Wenn Sie starke, muskulöse Beine und explosive Kraft aufbauen möchten, kann die Kettlebell-Schaukel eine Ihrer besten Wetten sein. Sie benötigen nur ein Gerät, und es gibt keine Reihe von supertechnischen Schritten, die Sie beherrschen müssen, um die Übung sicher durchzuführen, wie dies bei olympischen Aufzügen der Fall ist. Aber es ist nicht so einfach, den Zug richtig abzuziehen, als nur die Glocke aufzunehmen und sie herumzuschleudern, ohne sich um Ihre Form zu kümmern.
Einige Leute, besonders diejenigen, die nach Jahren des Lernens athletischer Haltungen für den Sport oder der Perfektionierung der Kniebeugenform im Kraftraum zur Schaukel kommen, werden mit der ersten Neigung gehen und die Bewegung in verschiedene Phasen aufteilen, um eine Kniebeuge einzuschließen. Das ist nicht produktiv, nach Men’s Health Fitness Director Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Er warnt davor, dass der Swing nicht nur zwei Bodybuilding-Moves aneinandergereiht ist (eine Kniebeuge und Front Raise), sondern eine unterschiedliche Übung.
„Bei der Kettlebell-Schaukel dreht sich alles um Gesäßkraft und Hüftstreckung“, sagt Samuel. „Und du baust nichts davon auf, wenn du deine Knie beugst und in deine Schaukel hockst. Die Schlüsselbewegung in der Kettlebell-Schaukel ist stattdessen das Hüftgelenk: Der Hintern geht rückwärts und die Oberschenkel und Gesäßmuskeln drehen sich, um Sie vorwärts zu bewegen.“
Der Schlüssel zum Kettlebell Swing liegt in den Hüften.
„Bleib mit diesem Hüftgelenk“, fährt Samuel fort. „Wenn du fühlst, wie sich deine Knie übermäßig beugen, als ob du eine Kniebeuge machst, dann nimmst du die Betonung von deinen Hüften. Genauso schlecht müssen Sie Ihre Schultern benutzen, um die Kettlebell aus der Schaukel nach oben zu treiben, indem Sie sie im Wesentlichen durch eine Bewegung vom Typ „Front Raise“ drücken. Ihre Schultern sollen diese Bewegung nicht mit den Gewichten durcharbeiten, mit denen Sie Kettlebell schwingen. Wenn dein Schwung wie eine Kniebeuge aussieht, machst du es falsch.“
Denken Sie nicht, dass er meint, dass Sie Ihre Kniebeuge vollständig beseitigen sollten. Sie sollten auch vermeiden, die Schaukel mit geraden Beinen zu nehmen, was die Arbeitsfähigkeit Ihrer Kniesehnen einschränkt und das explosive Potenzial der Übung zunichte macht.
Beginnen Sie stattdessen mit einer leichten Kniebeuge und vermeiden Sie es, den Hintern weiter nach unten zu hocken. Betonen Sie dann, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammendrücken, um das Hüftgelenk anzutreiben, während Sie das Gewicht nach oben schwingen.
