Es ist Zeit, dass Sie Ihren Beinen die Aufmerksamkeit schenken, die sie verdienen. Der Beintag sollte der wichtigste Tag Ihres Trainingsregimes sein, da Oberschenkel im Allgemeinen hartnäckiges Fett leicht anziehen.
Dies ist der Hauptgrund, warum es für Frauen schwierig ist, ihr Fett von diesen spezifischen Bereichen im Vergleich zu jedem anderen Teil ihres Körpers besonders zu verlagern.
Wenn Sie schnelle Ergebnisse zur Verringerung der Oberschenkelmasse suchen, ist es am besten, einige effektive Beinübungen zu üben, die die Oberschenkelmasse effektiv reduzieren können. Schauen wir uns einige der besten Übungen an, um die Oberschenkelmuskulatur zu reduzieren.
Inhaltsverzeichnis
- 5 Einfache Trainingsbewegungen
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Knie-Planke
- Beinpresse
- Radfahren
- Essen Sie gut, während Sie trainieren
Wussten Sie schon?
Dass Männer und Frauen bestimmte Bereiche im Körper haben, in denen sich Fette ablagern? Es wird behauptet, dass Östrogen bei Frauen darauf abzielt, Fett um die Oberschenkel, Hüften und das Becken abzulagern; Bei Männern setzt Testosteron Fett im Bauch ab.
5 Einfache Trainingsbewegungen, um hartnäckiges Oberschenkelfett loszuwerden
Kniebeugen
Kniebeugen sind der König der Übungen, da sie einfach die herausforderndste Beinbewegung sind, die Sie ausführen können, insbesondere wenn sie entsprechend belastet sind. Sie wirken auf die gesamte Unterkörpermuskulatur und es wurde gezeigt, dass sie die Freisetzung von Muskelaufbauhormonen ankurbeln.
Folgendes müssen Sie tun: Stehen Sie mit gespreizten Füßen gerade. Beginnen Sie dann, Ihren Körper zu senken, indem Sie Ihre Knie beugen.
Versuchen Sie, Ihr gesamtes Körpergewicht auf Ihre Füße zu drücken. Heben Sie Ihre Arme parallel zu Ihren Knien an, um Ihren Körper auszugleichen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule aufrecht ist. Zählen Sie von Null bis acht und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück. Tun Sie dies sechs bis acht Mal täglich, je nachdem, wie viel Ihr Körper einnehmen kann. Üben Sie in den ersten Tagen nicht zu viel aus.
Ausfallschritte
Wie alle bisher aufgeführten Bewegungen erfordern Multijoint-Ausfallschritte eine Hüft- und Kniestreckung, die Ihnen den Reiz für Oberschenkel und Gesäß gibt.
Sie können stehend oder vorwärts oder rückwärts ausgeführt werden – entscheiden Sie selbst, welche subtile Variation Sie bevorzugen. Sie können auch zwischen einer Langhantel und Hanteln wählen.
Stehen Sie zuerst gerade und beugen Sie dann die Knie, um sie weich zu halten. Zweitens, treten Sie vor und lehnen Sie sich nach vorne, um Ihr gesamtes Gewicht auf Ihrem Vorderbein zu halten, während sich Ihr linkes Bein entspannt.
Bleiben Sie in dieser Position bis zur Zählung von acht und wechseln Sie dann das Bein. Dies macht für Ihren einen Satz. Sie können zunächst mit drei Sätzen beginnen und dann die Anzahl schrittweise erhöhen.
Kniebrett
Dazu müssen Sie auf alle Viere oder mit anderen Worten auf Arme und Knie steigen und flach auf dem Boden ruhen.
Strecken Sie nun Ihr linkes Bein nach hinten, wobei Ihre Zehen zur Decke zeigen, und strecken Sie Ihren rechten Arm parallel zum Boden nach vorne. Dies hat Auswirkungen auf Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen.
Wiederholen Sie dies fünf- bis sechsmal. Wiederholen Sie die Schritte mit dem linken Bein. Bringen Sie nun Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer Schulter. Wiederholen Sie den Vorgang fünf- bis sechsmal und machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Knie.
Beinpresse
Die Beinpresse ist eine Übung mit geschlossener kinetischer Kette, was einfach bedeutet, dass Ihre Füße eher gepflanzt als frei sind.
Eine geschlossene Kette sorgt für eine stärkere Kraftbasis ohne so viel Scherkraft auf das Kniegelenk, wie es bei einer Open-Chain-Übung wie der Kniestreckung auftreten kann, die aus diesem Grund nicht auf der Liste stand.
Setzen Sie sich in die Beinpresse und legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander auf den Schlitten. Halten Sie Ihre Brust hoch und drücken Sie den unteren Rücken in das Polster.
Beugen Sie die Knie, um die Plattform abzusenken, und halten Sie an, bevor sich Ihre Gesäßmuskeln vom Polster abheben.
Strecken Sie von dort aus Ihre Knie kräftig aus, um das Gewicht nach oben zu drücken (aber sperren Sie sie nicht oben aus).
Radfahren
Radfahren beinhaltet die Arbeit mit den Beinen. Wenn Sie also regelmäßig fahren, werden die Beine stärker und straffer, insbesondere die Oberschenkel sowie die Hüften und das hintere Ende.
In einer Studie der Harvard School of Public Health nahmen ihre Forscher über einen Zeitraum von 16 Jahren eine große Stichprobe von rund 18.000 Frauen und zeigten, dass Frauen, die selbst fünf Minuten am Tag radelten, weniger an Gewicht zunahmen als diejenigen, die dies nicht taten.
Wenn sich Ihr Arbeitsplatz in der Nähe Ihres Hauses befindet, können Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, was Ihnen nicht nur durch die Reduzierung Ihrer Muskelmasse zugute kommt, sondern auch zur Verringerung der Umweltverschmutzung beiträgt.
Iss gut, während du trainierst – es ist wichtig!
Wenn Sie hart daran arbeiten, Ihre Oberschenkel zu straffen, ist es wichtig, auch Ihre Essgewohnheiten im Auge zu behalten. Wie sie sagen, du bist was du isst. Aber wir sagen definitiv nicht, dass Sie sich verhungern. Sie müssen gut essen und Körper und Geist mit Nährstoffen versorgen.
Sie sollten auch bedenken, dass es sicherlich einige Zeit dauern wird, bis das erforderliche Ergebnis erzielt wird.
Wichtig ist, dass Sie nicht in der Mitte Ihres Fitnessprogramms aufgeben, da wir alle dazu neigen. Alle Ihre Bemühungen werden in den Papierkorb gehen.
Denken Sie daran, dass Rom nicht an einem Tag gebaut wurde. Wenn Sie aufhören zu trainieren, sind Sie wieder am Anfang und müssen von vorne beginnen. Also halten Sie es aus. Es wird sich definitiv lohnen.
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