Dies ist eine köstlich einfache und hochwirksame Pose. Wenn ich irgendwelche komischen Empfindungen in meinem Bauch spüre, gehe ich in diese Pose und wippe sanft von einer Seite zur anderen und fühle, wie sie sich erleichtern. Fühlen Sie sich frei, in dieser Pose zu spielen, schaukeln und rollen von einer Seite zur anderen und rückwärts und vorwärts.
Ausführung
* Ziehen Sie auf dem Rücken Ihre Knie in Ihr Herz und umarmen Sie Ihre Schienbeine. Wenn möglich, umklammern Sie jeden Ellbogen mit der gegenüberliegenden Hand.
* Stecke dein Kinn gegen dein Brustbein. Spüren Sie, wie sich Hals und Steißbein auf dem Boden voneinander weg verlängern.
* Sehen Sie, wie viel Ihrer Wirbelsäule Sie mit dem Boden verbinden können.
* Halten Sie langsame, tiefe Atemzüge aufrecht und spüren Sie, wie Ihr schöner Bauch mit dem Atem neben Ihren Oberschenkeln aufsteigt und fällt.
Vorteile
• ‚Apana‘ ist die Ausscheidungs- und Reinigungsenergie des Körpers, die dem Körper hilft, Abfälle, Giftstoffe und Spannungen effizient zu reduzieren und auszustoßen.
* Gleicht Verdauung und Darmmomente aus.
* Hilft bei der Schaffung eines geschmeidigen unteren Rückens.
• Der Körper ist in dieser Pose kompakt, so dass Energie nach innen ziehen kann, was eine große Balance und Ruhe sein kann.
• Eine großartige Pose für Menschen mit IBS oder Menstruationsbeschwerden.
Kontraindikationen
* Bauchchirurgie oder Hernie.
* Mögliche Wirbelsäulen-, Knie- oder Hüftverletzungen.
* Vermeiden Sie eine Schwangerschaft nach dem 1. Trimester.
MODIFIKATION
Legen Sie bei Nackenbeschwerden eine Decke unter Ihren Kopf und erweichen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken.
