Qué semana ha pasado. En medio de todo esto me he estado preguntando cómo puedo contribuir positivamente a la conversación sin aumentar el ruido. No estoy seguro de haber encontrado la respuesta, pero espero que los siguientes párrafos ayuden. Este es un momento que está poniendo a prueba nuestra resiliencia humana hasta los extremos, y yo también estoy nervioso por ello. Pero lo que sabemos con certeza es que las personas más resistentes se centran en las cosas que están bajo su control (por supuesto, hay muchas cosas que no lo están ahora mismo). Así que aquí hay 12 cosas que te ayudarán a hacerlo
1. Busca el sol. En medio de toda la fatalidad, el miedo y el pánico, busca el sol y las oportunidades. Haz una lista de todas las cosas que has querido hacer pero para las que has estado «demasiado ocupado» y empieza a marcarlas. Conéctese con vecinos, llame a amigos, juegue con sus hijos o mascotas, arregle su CV para que finalmente pueda pensar en su próximo cambio de carrera y limpie la primavera hasta el extremo (hogar, finanzas y vida). Tómese un tiempo para reevaluar lo que realmente está haciendo con su vida y la dirección que desea que tome cuando las cosas finalmente vuelvan a la normalidad.
2. Planifica tus días y semanas. Piense en lo que va a hacer y lograr dentro de este período de tiempo, ya sea personalmente o para su negocio. Una de las cosas que está causando más miedo es esta sensación de falta de control e incertidumbre. Pero al hacer un plan y tener una rutina, te estás dando una sensación de control de nuevo, lo que ayuda a calmar drásticamente algunas de esas hormonas del estrés que están inundando nuestros sistemas.
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3. Limite la verificación de noticias y redes sociales. ¡Pon bloques en tu teléfono, por el amor de Dios! He establecido un límite de 30 minutos por día en la aplicación de noticias en mi teléfono, así que sigo estando actualizado, pero no puedo desplazarme sin cesar para ver actualizaciones que dañan mi salud mental. Si no está seguro de cómo hacer esto, envíeme un mensaje y se lo diré. Es un cambio de juego.
4. Toma aire fresco todos los días. Durante el día, si es posible, sal al aire libre si no te aíslas socialmente (estoy escribiendo esto a la vez, está bien hacerlo). Te mantendrá cuerdo, en forma, te ayudará a dormir y creará una normalidad continua. Si es posible, obtener en la naturaleza y llegar a tierra, también.
5. Priorice el ejercicio. Saca tus DVD de ejercicios de los años 90 o suscríbete a los muchos canales de fitness y yoga en línea. El yoga es increíble para el bienestar y no necesitas nada más que una esterilla y acceso a YouTube para poder comenzar.
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6. Elige cuidadosamente listas de reproducción y podcasts. Elige escuchar podcasts, listas de reproducción y música en lugar de la radio. La radio significa noticias constantes, y dependiendo de su estación preferida, es probable que hable sobre el coronavirus sin parar. Dale a tu cerebro un descanso y tiempo para asentarse.
7. Cocina comidas saludables y nutritivas. La mayoría de nosotros estaremos confinados en nuestros hogares y nuestros regímenes de ejercicio podrían dar un giro descendente. Eso significa que lo que comemos va a ser realmente importante, tanto para mantener nuestro cuerpo en forma y físicamente bien, como para nuestra salud emocional y mental. La comida que comemos juega un papel muy importante en cómo nos sentimos y pensamos, así que date una oportunidad de luchar y aprende a cocinar comidas saludables y nutritivas desde cero, si puedes.
8. Leer libros, libros de verdad. Una de las cosas en mi nuevo plan diario es asegurarme de leer al menos dos capítulos de un periódico real.) reservar por día. Actualmente estoy leyendo City of Girls de Elizabeth Gilbert, es brillante, un apagado total a otro momento y lo recomiendo encarecidamente. El excelente libro de Claudia Hammond El arte del descanso enumeró la lectura como la forma número uno de reiniciar y descansar, así que hazlo lo antes posible.
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9. Medita y practica la atención plena. se ha demostrado que 10 minutos de meditación consciente al día reducen la amígdala (la parte del cerebro responsable de liberar hormonas del estrés) hasta en un 20%. Hay algunas aplicaciones increíbles como Headspace y Calm que ayudan a las personas que no saben meditar a aprender. ¡Descárgalos!
10. Conéctate con la gente. Las conexiones importan tanto-necesitamos conexión humana tanto como necesitamos comida y agua para nuestra supervivencia. En momentos como este puede ser fácil desarrollar una mentalidad de tribu y pensar solo en nosotros mismos y en nuestro círculo inmediato. Usa este tiempo para reconectarte (aunque sea virtualmente ahora mismo) con las personas que importan. Busque a las personas de su comunidad que podrían necesitar su ayuda más que nunca ahora: hay muchas oportunidades y formas de ayudar en línea. Este podría ser un momento en el que puedes impactar positivamente en la calidad de vida de alguien, proporcionando una línea de vida para el mundo externo. Además, se ha demostrado que el voluntariado y el «hacer el bien por los demás» son uno de los factores más importantes para promover el bienestar.
Laura es Coach de Vida y Jefa de Personas en www.thepeopleperson.org
