Zig Millionen Amerikaner fliegen jedes Jahr jedes Jahr, überqueren oft Zeitzonen und erleben das unangenehme Reisephänomen Jetlag.
Jetlag ist eine Störung des zirkadianen Rhythmus, der inneren 24-Stunden-Uhr des Körpers, die Schlaf-Wach-Zyklen, Appetit und Körpertemperatur reguliert. Symptome von Jetlag sind Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Schwindel, Magen-Darm-Dysfunktion und Konzentrationsschwierigkeiten.
Die gute Nachricht ist, dass es mehrere wissenschaftlich bewährte Methoden gibt, die helfen können, die Symptome des Jetlag zu lindern und sich schneller an einen neuen Rhythmus anzupassen. Wenn Sie also das nächste Mal zwei oder mehr Zeitzonen durchqueren, sollten Sie diese Tipps ausprobieren.
Stellen Sie Ihre Uhr ein paar Tage vor Ihrer Reise auf die neue Zeitzone ein
Der Körper braucht Zeit, um sich an einen neuen Schlaf-Wach-Zyklus und einen neuen Tagesablauf anzupassen. Es wird empfohlen, dass Sie Ihre Uhr einige Tage vor dem Flug auf die neue Zeitzone einstellen, damit sich Ihr Körper allmählich an den neuen Zeitplan anpassen kann.
Wenn Sie Ihre Uhr vor dem Fliegen anpassen, treten weniger Jetlag-Symptome auf und es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich bei der Landung wachsam, erfrischt und energetisiert fühlen.
Schnell auf dem Flug
Ihr zirkadianer Rhythmus beeinflusst Ihren Appetit (wann und wie viel Sie essen). Aber umgekehrt kann Essen Ihren zirkadianen Rhythmus beeinflussen. Wenn Sie plötzlich anfangen, Mahlzeiten zu anderen Zeiten einzunehmen, als Ihr Körper es gewohnt war, zu Hause zu essen, kann dies die Symptome des Jetlag verschlimmern. Forscher haben herausgefunden, dass das Fasten für 16 Stunden, bevor Sie an Ihrem Ziel aufsetzen, dazu beitragen kann, dass sich die innere Uhr Ihres Körpers selbst zurücksetzt, sodass er bereit ist, sich mit Ihrer neuen Zeitzone (und Ihrem neuen Essensplan) zu synchronisieren, sobald Sie landen.
(Hinweis: Wenn Sie schwanger sind oder an Diabetes oder anderen gesundheitlichen Problemen leiden, konsultieren Sie bitte einen Arzt, bevor Sie fasten. Fasten wird auch nicht für kleine Kinder empfohlen.)
Passen Sie Ihre Belichtung an
Der zirkadiane Rhythmus wird von einem Cluster von 20.000 Neuronen gesteuert, die sich in der Nähe des Sehnervs befinden (der Nerv, der die Netzhaut mit dem Gehirn verbindet), so dass er stark von Veränderungen der Belichtung beeinflusst wird. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Reisende dies zu ihrem Vorteil nutzen können, indem sie ihre Belichtung ändern, um ihren Tagesrhythmus schneller an die neue Zeitzone anzupassen.
Wenn Sie nach Osten reisen, wird empfohlen, dass Sie in den frühen Morgenstunden Licht meiden und am späten Morgen und frühen Nachmittag Licht suchen. Wenn Sie nach Westen reisen, wird empfohlen, morgens Licht zu suchen und am späten Nachmittag und in den frühen Abendstunden Licht zu meiden.
Für Reisende, die Licht suchen, ist natürliches Sonnenlicht vorzuziehen. Sie können aber auch eine Lichtbox verwenden oder die Lichter in Ihrem Wohnraum maximieren.
Um Lichteinwirkung zu vermeiden, sollten Sie eine Augenmaske tragen, die Jalousien auf Ihrem Flug absenken und die Jalousien schließen und die Lichter in Ihrem Wohnraum ausschalten.
Holen Sie sich Aerobic-Übungen
Zusätzlich zu seinen unzähligen gesundheitlichen Vorteilen haben mehrere Studien gezeigt, dass Herz-Kreislauf-Training auch bei der Bekämpfung von Jetlag hilft! Übung hilft, Ihr Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen, so dass Sie klarer denken und sich wacher fühlen können. Bewegung stimuliert auch die Freisetzung von Dopamin, Serotonin und anderen Neurotransmittern, die Reizbarkeit und Müdigkeit verringern und Ihr Wohlbefinden steigern können. Erwägen Sie, bei Tageslicht im Freien an Ihrem Zielort zu trainieren, um die Vorteile von Bewegung mit der Wirksamkeit des natürlichen Sonnenlichts bei der Anpassung Ihres Tagesrhythmus an Ihre neue Zeitzone zu kombinieren.
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