Es gibt ein paar Klischees, auf die Sie garantiert zu Beginn jedes neuen Jahres stoßen werden: schamlose „Neues Jahr, neues Ich“ -Posts, lange Listen mit Vorsätzen, die bis Februar aufgegeben werden, und Tausende von Menschen, die ein paar Pfund abnehmen wollen.
Wenn Sie einer dieser Menschen sind, die dieses Jahr ungesunde Essgewohnheiten reduzieren wollen, fragen Sie sich vielleicht genau, wie viele Kalorien in Ihren asiatischen Lieblingsspeisen enthalten sind. Schließlich ist es nicht so, dass Restaurants Kalorienetiketten auf ihre Menüs setzen.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Kalorienzufuhr nicht alles ist. Kalorienzählen kann ungesunde Gewohnheiten schaffen, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen können. Wenn Ihr Ziel für 2019 darin besteht, einen gesünderen Lebensstil zu führen, ist es wichtiger, verarbeitete Lebensmittel zu reduzieren und regelmäßig Sport zu treiben, als Ihren Körper mit lebenswichtigen Nährstoffen zu verhungern. Wenn Sie also jemals neugierig waren, wie viele Kalorien Sie mit jedem Schluck Boba oder einer Schüssel Pho zu sich nehmen könnten, finden Sie hier alles, was Sie wissen müssen.
Pho
Da es so viele Variationen von Pho und Möglichkeiten zur Personalisierung gibt, kann es schwierig sein, genau zu berechnen, wie viele Kalorien in jeder Schüssel enthalten sind. Laut Fitbit enthält eine Portion ungefähr 367 Kalorien, während Nutritionix glaubt, dass es 638 Kalorien pro Schüssel gibt. Im Allgemeinen wird Pho als gesündere Option angesehen, insbesondere im Vergleich zu vielen fetthaltigen amerikanischen Lebensmitteln.
Boba
Laut Boba Guys enthält ein Standard-12-Unzen-Milchtee 212 Kalorien ohne Beläge. Es überrascht nicht, dass Boba der kalorienreichste aller Beläge ist und ungefähr 200-250 Kalorien pro Portion enthält. Wenn Sie versuchen, gesund zu sein, enthalten Grasgelee, Chiasamen und Aloe die geringste Menge an Kalorien.
Korean BBQ
Korean Barbeque ist eine der größten Cheat-Mahlzeiten aller Zeiten. Und da jeder Zentimeter des Tisches mit verschiedenen Gerichten bedeckt ist, ist es schwierig, mit Sicherheit zu sagen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen würden.
Samgyeopsal oder koreanischer Schweinebauch enthält etwa 662 Kalorien pro Behälter (200 Gramm) mit 56 Gramm Fett. Laut MyFitnessPal müssten Sie 1, 6 Stunden Rad fahren, 1, 1 Stunden laufen oder das Haus 4 Stunden lang reinigen, um nur den Schweinebauch abzubrennen.
Galbi oder Korean Beef Short Ribs enthalten ungefähr 472 Kalorien pro 200 Gramm und haben auch weniger Fett als der Schweinebauch. Diese Zahlen beinhalten jedoch keinen Reis oder andere Beilagen, die mit dem Fleisch kommen können, also je nachdem, welche Extras Sie bekommen, könnten Sie eine Mahlzeit näher an 1.000 Kalorien betrachten.
Dim Sum
Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, wenn es um Dim Sum geht, also konzentrieren wir uns auf drei beliebte Klassiker: Shumai, Har Gow und xiao Long Bao.
Laut Nutritionix enthält Schweinefleisch Shumai etwa 59 Kalorien pro Stück. Aber natürlich, wer isst nur einen Shumai? Auf der anderen Seite gibt MyFitnessPal an, dass eine einzelne Garnele 43 Kalorien enthält. Der xiao Long Bao ist mit 61 Kalorien pro Stück der kalorienreichste der drei.
Sushi
Jeder liebt Sushi und warum nicht? Es ist für jeden etwas dabei. Wenn Sie auf Ihre Kalorienzufuhr achten möchten, müssen Sie Sushi nicht ganz meiden, da es genügend Sorten zur Auswahl gibt. Die Garnelen-Tempura-Rolle und die Regenbogenrolle sind mit 508 bzw. 476 Kalorien zwei der kalorienreichsten Sushi-Rollen. Am anderen Ende des Spektrums sind die Avocadorolle und die Thunfischrolle mit nur 140 bzw. 184 Kalorien zwei der kalorienärmsten.
Hot Pot
Aufgrund der schieren Anzahl der verfügbaren Optionen können wir den Kaloriengehalt in einem durchschnittlichen Hot Pot nur grob abschätzen. Laut Nutritionix würde eine Portion (zwei Tassen) eines heißen Topfes mit Lendenstück, Frühlingszwiebeln und Tofu 622 Kalorien betragen. Um dies zu verbrennen, müssten Sie 86 Minuten Rad fahren, 60 Minuten mit 6 Meilen pro Stunde laufen oder 168 Minuten laufen.
Pad Thai
Viele der Zutaten, die in einem Pad Thai verwendet werden, wie die dünnen Nudeln, Tofu und Sojasprossen, können Sie dazu verleiten, zu glauben, dass dieses geliebte Gericht eine gesündere Option sein könnte. Der durchschnittliche Teller des Restaurants Pad Thai enthält jedoch etwa 940 Kalorien. Das ist fast die Hälfte Ihrer durchschnittlichen empfohlenen Kalorienzufuhr pro Tag.
Poke Bowl
Natürlich hängen die Kalorien in einer Poke Bowl letztendlich davon ab, wohin Sie gehen, was Sie bestellen und welche Portionsgröße Sie haben. Einige Ernährungswissenschaftler-Websites schätzen zwischen 600-700 Kalorien, während andere glauben, dass eine Schüssel bis zu 1.000 Kalorien wert sein könnte. Der Schlüssel, um den Kalorien- und Fettgehalt niedrig zu halten, besteht darin, verarbeitete und eingelegte Produkte anzupassen und gegen frisches Gemüse auszutauschen.
Korma
Eine Portion Hühnchen Korma und Reis kann je nach Portionsgröße und Rezept zwischen 700 und 1.300 Kalorien enthalten. Da es mit Hühnchen zubereitet wird, enthält das Gericht einen anständigen Proteingehalt, aber gleichzeitig einen hohen Fettgehalt, sodass die Vorteile nicht unbedingt die Nachteile überwiegen.
Lumpia
Im Durchschnitt enthalten hausgemachte Lumpia vom Rind und Schwein 90 Kalorien pro Rolle, während Garnelen- und Gemüselumpia 80 Kalorien pro Rolle enthalten. Da Lumpia in Öl gebraten wird, enthält es einen hohen Fettanteil, also wenn Sie nur ein oder zwei haben, sollte es kein Problem sein. Versuchen Sie einfach zu vermeiden, mit den Portionen über Bord zu gehen.
