Knieschmerzen treten häufiger auf, wenn Sie bergab laufen. Dies liegt an einer übertriebenen Belastung des Gelenks aufgrund der Bremswirkung der Quads, da diese Ihre Beschleunigung steuern. Knieschmerzen können jedoch verschiedene Ursachen haben, und wenn Sie herausfinden, was die Ursache ist, bestimmen Sie, wie Sie sie behandeln können. Häufige Szenarien sind…
1. Schwäche oder Ungleichgewicht in den Muskeln. Wenn Sie schwache oder unausgeglichene Muskeln um das Kniegelenk haben, kann dies dazu führen, dass sich die Kniescheibe nicht mehr richtig bewegt (Verdrehen oder Ziehen zur Seite beim Laufen), was schmerzhaft sein kann, wenn der zusätzliche Stress beim Bergabfahren entsteht. In diesem Fall kann ein Krafttraining im Fitnessstudio zur Stärkung der Muskeln und zum Ausbügeln von Ungleichgewichten effektiv sein. Übungen wie Einzel- und Doppelbeinkniebeugen vor einem Spiegel (um sicherzustellen, dass Ihr Knie nicht nach innen oder außen wackelt) sind ein guter Anfang.
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2. Fußschlag und Mechanik. Wenn Ihre anatomische Verfassung das Knie zusätzlich belastet – zum Beispiel, wenn Sie breitere Hüften haben, die den Winkel des Oberschenkels vergrößern, oder einen ungleichmäßigen Laufgang – könnte dies Sie für erhöhte Knieschmerzen beim Bergablaufen prädisponieren. Ein Podologe oder Ganganalyseexperte, der sich sowohl Ihre Anatomie als auch Ihren Laufstil ansieht, ist der beste Weg, um die Ursache des Problems zu ermitteln und anschließend Lösungen vorzuschreiben.
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3 Mangel an spezifischer Konditionierung. Wenn Sie relativ neu im Laufen sind und keine Kilometerzahl hinter sich haben, könnten die Schmerzen nur Teil des adaptiven Prozesses sein, fitter zu werden. Wenn dies der Fall ist, sollte es effektiv sein, innerhalb der Grenzen des Schmerzes zu arbeiten und diese Grenzen schrittweise zu überschreiten. Wenn es daran liegt, dass Sie selten bergab laufen, lohnt es sich, einen Weg zu finden, einige Bergablauf-Wiederholungen in Ihr Training zu integrieren. Selbst wenn Sie nur sehr
kleine Hügel in der Nähe haben, können Sie immer noch Intervallsätze darauf machen, um Ihre Knie zu stärken.
Zusammenfassend geht es darum, zuerst die Ursache des Schmerzes zu identifizieren und dann den besten Weg zu finden, ihn zu behandeln.
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