Olympisches Gewichtheben ist eine Sportart, die aus zwei Aufzügen besteht: dem Snatch und dem Clean & Jerk. Das Schnappen beginnt am Boden und die Langhantel wird in einer einzigen Bewegung in eine Überkopfposition angehoben. Beim Clean & Jerk besteht es aus zwei Bewegungen, bei denen die Langhantel zuerst auf Schulterhöhe und dann in eine Überkopfposition angehoben wird.
Wie gefährlich ist olympisches Gewichtheben?
Es ist nicht verwunderlich, dass eine Sportart, bei der Sie ein maximales Gewicht über Ihren Kopf werfen müssen, als gefährlich angesehen werden kann. Es ist auch einfach, Videos über grausame Verletzungen beim Gewichtheben im Internet zu finden. Dies kann in die Idee einfließen, dass Gewichtheben eine Sportart mit einem hohen Verletzungsrisiko ist. Aber wie gefährlich ist olympisches Gewichtheben wirklich?
Die Statistiken
Schauen wir uns zunächst die Statistiken an. Beim Vergleich des Verletzungsrisikos im Sport sind Verletzungsraten ein gängiges Maß. Verletzungsraten sind definiert als die Anzahl der Verletzungen, die eine Person wahrscheinlich pro 1.000 Stunden einer bestimmten Aktivität erleiden wird. Überraschenderweise haben Studien niedrigere Verletzungsraten bei Krafttrainingssportarten (darunter olympisches Gewichtheben, Powerlifting und Bodybuilding) im Vergleich zu gängigen Mannschaftssportarten wie Basketball, Volleyball und Fußball1 berichtet.
Minimierung des Verletzungsrisikos
Die Angst, verletzt zu werden, ist kein guter Grund, die Teilnahme an einer Sportart zu vermeiden, an der Sie interessiert sind. Wenn es dein Ziel ist, dein ganzes Leben lang verletzungsfrei zu sein, könntest du genauso gut niemals dein Bett verlassen. Natürlich gibt es Momente während des Trainings, in denen Sie auf leichte Schmerzen stoßen, aber es ist etwas, das bei jedem Sporttraining auf der ganzen Linie auftritt. Mit richtigem Coaching, Programmierung und Ernährung kann das Verletzungsrisiko minimiert werden. Die Fähigkeiten, die erforderlich sind, um im Gewichthebersport erfolgreich zu sein (z. B. Übungsprogrammierung, andere technische Aspekte der Aufzüge usw.) sind nicht intuitiv. Jeder Anfänger sollte in Betracht ziehen, einen qualifizierten Trainer zu bekommen. Dies wird dazu beitragen, die Grundlage für das Verständnis der Grundprinzipien des Krafttrainings und der Periodisierung zu legen.
– Rayson Sorayama, PT-Berater
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Keogh, JW, & Winwood, PW (2017). Die Epidemiologie von Verletzungen im Kraftsport. Sportmedizin, 47(3), 479-501. ust-idnr.:10.1007/s40279-016-0575-0
