Fans des Crop Top, beachten Sie: Das heutige Training mit Model Karlie Kloss verwendet eine Kombination aus bauchstraffenden Planken, Drehungen und Stabilitätsübungen, die von Trainer und modelFIT-Guru Justin Gelband entwickelt wurden, um die oberen und unteren Bauchmuskeln und Schrägen zu trainieren. Es hat noch nie besser ausgesehen, mit Ihren Grundwerten in Kontakt zu treten.
Diese „Vier-Punkte“ -Position beginnt an Händen und Knien und verwendet eine Wasserflasche als gewichtete Stütze. Halten Sie Ihren Rücken gerade, strecken Sie Ihr linkes Bein hinter sich und nehmen Sie dann die Wasserflasche mit Ihrem linken Arm auf und halten Sie sie gleichzeitig nach vorne. Ziehen Sie langsam das Bein und den Arm gleichzeitig in Richtung Ihres Rumpfes in einem Crunch, der auf die Schrägen zielt, bevor Sie in die ausgefahrene Position zurückkehren. Beginnen Sie mit 5 Wiederholungen und bauen Sie für alle Übungen dieser Serie auf 15 auf, bevor Sie zur gegenüberliegenden Seite wechseln.
Nehmen Sie eine Plankenposition mit leicht angehobenem Hintern ein, um Rücken und Knie zu schützen. Bewegen Sie Ihr Knie in einer geraden Linie in Richtung Bauch und beginnen Sie die Bewegung vom Unterbauch und Oberschenkel aus, bevor Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren. Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie nicht über die Taille hinausgeht.
Diese Übung ähnelt der obigen, außer dass Sie den Winkel Ihres Torsos leicht ändern, während Sie sich bewegen, und Ihren Oberschenkel in Richtung Ihres mittleren Bauchabschnitts ziehen, um eine leichte Drehung zu erzeugen, die die Seiten des Bauches und die Schrägen bearbeitet. Arbeiten Sie langsam und halten Sie den Widerstand aufrecht, um effektiv zu sein.
Beginnen Sie mit der gleichen Plankenhaltung wie oben. Führen Sie dann eine kontrollierte Reihe von seitlichen Rotationen durch, indem Sie einen Arm in eine enge, gebogene umgekehrte L-förmige Position ziehen. Legen Sie den Arm mit begrenzter Kraft zwischen die Drehungen — gerade genug, um die Brust zu aktivieren — und halten Sie die Bewegungen klein. Wechseln Sie dann die Seiten, um den Oberbauch weiter zu bearbeiten.
Von einer Plankenposition aus führen Sie eine langsame Vorwärtsbewegung mit Ihrem Bauch durch, um die Bewegung zu steuern. Stellen Sie sicher, dass Sie auf den Zehen balancieren, um Ihren Körper vor Stürzen zu schützen. Heben Sie dann den Arm gerade aus und bis zur Schulterhöhe, greifen Sie Ihren Kern an und achten Sie darauf, Ihren Oberkörper nicht nach vorne zu treiben, während Sie die Übung ausführen.
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