Wie man definierte Kälber mit Springseil bekommt

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Was ist los Zen Dude Nation? Heute zeigen wir Ihnen, wie Sie mit dem Springseil definierte Wadenmuskeln bekommen. Probieren Sie es aus:

Aber bevor wir darauf eingehen, wollen wir ein paar wichtige Punkte durchgehen.

Genetics Matter

Wir glauben zu 100 Prozent, dass jeder Mensch auf der Welt die Fähigkeit hat, seinen Körper zu verändern und ihn so aussehen zu lassen, wie er es möchte. Allerdings sind bestimmte Menschen genetisch begabter als andere, wenn es darum geht, in bestimmten Bereichen des Körpers Muskeln aufzubauen. Verstehen Sie, dass Sie zwar die Fähigkeit haben, bestimmte Bereiche Ihres Körpers durch harte Arbeit zu formen, zu straffen und aufzubauen, aber wissen, dass die Genetik eine Rolle spielt.

Masse benötigen? AUFZUG.

Beim heutigen Training geht es darum, definierte Wadenmuskeln wie Fußballer, Sprinter oder NFL Wide Receiver zu bekommen. Hier geht es nicht um wachsende Wadenmuskeln. Wenn Sie viel Masse auf Ihre Waden legen müssen, gelten die gleichen Prinzipien für das Wachstum anderer Muskeln in Ihrem Körper. Sie müssen mit einem Kalorienüberschuss essen und eine Art Widerstandstraining mit Gewichten machen. Dies kann so einfach sein, wie etwas Schweres auf den Rücken zu legen (wie eine Langhantel) und Wadenheben zu machen. Wenn Sie das Gefühl haben, genug Masse an Ihren Waden zu haben und diese an Ihren Beinen definieren zu wollen, können Sie dies mit einem einfachen Springseil tun.

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Dieses Training verwendet 6 Springseilübungen, um diese Waden zu formen. Füllen Sie die Schaltung 2-3 mal und stellen Sie sicher, für 10 Sekunden zwischen jeder Übung ruhen.

30 sek. regelmäßiger Sprung mit einem Springseil

Dieser Zug wird dich aufwärmen und für die Wadendefinition vorbereiten. Sie sollten sich darauf konzentrieren, die richtige Technik beizubehalten und sicherzustellen, dass Ihre Füße nicht mehr als ein oder zwei Zentimeter vom Boden abheben. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, Ihre Ellbogen hinein und Ihre Hände an den Seiten Ihrer Hüften.

30 sec Springseil an Ort und Stelle laufen

Wenn Sie diesen Sprung machen, möchten Sie sich am meisten darauf konzentrieren, auf den Zehen zu stehen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine mentale Verbindung zu dem spezifischen Muskel herstellen, an dem Sie arbeiten. Denken Sie jedes Mal, wenn Ihr Fuß auf den Boden trifft, daran, wie es sich anfühlt, Ihren Wadenmuskel zu beugen, und stellen Sie sich vor, wie er definierter wird.

Springseillauf an Ort und Stelle von Zen Dude Fitness auf Vimeo.

30 sec Einbein-Springseil

Springe auf ein Bein und stelle sicher, dass du bei jeder Drehung die Beine wechselst. Dies ist eine großartige Isolationsübung, die ziemlich schwer zu meistern ist. Um das Gleichgewicht zu verbessern, tun Sie so, als wären Ihre Zehen wie kleine Finger, die den Boden greifen. Diese Visualisierung erleichtert es auch, leicht auf Trab zu bleiben, damit Sie Geschwindigkeit und Intensität beibehalten können.

Springseil – einzelnes Bein von Zen Dude Fitness auf Vimeo.

30 sec Mummy Kicks

Für richtige Mummy Kicks, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße raus treten und die ganze Zeit auf Ihren Zehen bleiben. Diese Übung ist sehr Wadenmuskel intensiv, so stellen Sie sicher, auf das Gefühl Ihrer Wadenmuskel Vertrag jedes Mal, wenn es auf den Boden zu konzentrieren. Versuchen Sie, mit einer höheren Geschwindigkeit zu fahren, damit Sie Ihr Cardio steigern und Tonnen von Kalorien verbrennen können.

Springseil – Mummy Kicks von Zen Dude Fitness auf Vimeo.

30 sec Double unders

Bei diesem Sprung geht es darum, zwei Durchgänge pro Sprung anstelle von einem zu machen. Dies erfordert Geschwindigkeit und eine höhere Arbeitskapazität. Double Unders sind explosiv und arbeiten Wadenmuskeln härter, als sie mit einem regelmäßigen Sprung trainiert werden. Sie sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Wadenmuskulatur zu stärken und Ihren vertikalen Sprung zu steigern. Wenn Sie nicht jedes Mal doppelte Unders machen können, versuchen Sie, während der 30 Sekunden so viele wie möglich einzupassen.

Springseil – double unders von Zen Dude Fitness auf Vimeo.

30 sec single leg double unders

Diese sind genau wie die Double Unders, außer dass Sie nur ein Bein verwenden können. Dies ist ein sehr herausfordernder Sprung zu meistern, aber es ist die ultimative explosive Übung, vor allem, wenn Sie es landen und weitermachen können. Wenn Sie diese Übung nicht kontinuierlich ausführen können, konzentrieren Sie sich auf Double Unders und werfen Sie nach Möglichkeit ein Single Leg Double Under ein.

Springseil – Single leg double under von Zen Dude Fitness auf Vimeo.

Große Kälber werden gebaut, nicht geboren

Wenn Sie für die Zeit geschnallt sind und die meiste Menge an Definition in Ihren Kälbern aufbauen möchten, empfehlen wir Ihnen, sich auf das Single Leg Double Under, Double Unders und Jump Rope Single Leg zu konzentrieren.

Wenn Sie anfangen möchten, aber kein gutes Seil haben, empfehlen wir Ihnen das Crossrope. Total tolles Seil und du bekommst einen coolen 10% Rabatt mit diesem Link.

Bleiben Sie konzentriert und denken Sie daran, dass Seilspringen Spaß machen sollte. Bewegen Sie Ihren Körper so, dass Sie sich gut fühlen, und Sie werden die definierten Waden Ihrer Träume bekommen, bevor Sie es wissen.

Workout Rekapitulieren:

Füllen Sie die Schaltung 2-3 mal und Pause für 10 Sekunden zwischen jeder Übung.

• 30 Sec regelmäßige bounce mit Springseil

• 30 sec Springseil läuft an Ort und Stelle

• 30 sec einzelnes Bein Springseil

• 30 sec Mama kicks

• 30 sec doppel unders

• 30 sec single leg Doppel unders

Ernährung Recap:

• Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie mit einem Kalorienüberschuss essen

• Berechnen Sie Ihre Kalorienzufuhr mit unserem Ernährungsrechner

• Überwachen Sie die tägliche Kalorienzufuhr mit My Fitness Pal

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