Möchten Sie diesen Sommer ein Six-Pack bekommen? Nein, wir reden nicht über dieses Sixpack von Moosehead, obwohl das an einem heißen, sonnigen Tag praktisch ist.
Wir sprechen über Ihre Bauchmuskeln – oder, na ja, deren Fehlen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie die Bauchrolle weglegen und aufhören können, jeden Tag tausend Crunches zu machen, was wir wissen (hoffen), dass Sie es sowieso nicht tun.
„Dafür hat niemand Zeit!“ (wie Sweet Brown sagt).
Wenn Sie jeden Tag Crunches machen, sollten Sie aufhören…
Crunches und Sit-ups können Ihre Wirbelsäule ernsthaft schädigen (lesen Sie hier). Plus, sie flach aus nicht funktionieren. Für diejenigen unter Ihnen, die immer noch glauben, dass Crunches der Weg zu Waschbrettbauchmuskeln sind, bin ich hier, um den Rekord klarzustellen.
Die absolut beste und effizienteste Art von Übung, die Sie für dieses Traum-Sixpack machen können, ist…
Intervalltraining mit hoher Intensität
Ja. In der Tat, hier ist das Rezept…
Intervalltraining mit hoher Intensität + Auswahl an gesunden Lebensmitteln = Six Pack
HIIT – speziell durch Springseilkreise – in Kombination mit einer guten Auswahl an Lebensmitteln ist der schnellste Weg, um die Waschbrettbauchmuskeln zu erreichen, nach denen Sie gesucht haben.
Aber bevor wir uns mit dem WIE befassen, wollen wir uns zuerst mit dem WARUM befassen.
Warum HIIT Ihnen ein Sixpack bringt
Seit Widerstandsmaschinen in den 1950er Jahren zum ersten Mal in Fitnessstudios eingesetzt wurden, wurde allgemein angenommen, dass wir durch die Ausrichtung auf bestimmte Muskelgruppen oder Bereiche unseres Körpers in der Lage wären, Fett in einem bestimmten Problembereich loszuwerden.
Die Wissenschaft kam jedoch und sagte: „Nein!“
Gezielter Fettabbau oder „Spot-Reduktion“ funktioniert nicht.
Erinnerst du dich an den Oberschenkelmeister?
Suzanne Somers muss das Memo verpasst haben…Hoppla!
Lassen Sie uns nun auf die Wissenschaft hinter diesem Zeug eingehen.
Eine interessante Studie aus dem Jahr 1971 an Tennisspielern ergab, dass unabhängig von der dominanten Hand des Spielers (ob links oder rechts) die Fettschicht an beiden Armen genau gleich war (obwohl sie einen Arm häufiger benutzten als den anderen).
Eine andere neuere Studie über Bauchfett (2011) ergab ein ähnliches Ergebnis.
Eine Gruppe von Teilnehmern wurde gebeten, 7 Bauchübungen für 2 Sätze von 10 Wiederholungen 5 Tage pro Woche für 6 Wochen durchzuführen (keine andere Übung).
Was sie fanden, war, dass es absolut keinen Einfluss auf den Bauchfettabbau gab (obwohl ihre Bauchmuskeln stärker wurden).
Was sagt uns das?
Es sagt uns, dass Fett gleichmäßig in unserem Körper verteilt ist und Fett auch gleichmäßig in unserem Körper verloren geht.
Spot Reduction Übungen, obwohl sie bestimmte Muskeln stärker machen können, werden nicht Fett reduzieren. Sie können Ihr linkes Bein 5 Tage die Woche und Ihr rechtes Bein ein Jahr lang jeden Tag null Tage die Woche trainieren, aber am Ende haben sie immer noch die gleiche, genaue Fettmessung.
Wichtiger ist, dass diese Art von gezielten Übungen nicht annähernd genug Kalorien verbrennen, um effektiv zum Fettabbau beizutragen. Und wie wir wissen, Fett und Gewichtsverlust läuft letztlich auf Kalorien verbraucht vs. Kalorien verbrannt.
Zum Beispiel verbrennen Bauchmuskeltrainings nur etwa 84 Kalorien in 15 Minuten (im Durchschnitt), während 15 Minuten hochintensives Springseiltraining mehr als 200 Kalorien verbrennen können.
Wenn Sie also auf eine Muskelgruppe abzielen, wird diese bestimmte Muskelgruppe stärker, ist jedoch nicht effizient (oder intensiv) genug, um das darüber liegende Fett loszuwerden.
Denken Sie so darüber nach: Sie könnten ein erstaunliches „verstecktes“ Sixpack haben, aber niemand würde es jemals sehen, wenn Sie nicht die richtigen Übungs- und Diättechniken anwenden …
Was mich zum „Wie“ -Teil dieses Beitrags führt.
Wie HIIT Ihnen hilft, Six-Pack-Bauchmuskeln zu bekommen
Wir haben viel über die Kraft von HIIT gesprochen und warum HIIT so gut für den Fettabbau ist.
Um Ihnen eine Vergleichsbasis zu geben, ist HIIT 9-mal effizienter als Steady-State-Cardio.
Und jeder, vom Sportler bis zum Trainer, entdeckt schnell, dass Springseile die Superstars des HIIT-Trainings sind.
Springseile sind das, was wir gerne als ‚Freund von HIIT‘ von ‚FHIIT‘ bezeichnen.
Sie können mühelos in jede HIIT-Schaltung integriert werden (kein Warten auf Maschinen oder Gehen auf die andere Seite des Fitnessstudios zwischen den Intervallen), sie sind vielseitig (allein oder in Kombination mit Körpergewichtstraining) und sie können überall hin mitgenommen werden.
Oh – und haben wir erwähnt, dass sie auch Spaß machen? Wer sagt, dass Sport nicht deine Muskeln trainieren und eine gute Zeit sein kann?
Hinweis: HIIT ist natürlich nur ein Teil der Fettabbaugleichung. Ernährung spielt eine noch wichtigere Rolle, aber wir werden das für einen anderen Blogbeitrag speichern.
Wir hoffen, Ihnen hat dieser Beitrag gefallen. Hier eine kurze Zusammenfassung:
> Crunches helfen Ihnen nicht, Fett zu verlieren. Sie sind nicht nur ineffizient, sondern können auch Ihre Wirbelsäule ernsthaft schädigen.
> Was bedeutet Seilspringen? Sie können nicht gezielt bestimmte Bereiche des Körpers für den Fettabbau. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass die Fleckenreduktion nicht funktioniert.
> HIIT-Workouts sind viel effizienter für den Fettabbau. Sie verbrennen nicht nur mehr Kalorien, sondern halten die Dinge auch unterhaltsam und erfrischend.
> Springseile sind aufgrund ihrer Vielseitigkeit ideale Werkzeuge für HIIT-Workouts – Sie können sie in jeden Kreislauf integrieren und mit anderen Trainingsmethoden mischen, um ein Killermuskelengagement zu erzielen.
Das beste Springseil-Set für Ganzkörper-Workouts und den allgemeinen Fettabbau ist unser Get Fit Bundle.
