Videotranskript
Machen wir die kniende Hüftbeugerdehnung.
Für diese Strecke ist es hilfreich, eine Matte oder eine weiche Oberfläche zum Schutz der Knie zur Verfügung zu haben.
Wir beginnen damit, auf beide Knie zu gehen und dann den rechten Fuß nach vorne zu treten, so dass Ihr Fuß flach auf dem Boden liegt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften gerade sind und Sie das Gewicht nicht zu weit in die eine oder andere Seite gießen.
Nehmen Sie beide Hände an die Oberseite des rechten Oberschenkels und schieben Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis Sie eine Dehnung an der Vorderseite des linken Hüftbeugers spüren.
Nun, wenn Sie hier sind und sich nicht viel dehnen, können Sie den vorderen Fuß ein wenig mehr nach vorne treten, aber achten Sie darauf, das rechte Knie nicht weiter als die Zehen zu nehmen.
Umarmung im niedrigen Bauch hier, um bei der Stabilität zu helfen.
Und wir werden unsere Beine wechseln. Treten Sie also vorsichtig mit dem rechten Fuß zurück und gehen Sie mit dem linken Fuß vorwärts. Bringen Sie die Hände wieder an die Oberseite des Oberschenkels und lehnen Sie sich so weit wie möglich nach vorne, ohne das Knie an den Zehen vorbei zu nehmen.
Ziehen Sie hier die Bauchmuskeln zusammen, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie langsam und stetig atmen. Und wir halten noch etwa 10 Sekunden.
Du machst jede Seite 3 Mal für jeweils 20 Sekunden.
In Ordnung, wir kommen vorsichtig hier raus. Und das war die kniende Hüftbeugerdehnung.
