Darüber hinaus kann L-Theanin in Kombination mit Koffein auch dazu beitragen, den Fokus und die Aufmerksamkeit zu steigern. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass 97 mg L-Theanin in Kombination mit 40 mg Koffein die Aufmerksamkeit junger Erwachsener während einer anspruchsvollen kognitiven Aufgabe verbesserten. Die Teilnehmer der Studie berichteten auch, dass sie sich im Allgemeinen wacher und weniger müde fühlten. (2)
Verbesserte Schlafqualität
Das Hormon Melatonin ist bekannt für seine Rolle bei der Kontrolle Ihrer Schlaf- und Wachzyklen. (12) Die Forschung legt nahe, dass L-Theanin auch für einen guten Schlaf von Vorteil sein könnte.
Mehrere Studien haben berichtet, dass die Verabreichung von 250 mg bis 400 mg L-Theanin die Schlafqualität sowohl in Tier- als auch in Humanstudien verbessert, einschließlich Personen mit Schizophrenie. (16)
Eine andere Studie legt nahe, dass L-Theanin eine sichere und wichtige Zusatztherapie bei Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörungen im Kindesalter (ADHS) darstellen kann. Die Forscher untersuchten die Auswirkungen von 400 mg L-Theanin täglich auf eine Gruppe von acht bis 12-jährigen Jungen im Vergleich zu einem Placebo. Nach sechs Wochen erlebten die Jungen, die L-Theanin einnahmen, einen längeren und erholsameren Schlaf. Die Autoren stellen jedoch auch fest, dass längerfristige Studien, die die breitere therapeutische Rolle von L-Theanin untersuchen, erforderlich sind, bevor es sich bei Kindern als sicher und wirksam erweisen kann. (10)
Blutdruckkontrolle
L-Theanin kann für Personen mit einer Tendenz zu erhöhtem Blutdruck in Stresssituationen von Vorteil sein.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Personen, deren Blutdruck als Reaktion auf eine mentale Aufgabe überdurchschnittlich anstieg, nach einer mentalen Aufgabe bei der Einnahme von L-Theanin eine signifikante Blutdrucksenkung erfuhren. Die Autoren schlagen vor, dass L-Theanin nützlich sein könnte, um erhöhten Blutdruck bei Erwachsenen mit einer größeren Stressreaktion abzuschwächen. (17)
Nebenwirkungen von L-Theanin
L-Theanin wird von gesunden Erwachsenen im Allgemeinen gut vertragen. Dosen von L-Theanin bis zu 400 mg wurden über einen Zeitraum von acht Wochen sicher eingenommen. Leichte Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Schläfrigkeit wurden berichtet. (6)
Besondere Vorsichtsmaßnahmen
Bei einigen besonderen Bevölkerungsgruppen, einschließlich Kindern, schwangeren oder stillenden Frauen und Personen, die zu niedrigem Blutdruck neigen, sollten Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden.
Es gibt nicht genügend zuverlässige Informationen über die Sicherheit von L-Theanin während der Schwangerschaft oder Stillzeit. Aus diesem Grund wird empfohlen, die Verwendung zu vermeiden. (6)
L-Theanin ist wahrscheinlich sicher für Kinder. Dosen von 200 mg wurden zweimal täglich für bis zu sechs Wochen bei Jungen im Alter von 8 bis 12 Jahren sicher angewendet, jedoch sind weitere Untersuchungen erforderlich, um eine endgültige Schlussfolgerung zu ziehen, und vor der Verabreichung ist eine sorgfältige Abwägung erforderlich. (6)
L-Theanin kann den Blutdruck senken, daher sollten Menschen, die zu niedrigem Blutdruck neigen, Vorsicht walten lassen. (6)
Das Endergebnis
Es wurde gezeigt, dass L-Theanin Entspannung, Schlaf, Angstzustände und Aufmerksamkeit verbessert. Aufgrund des Mangels an schlüssiger Forschung ist eine sichere L-Theanin-Dosierungsempfehlung nicht bekannt. L-Theanin gilt jedoch allgemein als unbedenklich für den Verzehr.
Wenn Sie diese Verbindung aus Tee erhalten, können die folgenden allgemeinen Richtlinien für den Koffeinkonsum hilfreich sein. Für diejenigen, die erwägen, ein L-Theanin-Präparat einzunehmen, wenden Sie sich am besten an Ihren integrativen Arzt, der Ihnen die individuelle Anleitung und Dosierung geben kann.
