Die NBA hat noch nie so etwas wie James Harden gesehen. Nein, das liegt nicht nur an seinem charakteristischen Bart.
Der Shooting Guard der Houston Rockets ist einer der dominantesten Spieler der Liga, der Punkte in Strömen fallen lässt und Auszeichnungen erhält. Der Bart war entweder Zweiter (2014-15, 2016-17, 2018-19) oder gewann (2017-18) den MVP Award in vier der letzten fünf Saisons, mit einem stilistischen Flair, das nur wenige andere Athleten in jeder Sportart erreichen können.
Aber Harden war nicht immer die erste Option in seinen erfolgreichen Teams — für den ersten Teil seiner Karriere kam er von der Bank für einen gestapelten Kader von Oklahoma City Thunder, in dem auch die Superstars Kevin Durant und Russell Westbrook zu sehen waren (der nach einem Blockbuster-Trade bald Hardens neuer Running Mate in Houston sein wird). Alle Superstars arbeiten hart, aber Harden musste seine Fähigkeiten mehr als die meisten beweisen und gewann 2011/12 den sechsten Mann des Jahres. All diese Bemühungen beginnen außerhalb des Platzes in Offseason-Workouts, wo die Spieler ihren Körper schärfen, um für die große Bühne bereit zu sein.
In den letzten vier Jahren hat Performance-Spezialist Paul Fabritz Harden geholfen, der dominante, unbestreitbare Starspieler zu werden, der er heute ist. Fabritz ‚Firma, PJF Performance, verfügt auch über andere Profi-Basketball-Stars wie Joel Embiid, Mo Bamba und arbeitet mit Interessenten vor dem NBA-Combine zusammen, um ihre vertikalen Sprungfähigkeiten zu entwickeln.
“ spielt jedes Jahr mehr als 82 Spiele, also müssen wir ihn langlebig, belastbar und gesund halten „, sagte Fabritz, als die Männergesundheitsmannschaft ihn in Anaheim, Kalifornien, besuchte, um ein typisches Training zu überprüfen. „Es geht nicht nur um Gesundheit – es geht um Explosivität. Es geht um seine Bewegungen auf dem Platz.“
Die meisten Übungen, die Fabritz demonstrierte, sind ziemlich einfach, und Sie können sie in einem normalen Fitnessstudio machen, wenn Sie keinen Zugang zu einem Platz haben. Aber Sie haben wahrscheinlich keine Kraftplatte zur Hand, mit der der Fabritz Hardens Sprünge bewertet, also machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie diesen Bohrer für das Training überspringen.
Trotzdem sollte Ihnen diese Routine in den Bereichen helfen, die Fabritz optimieren möchte – wenn Sie sie mit maximalem Aufwand richtig ausführen. „Egal, ob James Harden trainiert, versucht, der MVP zu werden, oder nur Sie versuchen, auf das nächste Level zu gelangen und die beste Version von Ihnen zu sein, wir müssen hart arbeiten, wir müssen klug arbeiten, wir müssen konsequent arbeiten“, sagte er. „Kümmere dich um deine Ernährung, kümmere dich um deinen Schlaf, du wirst gute Ergebnisse sehen.“
Dynamisches Aufwärmen
Laut Fabritz gibt es vier Komponenten für das Aufwärmen.
- Körperwärme erhöhen
- Muskeln dehnen
- Aktiviere dich
- Wärmen Sie das Nervensystem auf
Machen Sie jede Bewegung für 2 Runden von der Endlinie bis zum Mittelfeld.
- Hohe Sprünge
- Over-Unders (Carioca)
- Gehen Kniesehne Stretch
- Quad Stretch mit Lean
- Frankenstein Kicks
- Adduktoren Stretch
- Hüftbeuger Stretch
Mobilitätsübungen
Nimm jeden Zug für 2 Runden an, von der Endlinie bis zum Mittelfeld.
- Hoher Sprung in tiefe Kniebeuge
- Quickline in Stick
Kernaktivierung und Ganzkörperstabilität
- Eurostep Stability Drill
- 3 bis 4 Sätze mit 4 bis 6 Wiederholungen pro Seite
- Da Vinci Plank
- 3 Sätze mit 30 Sekunden Halt pro Seite
Hochintensive Arbeit
- Gewichtete Sprünge
- 4 Sätze mit 3 bis 5 Wiederholungen
- Einarmige Hantelpresse
- 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen pro Seite
- Hinten-Fuß Erhöhte Split Squat
- 4 sätze von 6 bis 8 Wiederholungen pro Seite
- Umgekehrte Reihe
- 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen
Erholung
- Aktive Dehnung der Kniesehne
- 10 Wiederholungen pro Seite
- Samson Stretch
- 3 bis 5 Wiederholungen pro Seite
- 90-90 Get-Ups
- 3 bis 5 Wiederholungen pro Seite
- Kniende Knöchelbeweglichkeit
- 8 bis 12 Wiederholungen pro Seite
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