Von Jabba bis Jedi: Der ultimative Jedi-Trainings- und Speiseplan

Ein Jedi zu werden ist nicht einfach. Normalerweise dauert es Jahre, um vom Padawan zum Jedi-Meister zu gelangen. Scheiß drauf! Sie haben keine Zeit, Handstände im Schlamm zu machen und den ganzen Tag Felsen herumschwimmen zu sehen. Sie möchten dies mit Hypergeschwindigkeit tun. Roger Gold Führer. Lassen Sie uns Sie mit dem ultimativen Jedi-Trainings- und Speiseplan zum Jedi-Status bringen.

Und hier ist eine kurze Aufschlüsselung Ihres Trainings:

• I: Das Phantom Defizit
• II: Angriff der Makros
• III: Rache der Swole
• IV: Eine neue Hoffnung
• V: Das Gewicht schlägt zurück
• VI: Rückkehr der aufgebockten Jedi

Ihr Jedi-Training wird nicht einfach sein

An der Oberfläche scheint Star Wars wie ein Klassiker geschichte des Guten, das über das Böse triumphiert. Aber die Realität sieht ein wenig anders aus.

Ein typisches Beispiel ist unser Held Luke Skywalker. Versetzen Sie sich für eine Sekunde in seine Lage.

Zuerst werden deine Tante und dein Onkel auf Geheiß deines eigenen Vaters brutal lebendig verbrannt.

Dann wirst du in einer Bar angegriffen, nur weil ein Typ mit einer zerquetschten Nase und einem beschissenen Gesicht dein Aussehen nicht mochte.

Trotz alledem reist du selbstlos durch die halbe Galaxis, um eine Prinzessin zu retten, nur damit sie dich einen Zwerg nennt (was für eine Schlampe). Aber du entscheidest, der größere Mann zu sein. Also machst du das Heldenhafte, indem du sie rettest, den Kuss bekommst, den du verdienst, nur um später herauszufinden, dass sie deine gottverdammte Schwester ist. WTF?

Dann zerfällt dein Vater deinen Partner. Danach versucht er dich in deinem X-Wing in die Luft zu jagen… Zugegeben, du hast versucht, sein Haus in die Luft zu jagen, also hast du es vielleicht verdient.

Und das war alles im ersten Film.

Wir sind noch nicht einmal zum Yeti-Angriff gekommen, haben die Nacht in den Eingeweiden eines Schneekamels verbracht oder die Tatsache, dass dein Vater dich wieder angegriffen hat. Nur dieses Mal hacken Sie Ihre verdammte Hand ab. WICHSER! (eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, nehme ich an).

Ich kann also nicht anders, als zu denken, dass all dies hätte vermieden werden können, wenn Luke nur absolut aufgebockt wäre!

Ein Jedi zu sein ist kein Spaziergang in der Sandgrube. Du musst auf den Sand vorbereitet sein, harte Arbeit, Anstrengung, und der Inzest. Gut…vielleicht nicht der Inzest, aber du verstehst, was ich meine. Erwarte nicht, dass dein Weg zum Jedi-Meister einfach ist, du musst dafür arbeiten.

Betrachte Mich als Deinen Obi Wan

Ich gehe davon aus, dass du hier durch Raum und Zeit navigiert bist und nicht zu 100% damit vertraut bist, wer ich bin. Also lass uns das jetzt ändern, ich bin Simon. Manche Leute nennen mich Si, andere Simon James (aber das ist normalerweise mein Nan).

Ich habe mich entschieden, mein Hemd für dieses Bild anzubehalten, im Gegensatz zum Online-Fitness-Coach-Code. Aber hey, ich habe mich aus meinen Armen angespannt, damit sie massiv aussehen. Wie auch immer, ich war einmal ein junger Jedi-Möchtegern, der nicht den Körper bekommen konnte, von dem er geträumt hatte.

Aber ich habe es geschafft, es herauszufinden, ohne auf Jedi-Gedankentricks zurückgreifen zu müssen. Und ich habe definitiv nicht auf die dunkle Seite der Diäten und BS Ergänzungen gelockt.

Und das Tolle ist, dass ich mit meinem bewährten Ansatz Menschen coachen kann, um ebenso großartige Körper zu erreichen.

Aber jetzt kommen wir zurück zu deinem Training und deinem Jedi-Trainings- und Speiseplan. Obwohl zuerst, lass uns über Mentalität sprechen.

Raus aus der Jabba-Denkweise

Im Moment fühlst du dich ein bisschen mehr Jabba als Jedi. Habe ich Recht? Verbringen Sie Ihre Freizeit damit, Ultimate Rancor Massacres Season 14 auf Netflix zu sehen, während Sie von einem vollbusigen Mädchen gefüttert werden.

Nicht gerade das Bild der Gesundheit.

Das Wichtigste zuerst, Sie müssen sich von Ihrer negativen Denkweise befreien. Es könnte durch vergangene Fehler und Fallstricke verursacht werden, die Sie in der Vergangenheit aufgedeckt haben. Die blaue Milchdiät würde nie nachhaltig sein, oder?

Sie sehen, schnelle Lösungen werden immer da sein. Jagd auf Ihren Wunsch, den Prozess zu beschleunigen und sich von den negativen Gefühlen zu befreien, die Sie erleben. Aber die Wahrheit ist, sie sind nicht nachhaltig. Was passiert, wenn Sie Ihre Lieblingsprinzessin essen und trinken möchten. Oder vielleicht möchte ein ungepflegt aussehender Nerf-Hirte Sie in der Verabredungsnacht mitnehmen. Was wirst du dann tun? Ablehnen?

Dachte nicht… Was Sie brauchen, ist eine Art zu essen, die zu Ihrem Lebensstil passt. Eine, die sich nahtlos in die Art und Weise einfügt, wie Sie Ihr Leben leben möchten. Und ergänzt Ihr Badass Jedi Trainingsprogramm.

Also lass uns genau das tun.

Episode I: Das Phantomdefizit

Abnehmen und in Form kommen ist nicht kompliziert. Es ist schwer. Nur nicht komplex.

Alles kommt auf ein Kaloriendefizit zurück… „Was ist das?“ Ich höre dich weinen. Erlauben Sie mir, Sie auszufüllen.

Was Sie essen und trinken, enthält fast immer Kalorien, was einfach ein Maß für Energie ist. Und dein Körper braucht diese Energie, um sich zu bewegen und dich am Leben zu erhalten. Ganz zu schweigen von Ihrem harten Jedi-Trainingsprogramm (dazu später mehr).

Aber hier ist die Sache.

Wenn Sie mehr Kalorien haben, als Sie brauchen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Sie werden also jeden Tag ein bisschen mehr Jabba bekommen. Und das wollen wir nicht.

Auf der anderen Seite, wenn Sie weniger Kalorien haben, als Ihr Körper braucht, werden Sie Gewicht verlieren. Hauptgewinn! Das ist ein Millionenkind.

Unter Berücksichtigung dieser Ernährungserscheinung haben Sie in der Vergangenheit aus einem von zwei Gründen nicht abgenommen.

Sie hatten kein Defizit

Obwohl Sie dachten, Sie würden gut essen, haben Sie immer noch zu viel gegessen. Alle Bantha Fleisch-Fest Pizzen waren ziemlich Kalorien dicht. Unterm Strich hatten Sie kein Kaloriendefizit. Glaubst du mir nicht? Fragen Sie Meister Yoda.

Ihre Ernährung war nicht nachhaltig

Der andere Grund, warum Sie in der Vergangenheit gescheitert sind, könnte an einem nicht nachhaltigen Ansatz liegen. Den ganzen Tag eine Viertelportion zu schlemmen, ist nicht gerade ein lebenswertes Leben (fragen Sie einfach Rey). Nachdem Sie abgenommen haben und wieder normal essen, fehlt Ihnen das Wissen, um zu verhindern, dass Ihr Gewicht wieder ansteigt.

Dies sind definitiv nicht die Diäten, nach denen Sie suchen…

So erstellen Sie ein Kaloriendefizit

Hier sind die guten Nachrichten. Das schwer fassbare Kaloriendefizit zu schaffen ist ziemlich einfach. Eigentlich, Ich habe diesen praktischen kleinen Leitfaden für Sie erstellt. Ich überlasse es dir, deinen Kopf darum zu wickeln. Aber fühlen Sie sich frei, mir Fragen zu stellen.

Wenn Ihr Defizit vorhanden ist, wird das Festhalten daran zu Ihrer absoluten Priorität. Denn wenn Sie das tun, werden Sie in kürzester Zeit einen Jedi-Körper formen.

Und wenn Sie jemals jemanden sagen hören, dass ein Kaloriendefizit nicht der richtige Weg ist, um Fett zu verlieren… schickt die Kavallerie.

Episode II: Angriff der Makros

Makros (kurz für Makronährstoffe) ist ein schicker Begriff für Protein, Kohlenhydrate, Fett und Alkohol. Ja, Alkohol zählt, da er Ihnen Energie gibt. Planen Sie jedoch nicht, alle Ihre Kalorien aus Alkohol zu gewinnen. Nach alldem, Deine Schwester eiskalt nüchtern zu küssen ist eine Sache, Wer weiß also, was nach ein paar zu vielen Boccia-Kaffees passiert…

Alle Lebensmittel, die Sie mit Energie versorgen (dh Kalorien). Wenn Sie ins Detail gehen möchten, lesen Sie diesen Artikel, den ich hier geschrieben habe.

Im Moment werden wir die Dinge auf hohem Niveau halten.

Manche Leute hängen sehr an Makros. Sie sehen es als eine Gelegenheit zu essen, wie sie an einem 8-jährigen Padawan Geburtstag sind und immer noch Gewicht verlieren. Aber du wirst nicht zum Jedi-Meister-Status kommen, wenn du so denkst.

Und um ehrlich zu sein, Sie müssen sich nicht so sehr auf Makros konzentrieren. Lass es mich erklären…

Protein

Protein ist der logische Ausgangspunkt für Ihren Jedi-Speiseplan. Es wird Ihnen helfen, sich länger voller zu fühlen, Muskeln zu erhalten und vielleicht auch ein bisschen aufzubauen. Alles in allem lohnt es sich, etwas Aufmerksamkeit zu schenken.

Egal, ob Sie an Ewok-Trommelstöcken nagen oder an Taun-Taun-Steaks nagen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag etwa 1,8 – 2,7 g / kg erhalten. Sie können sogar ein paar Gläser Ihrer Lieblingsblaumilch haben. Denn auch an ein bisschen Milch ist nichts auszusetzen.

Wenn Sie sich jemals auf den Weg zur Milchstraße machen (es ist eine weit entfernte Galaxie), finden Sie hier eine Kurzanleitung zu einigen Proteinoptionen, die sie zur Verfügung haben.

Fett

Fett macht fett, oder? Falsch.

Kalorien machen fett. Jabba hat einfach nicht seine Energiebilanz Gleichung richtig.

Sie brauchen Fett nicht zu fürchten. Die dunkle Seite fließt nicht durch die Adern Ihres Lieblings-Stilton-Käses. In der Tat brauchen Sie Fett für die allgemeine Gesundheit und um am Leben zu bleiben. Aber Vorsicht…

Es gibt gute und schlechte Fette.

Gute Fette, auf die Sie sich konzentrieren sollten, sind Lebensmittel wie Avocado, Olivenöl und Nüsse. Dies sind Ihre Jedis von Fett.

Und vergessen Sie nicht, dass Fischöl auch. Diese Omega-3-Fettsäuren sind verdammt genial.

Transfette sind die Sith-Herren der fetten Welt.

Transfette sind wie der Kaiser Palpetine von Fett. Diese Leute sind die Anführer der Dunklen Seite. Typischerweise werden sie künstlich hergestellt und am häufigsten in verpackten Snacks, Backwaren und Keksen usw. gefunden. Obwohl viele Unternehmen sich der Tatsache bewusst werden, dass die Menschen sie vermeiden wollen und die Inhaltsstoffe entsprechend angepasst haben.

Wie viel?

Als Ausgangspunkt würde ich empfehlen, Ihren Fettbedarf basierend auf 20-25% der Gesamtkalorien zu berechnen (als grobe Richtlinie). Dies wird Ihnen die minimale Menge an Fett geben, die Ihr Körper benötigt, um gesund zu bleiben und die Funktionen auszuführen, die er benötigt.

Sie können mehr essen, aber Sie müssen bedenken, dass es 9 Kalorien pro Gramm gibt, so dass mehr Fett in Ihrer Ernährung diese Kalorien schnell wegfressen wird, so dass Sie weniger Kalorien für Kohlenhydrate und weniger Essen (in Bezug auf das Volumen) insgesamt.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate machen fett, oder? Deshalb solltest du Keto machen… Falsch.

Kalorien machen fett. Wir haben das schon abgedeckt… Mithalten.

Trotz allem, was die ernährungsphysiologischen Sith-Lords dir sagen werden, sind Kohlenhydrate auch nicht die dunkle Seite. Keto funktioniert, weil es ein Kaloriendefizit verursacht. Es steckt nicht viel mehr dahinter.

Und lassen Sie uns einen anderen Mythos zerstreuen, während wir dabei sind. Es ist trendy geworden, glutenfrei zu sein, in dem Glauben, dass es für Sie auf wundersame Weise gesünder ist.

Dies ist absolut nicht der Fall.

Wenn du keine spezifische Intoleranz hast, musst du nicht DIESER Typ oder dieses Mädchen sein.

Wenn Sie diesen handwerklichen Coffee-Shop in Mos Eisley besuchen, verbringen Sie keine 20 Minuten damit, das Personal zu befragen. Bestellen Sie einfach Ihr BLT (Bantha, Salat und Tomate) Sandwich, Alderaan Blend Espresso, Naboo Peace Chips und genießen Sie sie. Das Gluten ist in Ordnung.

Aber was ist mit dem Insulin?

Kohlenhydrate Spike Insulin und schalten Sie die Fettverbrennung. Oder zumindest ist es das, was ein galaktischer Idiot dich glauben lassen möchte. Verschwenden wir keine Zeit mehr damit. Hier ist ein 1-minütiges Video, um Ihnen die wahre Wahrheit zu geben. Zeit, die Eiferer ein für alle Mal zu ersticken.

Alkohol

Sobald Sie den Tag damit verbracht haben, Womp-Ratten in Ihrem T-16 zu erschießen, gibt es nichts Besseres, als sich zurückzulehnen und ein paar Biere mit Ihren Freunden in der örtlichen Cantina Bar zu trinken. Aber töten diese unschuldigen Getränke tatsächlich Ihr Jedi-Training?

Die Antwort ist vielleicht… Aber das müssen sie nicht.

Sie sehen, diese Getränke haben Kalorien. Und wenn Sie bisher etwas gelernt haben, ist es, dass Kalorien wichtig sind. Sie müssen sie also berücksichtigen. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie feststellen, dass der Jabba-ähnliche Status schnell zurückkehrt.

Fazit. Genießen Sie einen Drink, wenn Sie möchten, besonders wenn Sie ein paar Todessterne in die Luft jagen. Halten Sie es einfach unter Kontrolle.

Und vergiss nicht, nicht zu trinken und zu fliegen. Diese X-Wings sind teuer.

Das Fazit zu Makros

Makros sind nicht so wichtig, wie Sie vielleicht denken.

Konzentrieren Sie sich auf Kalorien und Eiweiß. Dann mach was du willst mit dem Rest.

Denn solange Sie Ihre Kalorien im Griff haben, hängt der Rest von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Und lassen Sie sich von einem Keto-Eiferer nichts anderes sagen.

Episode III: Die Rache der Swole (auch bekannt als Ihr Jedi-Training)

Kaloriendefizit an Ort und Stelle und Makros in Schach Es ist Zeit, dieses Ding eine Stufe höher zu bringen und Hyper Speed zu fahren.

Das ist richtig, es ist Zeit, euch alle mit eurem ganz eigenen Jedi-Training zum Schwärmen zu bringen. Nicht mehr in Cantina Bars herumgeschubst werden. Und keine Prinzessinnen mehr, die denken, du bist nicht auf dem neuesten Stand. Folgen Sie dem Jedi-Training, wie ich es angelegt habe, und Sie werden in kürzester Zeit einen X-Wing mit bloßen Händen aus einem Dagobah-Moor ziehen können.

Beginnen wir zunächst mit den Eigenschaften eines guten Jedi. Ein junger Padawan muss sich auf die allgemeine Entwicklung konzentrieren. Geist und Körper im Einklang, während Sie Ihr Training durchlaufen. Die Flips und Summersaults kommen später. Meister Yoda wird dir das beibringen.

Worüber du und ich hier sprechen, sind die Grundlagen dafür, der am meisten geformte Jedi in der Galaxis zu sein.

Dein erstes Workout sieht ungefähr so aus…

Jedi Workout – Workout A

Hier sind ein paar Jedi-Trainingsvideos für diese Übungen. Schließlich will ich, dass du sie richtig machst. Ein verletzter Padawan nützt niemandem.

Jedi-Training A: Brustunterstützte Maschinenreihe

Übungshinweise:

• Ziehen Sie die Schulterblätter zurück, um mit dem Training zu beginnen.
• Stellen Sie sich vor, Sie fahren Ellbogen in den Boden
• Ziehen Sie sich zurück, bis der Oberarm mit dem Rumpf übereinstimmt

Jedi-Training A: Maschinenschulterpresse

Übungshinweise:

• Halten Sie den unteren Rücken in den Sitz gedrückt
• Brace Core während der gesamten Übung
• Drücken Sie gerade nach oben und stoppen Sie kurz vor dem Ellbogensperren

Jedi-Training A: Brustmaschinenfliege

Übungshinweise:

• Stellen Sie sich Ihre Ausgangsposition vor, indem Sie sich vorstellen, einen Bleistift zwischen Ihre Schulterblätter zu greifen (diese Position durchgehend beizubehalten)
• Konzentrieren Sie sich darauf, den Bizeps über Ihre Brust zu bringen
• Bringen Sie die Griffe vor sich so weit, dass Sie die Schulterblattposition beibehalten können

Jedi-Training A: Kelchhocke

Führen Sie von meinem vertrauenswürdigen Jedi-Freund.

Übungshinweise:

• Beurteilen Sie, wie tief Sie hocken sollten, indem Sie die Bewegung zuerst ohne Gewicht ausführen
• Die Tiefe sollte bis zum tiefsten Punkt reichen, an dem die Form beibehalten werden kann (keine Abrundung des unteren Rückens / Po)
• Fahren Sie durch die Fersen
• Halten Sie kurz vor dem Kniesperren an

Jedi-Training A: Beinstreckung

Übungshinweise:

• Schaffen Sie Stabilität in Ihrem Becken, indem Sie Ihren Körper in den Sitz ziehen
• Verwenden Sie eine kontrollierte Bewegung, um die Wiederholung zu initiieren
• Heben Sie bis zur vollständigen Kniestreckung an
• Senken Sie das Gewicht kontrolliert ab

Verwenden Sie die Kraft und geben Sie maximale Anstrengung in diese Übungen und Sie werden auf dem besten Weg sein zur Jedi-Meisterschaft. Dies ist jedoch nur der Anfang Ihres Jedi-Trainingsprogramms. Es gibt noch mehr zu tun. Und Sie können vollen Zugriff auf das vollständige Jedi-Training erhalten hier (kostenlos). Außerdem erhalten Sie einen praktischen Workout-Tracker und Lehrvideos.

Glauben Sie mir… Es ist das Training, das Sie suchen.

Episode IV: Eine neue Hoffnung

Das ist es. Sie haben alle Komponenten von dem, was es braucht, um die meisten badass Jedi jemals bekannt sein. Sie haben eine neue Gelegenheit, den fantastischen Körper zu erreichen, der Ihnen in der Vergangenheit grausam entgangen ist. Eine Chance, die eine neue Hoffnung darstellt…

Wer weiß, du könntest derjenige sein, der die Macht ins Gleichgewicht bringt.

Jetzt ist es also an der Zeit, sich darauf zu konzentrieren, Ihren Verstand richtig zu machen. Weil diese Reise kein reibungsloses Segeln sein wird (tut mir leid, es Ihnen zu brechen). Und Geistesstärke ist eine Eigenschaft, die jeder gute Jedi haben muss. Geistige Beweglichkeit ist genauso wichtig wie körperliche.

Es ist Zeit für dich, die Macht zu meistern.

Seht ihr, es wird Zeiten geben, in denen ihr Lust habt aufzugeben. Du wirst das Gefühl haben, dass du in deine alten Gewohnheiten zurückfällst, als wären sie die Kiefer des Sarlaac-Grubenmonsters, das dich wieder einsaugt.

Versuchungen zu widerstehen ist eine Priorität. Und Sie müssen lernen, mit Ihrer Frustration umzugehen. Denn wenn Sie dies nicht tun, befinden Sie sich in den Fängen der Dunklen Seite.

Und der beste Weg, das zu tun, ist mit 3 Dingen.

Klares Ziel

Verstehen, was Sie erreichen möchten, warum Sie es erreichen möchten, was Ihnen im Weg stehen könnte und wie Sie mit diesen Herausforderungen umgehen.

Plan

Du brauchst die Pläne zum Todesstern. Ein strukturierter Ansatz, um Ihre Protonentorpedos für den Fettabbau abzufeuern und diese Scheiße in Stücke zu sprengen.

Konsequentes Handeln

Die Rebellion (gegen Fett und Formlosigkeit) kann mit Schuppigkeit nicht gelingen. Es bedarf konsequenten Handelns. Das ist nicht so, als würde man diese Womp-Ratten zu Hause erschießen. Das ist ernsthafter Scheiß. Engagieren Sie sich und handeln Sie KONSEQUENT.

Und um dir zu helfen, deinen Weg zur Beherrschung der Macht zu finden, gibt es hier ein Tutorial-Video, das dich Schritt für Schritt durch das Spiel führt.

Episode V: Das Gewicht schlägt zurück

Irgendwann auf deiner Reise zum Jedi wirst du die Frustration der Waage spüren. Ihr Jedi-Trainingsprogramm läuft gut und Sie haben das Gefühl, dass Ihr Jedi-Speiseplan auf den Punkt gebracht ist. Aber aus irgendeinem Grund ist dein Gewicht überall. Und Sie können nicht herausfinden, warum Ihr Fortschritt hängen bleibt, als wäre er in Karbonit eingefroren.

Nach meiner Erfahrung als Jedi-Meister gibt es ein paar Dinge im Spiel. Und die meisten von ihnen sind nicht deine Schuld.

Ihr Gewicht schwankt aus verschiedenen Gründen. Ich werde dies jedoch einfach halten und auf die Top 5 reduzieren.

Glykogen:

Wenn Sie in einem Kaloriendefizit sind, beginnt die in Ihren Muskeln gespeicherte Energie (Glykogen) erschöpft zu werden. Das ist normal…keine Panik.

Abhängig von der Auswahl der Lebensmittel, die Sie Tag für Tag treffen, werden einige Ihrer Energiespeicher ersetzt. Betrachten Sie es als Betankung der Hyperantriebszellen des Millenium Falcon. Aber hier ist die Sache.

Für jedes Gramm dieser Energie speichert Ihr Körper 3 Gramm Wasser. Auch hier gibt es keinen Grund zur Sorge, es ist völlig normal. Obwohl, es bedeutet, dass Ihre Waage Gewicht steigen kann, auch wenn Körperfett kommt nach unten.

Essen:

Das Essen, das Sie essen, wiegt etwas. Und das Gewicht der Lebensmittel, die Sie essen, variiert von Tag zu Tag (auch wenn die Kalorien gleich bleiben). Eines Tages könntest du einfach ein bisschen mehr unverdautes Ewok-Steak im Bauch haben als gestern.

Aber denken Sie daran (kein Ewok-Wortspiel), wenn Kalorien verwaltet werden, verlieren Sie immer noch Fett und müssen sich keine Sorgen machen.

Poo:

Wir alle tun es, sogar Königin Amidala sitzt auf dem Porzellanthron, um einen auszurollen. Und ich bin sicher, Sie hatten diese Tage, an denen Ihre Einzahlung viel weniger großartig war als normal. Eine Schwankung des Waagengewichts kann also je nachdem, wie regelmäßig Sie sind, nach oben oder unten gehen.

Folglich ist die Faser eine wichtige Sache, auf die man sich konzentrieren sollte. Denn je regelmäßiger Sie sind, desto gesünder wird Ihre Verdauung. Und Sie könnten weniger Schwankungen auf der Skala haben.

Hier ist ein praktisches Video, das Ihnen 9 Möglichkeiten zeigt, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Wassereinlagerungen:

Manchmal fühlt man sich puffiger als Nien Nunb (das ist übrigens Landos Co-Pilot). Und es macht dich ein wenig aufgebläht und unglücklich. Noch wichtiger ist, dass Ihr Gewicht unberechenbarer ist als Ihr durchschnittliches Pod-Rennen. Also, was gibt? Und wie kann man Wassereinlagerungen in den Griff bekommen?

Nun gibt es einen speziellen Jedi-Text zum Umgang mit Wassereinlagerungen. Im Moment werde ich die wichtigsten Gründe zusammenfassen, warum Wassereinlagerungen auftreten können. Obwohl dies keine vollständige Liste ist und einige möglicherweise nicht auf Sie zutreffen. Gehen Sie also hier hin, wenn Sie das vollständige Werk lesen möchten.

1. Erhöhung der Salzaufnahme

2. Abnahme der Kaliumaufnahme

3. Ungleichgewicht zwischen Salz- und Kaliumspiegel.

4. Erhöhter Stress

5. Schlafmangel

6. Nicht genug Wasser

7. Übertraining

8. Bewegungsmangel (sollte kein Problem mit deinem Jedi-Training in vollem Gange sein)

Wie man die Wasserretention kontrolliert

Ehrlich gesagt gibt es mehr Aspekte der Wasserretention, als man mit einem Lichtschwert schütteln kann. Konzentrieren wir uns nun auf einige Dinge, die Sie tun können, um die Variabilität der Wassergewichtsänderungen zu reduzieren.

Zunächst können Sie Ihre Ernährung betrachten. Zum Beispiel den Salz- und Kaliumspiegel ausgleichen. Idealerweise immer zwischen 3-5g von jedem.

Genug Wasser zu trinken ist auch ziemlich einfach. Trink einfach, bis deine Pisse klar ist.

Danach hast du die Trainingsseite der Dinge. Und Sie müssen hier nur vernünftig sein. Ein Gleichgewicht zwischen Couch Potato und töten Sie sich in der Turnhalle ist alles, was Sie brauchen. Ihr Jedi-Trainingsprogramm sollte Sie herausfordern, dich nicht töten.

Schließlich ist die Optimierung Ihres Lebensstils möglicherweise der schwierigere Aspekt. Schließlich ist es ein hartes Leben, ein Jedi zu sein. Der Stress deines Vaters, der versucht, dich an jeder Ecke zu töten, ist gelinde gesagt eine Herausforderung. Aber ein konsistentes Schlafmuster wird sicherlich helfen. Ebenso wie eine Verringerung des Stressniveaus, wenn dies erreichbar ist.

Monatszyklus:

Schließlich haben wir auf den Top 5 den Monatszyklus. Und nein, ich spreche nicht von diesen gemütlichen Fahrten durch die Straße von Bespin. Dies ist für die Lady Jedi in der Ausbildung. Herren, Sie können mit dem nächsten Abschnitt fortfahren. Meine Damen, es sind nur ich und du in diesem Fall.

Typischerweise werden Sie eine größere Variabilität der Wasserretention feststellen, wenn sich die Östrogen- und Progesteronhormonspiegel signifikant ändern.

Und aus dem Diagramm unten können Sie sagen, dass dies kurz vor dem Eisprung und auf halbem Weg durch die Lutealphase ist. Seien Sie also auf einige große Variationen des Schuppengewichts vorbereitet.

Und aus diesem Grund würde ich nicht empfehlen, das Gewicht täglich zu vergleichen. Es wäre sinnvoller, sich den Durchschnitt der Woche anzusehen.

Darüber hinaus wäre es noch sinnvoller, diesen Wochendurchschnitt mit dem Wochendurchschnitt am selben Punkt im Zyklus des letzten Monats zu vergleichen.

Dies würde Ihnen ein wahreres Spiegelbild Ihres Gewichts- und Fettabbaufortschritts geben.

Es wäre also eine bessere Praxis, Ihr Gewicht regelmäßig aufzuzeichnen, die Tatsache zu ignorieren, dass Ihr Gewicht täglich schwankt, und den Fortschritt über einen längeren Zeitraum objektiv zu betrachten.

Episode V: Die Rückkehr der aufgebockten Jedi

Und so kommen wir zum Ende… Nun, fast. Denn jetzt ist die Zeit für Sie, Ihr Training zu beenden. Und um das zu tun, werde ich Ihnen zwei Möglichkeiten geben.

Option 1: Gehen Sie den Jedi-Pfad alleine

Wenn Sie die Lehren dieses heiligen Jedi-Textes anwenden, werden Sie Erfolg haben. Laden Sie dazu Ihr kostenloses Jedi Kickstarter Pack herunter, das Ihr Jedi-Trainingsprogramm, Ihren Jedi Workout Tracker und eine Anleitung zur Berechnung der Anzahl der Kalorien enthält, die Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren und gut auszusehen.

Aber es wird Zeit brauchen.

Option 2: Beschleunigen Sie Ihre Reise zur Jedi-Meisterschaft

Wenn Sie Ihren eigenen Meister Yoda haben, der Ihr Training leitet, Ihr Jedi-Training erstellt und aktualisiert, wenn Sie es benötigen, und die Unsicherheit aus der Ernährung nimmt, ist dies der schnelle Weg zu einem schlankeren, stärkeren und gesünderen Jedi. Es ist wie die Installation eines Fat Loss Hyperdrive.

Wenn Sie also direkt zu den Ergebnissen springen möchten, buchen Sie hier Ihr Ticket, um mit Meister Yoda zu sprechen.

Aber im Moment sage ich nur… Lebe weiter das schlanke Leben und nutze die Kraft.