, so weit wie möglich in der vorgesehenen Zeit zu fahren oder die für das Rennen angegebene Strecke zurückzulegen.

Der Lauf
Nachdem Sie vom Fahrrad zum Laufband gekommen sind, beginnt der Lauf. Wenn dein Rennen auf Distanz basiert, hörst du auf, wenn du fertig bist. Wenn dein Rennen auf Zeit basiert, hörst du auf, wenn diese Zeit verstrichen ist.