Essen Sie eine fettarme, kohlenhydratreiche Diät
Obwohl viele Menschen nur an Nudeln und Brot denken, wenn sie das Wort „Kohlenhydrate“ hören, sind komplexe Kohlenhydrate in vielen Lebensmitteln enthalten, nicht nur in Getreide, sondern auch in Bohnen und viel Gemüse. Menschen in der Registrierung sagen, dass sie etwa 56% ihrer Kalorien aus solchen Kohlenhydraten und nur etwa 19% der Kalorien aus Protein erhalten. Fett macht etwa 25% ihrer Ernährung aus. Menschen in der Registrierung sagen auch, dass sie durchschnittlich 1.300 bis 1.400 Kalorien pro Tag verbrauchen, aber diese Zahl ist wahrscheinlich niedriger als das, was sie tatsächlich essen.
Denken Sie daran, dass eine gute Ernährung wahrscheinlich nicht dazu führt, dass Sie bestimmte Arten von Lebensmitteln verbieten. Zu streng zu sein kann es schwierig machen, sich an einen gesunden Ernährungsplan zu halten. Das Problem für die meisten Menschen ist nicht so sehr, dass sie die falschen Dinge essen, sondern dass sie zu viel essen. Moderation ist wichtig.
Aber was ist mit Proteindiäten? Menschen, die Proteindiäten verwenden, können und verlieren oft Gewicht. Tatsache ist, dass Sie wahrscheinlich mit jedem der wichtigsten Diätpläne abnehmen können, und Registry-Mitglieder haben mit allen möglichen Ansätzen abgenommen.
Wir haben jedoch festgestellt, dass Menschen, die ihren Gewichtsverlust erfolgreich aufrechterhalten können, sich fettarm und kohlenhydratreich ernähren. Während eine Proteindiät gut zum Abnehmen sein kann, ist sie möglicherweise nicht die beste für die langfristige Gewichtskontrolle.
Jeden Tag Sport treiben
Bewegung ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichtsverlusts und wahrscheinlich wichtiger als die Ernährung. Im Durchschnitt trainieren Menschen in der Registrierung zwischen einer Stunde und anderthalb Stunden pro Tag. Ja, das ist eine Menge. Aber bevor Sie verzweifeln, ist es nicht so schlimm, wie es klingt.
Erstens brechen viele der Menschen ihre Übungen den ganzen Tag auf, anstatt eine einzige Marathon-Trainingseinheit zu absolvieren. Zweitens ist eine der häufigsten Übungsmethoden das Gehen, das sich leicht in Ihren Tag integrieren lässt.
Wenn Sie gerade erst anfangen, ist es wichtig, langsam zu beginnen. Zu schnelles Starten kann zu Muskelzerrungen und Entmutigung führen. Arbeiten Sie stattdessen schrittweise bis zu einer vollen Stunde. Alternativ können Sie die Anzahl der Schritte erhöhen. Holen Sie sich einen Schrittzähler oder Schrittzähler und notieren Sie die Anzahl der Schritte, die Sie an einem durchschnittlichen Tag machen. Dann erhöhen Sie sie langsam.
Eine Stunde oder anderthalb Stunden jeden Tag ist viel Zeit. Aber sieh es dir so an: Wenn du mit nur einer Stunde Bewegung pro Tag abnehmen und es für den Rest deines Lebens fernhalten könntest, wäre es das wert? Viele Leute sagen ja.
