Es probable que haya oído hablar de las ventajas de los suplementos de aceite de pescado, pero los beneficios del aceite de krill pueden ser particularmente potentes. Este aceite no solo incluye las mismas propiedades antiinflamatorias que un suplemento de aceite de pescado con ácidos grasos omega-3, sino que también ofrece antioxidantes y fosfolípidos adicionales.
Las pautas dietéticas de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) recomiendan comer al menos ocho onzas de pescado graso por semana. Los estudios demuestran que tomar suplementos de omega-3 que contienen EPA y DHA puede mejorar su salud y prevenir enfermedades, especialmente si no come suficientes mariscos.
Tomar suplementos de aceite de krill puede ayudar:
- Prevenir enfermedades cardíacas
- Promover una función cerebral saludable
- Reducir la inflamación
Esta guía le informará sobre muchos beneficios del aceite de krill, cómo funciona el suplemento, cómo tomarlo y otra información esencial que lo ayudará a decidir si desea agregarlo a su plan de dieta cetogénica.
- ¿Qué Es El Aceite De Krill?
- ¿Cómo funciona el aceite de Krill?
- Prueba el colágeno Ceto
- 10 Beneficios del aceite de Krill
- #1: Mejora la salud del corazón
- #2: Promueve la Función cerebral saludable
- #3: Reduce la inflamación
- #4: Reduce el colesterol y los triglicéridos
- #5: Puede suprimir el Crecimiento de células cancerosas
- #6: Estimula la función inmunitaria
- #7: Mejora la salud intestinal
- #8: Aumenta la masa muscular magra
- #9: Alivia los síntomas del síndrome premenstrual
- #10: Ayuda a los Ojos secos
- Cómo tomar aceite de Krill
- Dosis de aceite de Krill
- Posibles efectos secundarios y riesgos
- Puede cosechar beneficios de aceite de Krill
¿Qué Es El Aceite De Krill?
El aceite de krill es un aceite marino obtenido de pequeños crustáceos similares a camarones. Reconocerás el krill como la principal fuente de alimento para las criaturas marinas más grandes, desde peces hasta ballenas.
El aceite de krill contiene los ácidos grasos omega-3 ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Si bien los efectos metabólicos del aceite de krill son similares a los del aceite de pescado, a diferencia del aceite de pescado, el aceite de krill también proporciona antioxidantes y fosfolípidos, lo que mejora su estabilidad y biodisponibilidad.
La palabra «krill» significa «comida de ballena» en noruego. Si bien hay al menos 85 especies conocidas de krill, la mayoría del aceite de krill se cosecha de Euphausia superba (krill antártico), un pequeño crustáceo similar a un camarón de color rosa rojizo de aproximadamente dos pulgadas de longitud que se encuentra en los océanos de la Antártida.
El krill es un componente esencial de los ecosistemas marinos: se alimenta de fitoplancton unicelular microscópico (de donde proviene el DHA) y, a su vez, proporciona alimento a aves, calamares, peces y ballenas.
Debido a que el krill es más pequeño e inferior en la cadena alimentaria que la mayoría de los peces, no bioacumula toxinas como lo hacen los peces grandes. Como tales, contienen menos mercurio y otros contaminantes que las especies marinas más grandes, una razón importante por la que más personas buscan krill en lugar de aceite de pescado para obtener sus omega — 3.
¿Cómo funciona el aceite de Krill?
Los principales componentes del aceite de krill son los ácidos grasos poliinsaturados EPA y DHA, que también se encuentran en el aceite de pescado. El contenido de grasa del krill vivo oscila entre el 12 y el 50%, dependiendo de la temporada.
Cuando come mariscos o toma suplementos de omega-3 como el aceite de krill, los ácidos grasos omega-3 pueden disminuir la inflamación sistémica, reducir el colesterol y reducir el riesgo de que las plaquetas de la sangre formen coágulos peligrosos. La inflamación sistémica puede llevar a una serie de problemas de salud, incluidos trastornos autoinmunes como la artritis reumatoide.
Junto con EPA y DHA, el aceite de krill contiene otros ácidos grasos, como:
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- El ácido araquidónico
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- el ácido Linoleico
- Ln-9 ácido oleico
- ácido Esteárico
- Pentadecanoic ácido
- el ácido Palmítico
- ácido Mirístico.
Los fosfolípidos como la fosfatidilcolina en el aceite de krill no solo mejoran la biodisponibilidad del EPA y el DHA, sino que también tienen beneficios para la salud cerebral y celular gracias a sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
El aceite de krill contiene vitaminas A, vitamina E, B12 y folato, que son excelentes para reducir y prevenir la inflamación y apoyar la salud cerebral.
Y como el krill se alimenta de fitoplancton marino, el aceite de krill también contiene astaxantina, un carotenoide que puede atravesar la barrera hematoencefálica y proteger el cerebro y el sistema nervioso central del estrés oxidativo.
10 Beneficios del aceite de Krill
Los beneficios para la salud del aceite de krill son muchos. Se superponen con los del aceite de pescado estándar, en el sentido de que son ricos en ácidos grasos omega-3. Pero también se distinguen de varias maneras. Aquí hay 10 beneficios principales del aceite de krill.
#1: Mejora la salud del corazón
La enfermedad cardíaca es la causa de muerte número uno de los adultos en los países desarrollados, pero tomar suplementos de omega-3 como el aceite de krill apoya la salud del corazón y puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
El aceite de krill hace esto de un par de maneras. Se ha demostrado que el aceite de krill aumenta los niveles de colesterol HDL («bueno») en personas con colesterol alto, lo que se asocia con un menor riesgo de problemas cardíacos.
Algunos estudios en humanos de la suplementación con aceite de krill han demostrado que el aceite de krill puede reducir la proteína C reactiva, un marcador inflamatorio que puede predecir problemas cardiovasculares.
Algunos estudios en roedores también muestran cómo el aceite de krill puede afectar la salud cardíaca y la presión arterial en humanos.
En un estudio de aterosclerosis en ratones (inflamación y estrechamiento de las arterias), la adición de aceite de krill a las dietas de ratones inhibió el desarrollo de placa y redujo la incidencia de aterosclerosis. Otro estudio de roedores mostró que el aceite de krill reducía la presión arterial.
#2: Promueve la Función cerebral saludable
Los ácidos grasos omega-3, antioxidantes y fosfolípidos en el aceite de krill pueden mejorar la función cerebral y proteger el cerebro y el sistema nervioso central de daños.
De los dos ácidos grasos omega – 3 principales que se encuentran en el aceite de krill, el ácido docosahexaenoico (DHA) es esencial para el desarrollo y la regeneración del cerebro, mientras que el ácido eicosapentaenoico (EPA) ayuda a regular el estado de ánimo y el comportamiento.
Los fosfolípidos en el aceite de krill tienen beneficios antioxidantes y antiinflamatorios adicionales.
Los fosfolípidos como la fosfatidilcolina pueden reducir el daño causado por el estrés oxidativo y pueden prevenir la depresión, la demencia y otras formas de disfunción mental y cognitiva.
En un ensayo controlado aleatorizado doble ciego de 45 hombres de 61 a 72 años, tomar dos gramos de aceite de krill al día durante doce semanas mejoró el rendimiento de los cálculos mentales, así como las tareas de memoria de trabajo.
Un estudio de los efectos del aceite de krill dietético en ratones envejecidos encontró que el suplemento mejoraba el rendimiento de la tarea, protegía contra el daño oxidativo y ayudaba a prevenir enfermedades neurodegenerativas.
#3: Reduce la inflamación
La inflamación normalmente ocurre cuando el cuerpo libera mensajeros químicos y células inmunitarias para ayudar en el proceso de curación después de una lesión.
Sin embargo, la inflamación de bajo grado ocurre cuando el cuerpo libera estas mismas sustancias químicas en respuesta a la inactividad, la obesidad, los altos niveles de azúcar en la sangre o el estrés.
La inflamación crónica está relacionada con la artritis, las enfermedades cardíacas, la demencia y otros problemas de salud, pero tomar suplementos de ácidos grasos omega-3 como el aceite de krill puede reducir la inflamación en su cuerpo.
En un estudio de 90 pacientes con enfermedad cardíaca o artritis, tomar aceite de krill redujo sus marcadores inflamatorios en comparación con el placebo y también redujo su rigidez, deterioro y dolor.
Estudios adicionales en humanos y animales del aceite de krill para la artritis han encontrado resultados similares.
Un estudio separado encontró que el aceite de krill redujo los marcadores inflamatorios después del ejercicio en remeros.
Los estudios de aceite de krill en ratones han encontrado que también puede reducir un fabricante inflamatorio llamado factor de necrosis tumoral alfa (TNFa).
#4: Reduce el colesterol y los triglicéridos
Tomar suplementos de aceite de krill puede mejorar los niveles de lípidos en sangre al reducir el colesterol LDL («malo»), aumentar el colesterol HDL («bueno») y disminuir los niveles de triglicéridos. El aceite de krill puede incluso ser más eficaz para aumentar el colesterol bueno, en comparación con el aceite de pescado.
#5: Puede suprimir el Crecimiento de células cancerosas
Los experimentos in vitro (línea celular cultivada) muestran que los ácidos grasos omega-3 en el aceite de krill pueden inhibir la proliferación celular del osteosarcoma humano e inducir apoptosis (muerte celular) en varios tipos diferentes de células cancerosas colorrectales humanas.
Los efectos del aceite de krill en la prevención del crecimiento de células cancerosas son incluso comparables a la doxorrubicina, un fármaco de quimioterapia convencional.
#6: Estimula la función inmunitaria
Además de destruir las células cancerosas, se ha demostrado que el aceite de krill fortalece el sistema inmunitario.
En un ensayo de seis semanas en el que participaron 37 voluntarios jóvenes sanos de ambos sexos, el aceite de krill aumentó los niveles de actividad citotóxica de células asesinas naturales y los recuentos mononucleares de interleucina-7 (IL-7) en sangre periférica en comparación con el ejercicio sin aceite de krill.
Sería útil realizar más estudios, pero estos efectos pueden indicar una posible actividad anticancerígena y una mejora de la inmunidad a ciertas enfermedades para las personas que toman aceite de krill.
Un microbioma intestinal saludable también es bueno para la salud inmunológica, y el aceite de krill también puede ayudar con eso.
#7: Mejora la salud intestinal
Los suplementos de aceite de krill pueden alterar el microbioma intestinal para mejor, reduciendo la inflamación intestinal, mejorando la cicatrización de heridas y restaurando la integridad del revestimiento del tracto gastrointestinal (tracto gastrointestinal).
En un estudio de ratas con colitis ulcerosa, una enfermedad inflamatoria intestinal, el aceite de krill redujo el estrés oxidativo, la inflamación del colon y el daño.
Un estudio en ratones examinó los efectos del aceite de krill sobre el microbioma y otros marcadores de salud. Los ratones en cuestión fueron alimentados con una dieta alta en grasas y azúcar diseñada para causar triglicéridos altos, colesterol alto y obesidad.
Los ratones que recibieron aceite de krill junto con su régimen alimenticio poco saludable tuvieron un colesterol más bajo, menos aumento de peso y flora intestinal alterada en comparación con los ratones que no lo recibieron.
En un modelo in vitro de infección por E. coli, la administración de aceite de krill redujo la inflamación, aceleró la cicatrización de heridas, aumentó la supervivencia celular y redujo la invasión bacteriana.
#8: Aumenta la masa muscular magra
El aceite de krill puede aumentar las ganancias de masa muscular magra del entrenamiento de resistencia.
En un estudio doble ciego controlado con placebo de 21 participantes sanos, tres gramos de aceite de krill diario durante un programa de entrenamiento de resistencia de ocho semanas aumentaron la masa muscular magra y los niveles de fuerza en los participantes que recibieron el suplemento.
#9: Alivia los síntomas del síndrome premenstrual
En términos generales, los suplementos de ácidos grasos omega-3, como el aceite de krill, pueden reducir el dolor y la inflamación en el cuerpo.
Varios estudios han encontrado que los suplementos de omega-3 que contienen EPA y DHA pueden disminuir el dolor durante los ciclos de la mujer y mitigar otros síntomas del síndrome premenstrual (SPM), como depresión, fatiga, distensión abdominal y falta de concentración.
La suplementación con Omega-3 puede incluso llevar a los participantes a reducir el uso de analgésicos.
Un control aleatorizado doble ciego con 70 participantes femeninas encontró que el aceite de krill disminuyó sus niveles de estrés, mejoró su depresión, redujo su irritabilidad y disminuyó el uso de medicamentos para aliviar el dolor.
El mismo estudio encontró que, en comparación con el aceite de pescado, las mujeres que tomaron aceite de krill tomaron significativamente menos medicamentos para el dolor.
El dolor premenstrual no es la única molestia que el aceite de krill puede ayudar a mitigar.
#10: Ayuda a los Ojos secos
Según un estudio en el que participaron 32.470 mujeres, las dietas bajas en ácidos grasos omega-3 tienen más probabilidades de causar la enfermedad del ojo seco, una afección dolorosa que puede provocar una visión deficiente.
En un estudio aleatorizado doble ciego separado de 54 participantes, 1.5 gramos de aceite de krill al día redujeron la inflamación ocular, el enrojecimiento y otros síntomas del ojo seco durante 90 días.
Cómo tomar aceite de Krill
Tomar suplementos de aceite de krill es una forma segura y efectiva de aumentar su ingesta de ácidos grasos omega-3 EPA y DHA.
La mayoría de las cápsulas de aceite de krill son más pequeñas que las cápsulas de aceite de pescado y es menos probable que causen regusto a pescado o eructos a pescado.
El mejor momento para tomar suplementos de aceite de krill es antes de las comidas. Puede tomar su dosis diaria de aceite de krill en una dosis única o dos dosis divididas.
Dosis de aceite de Krill
La Asociación Americana del Corazón recomienda 250-500 miligramos de EPA y DHA combinados por día. Pero la mayoría de los estudios que demuestran los beneficios del aceite de krill usan entre 300 miligramos y tres gramos de aceite de krill, lo que proporciona aproximadamente 45-450 miligramos combinados de EPA y DHA por día.
Si está tomando aceite de krill para el bienestar y la prevención de enfermedades, intente tomar entre uno y tres gramos de aceite de krill al día.
Según un estudio, el aceite de krill tiene beneficios antiinflamatorios cuando se toma a una dosis relativamente baja de 300 miligramos por día.
Si está tomando suplementos de aceite de krill para obtener beneficios antiinflamatorios, podría comenzar con una dosis diaria de 300 miligramos para medir los efectos, y luego considerar agregar más después de varias semanas.
Posibles efectos secundarios y riesgos
Los efectos secundarios de tomar suplementos de aceite de krill son raros y generalmente leves. En los estudios, los efectos secundarios reportados más comunes fueron aliento a pescado, dolor de cabeza, diarrea, hinchazón, calambres estomacales y estreñimiento.
Si tiene alergia a los mariscos, mariscos o crustáceos, no use aceite de krill sin hablar primero con un médico.
Las personas con trastornos hemorrágicos, o que están tomando anticoagulantes como coumadin u otros medicamentos o suplementos con propiedades anticoagulantes o anticoagulantes (por ejemplo, aspirina o AINE), deben usar el aceite de krill con precaución y bajo supervisión médica.
Tanto el krill como el aceite de pescado pueden aumentar los efectos de los medicamentos anticoagulantes. Si tiene una cirugía próxima, deje de tomar aceite de krill durante al menos dos semanas antes y después de la cirugía.
Existe la posibilidad de que los suplementos de aceite de krill puedan reducir el azúcar en la sangre o mejorar la acción de los medicamentos hipoglucémicos. Si tiene diabetes tipo 2 o usa medicamentos para controlar la glucosa en sangre, vigile cuidadosamente su azúcar en sangre y hable primero con su médico si desea tomar aceite de krill.
Las mujeres embarazadas o en período de lactancia también deben consultar a un médico profesional antes de tomar aceite de krill.
Puede cosechar beneficios de aceite de Krill
El aceite de Krill como suplemento dietético puede mejorar la salud de su corazón, mejorar la cognición, disminuir la inflamación, aliviar los síntomas del síndrome premenstrual y más.
Tomar aceite de krill proporciona los mismos beneficios para la salud que el aceite de pescado, pero el krill tiene varias ventajas distintas.
El aceite de krill también es más estable a temperatura ambiente que el aceite de pescado gracias a su contenido en antioxidantes, y también contiene vitaminas y fosfolípidos que no se encuentran en el aceite de pescado.
Debido a que el EPA y el DHA en el aceite de krill están unidos a los fosfolípidos, también es más biodisponible que el aceite de pescado. Eso significa que una dosis más baja de aceite de krill tiene efectos equivalentes a una dosis más alta de aceite de pescado.
Los suplementos de omega-3 como el aceite de krill son una excelente idea si no come mariscos a menudo, o si desea mejorar sus proporciones de omega-3 a omega-6 para la prevención de enfermedades y una mejor salud.
