Ser amable tiene un fuerte impacto positivo en la felicidad de las personas.
En» El poder Curativo de Hacer el Bien», Allan Luks informa que hay un fenómeno llamado subidón del ayudante, que se describe como una sensación de calidez y aumento de energía, así como una sensación de euforia, que las personas sienten cuando son amables con los demás.
Además, un estudio de 2005 de la Universidad Hebrea de Israel encontró un vínculo entre la bondad y la liberación de dopamina, un neurotransmisor para sentirse bien en el cerebro.
El Dr. Stephen G. Post, Ph. D., es profesor de bioética en la Facultad de Medicina de la Universidad Case Western Reserve y coautor del libro «Why Good Things Happen to Good People: How to Live a Longer, Healthier, Happy Life by the Simple Act of Giving». Tiene lo siguiente que decir sobre ayudar a los demás:
«Todas las grandes tradiciones espirituales y el campo de la psicología positiva son enfáticos en este punto: que la mejor manera de deshacerse de la amargura, la ira, la rabia y los celos es hacer a los demás de una manera positiva.»
agrega que hay estudios que demuestran que cuando las personas actúan con generosidad y compasión, hay un efecto positivo en su salud y bienestar. Post explica que la evolución puede habernos preparado para sentirnos bien al dar porque los grupos que tenían un gran número de personas que eran altruistas hacia los demás tenían más probabilidades de sobrevivir que los grupos que no lo hicieron.
Hay varios otros estudios que muestran que ser amable con los demás nos hace más felices. Uno de esos estudios fue realizado hace un par de años por la Universidad de Columbia Británica. A los estudiantes de la universidad se les dio una cantidad de dinero que oscilaba entre 5 5.00 y 2 20.00. Se les dieron las siguientes instrucciones:
- A algunos de los estudiantes se les dijo que gastaran el dinero en sí mismos.
- A algunos de los estudiantes se les dijo que gastaran el dinero en otros.
Al final del día, los estudiantes que habían gastado el dinero en otros, ya fuera dando el dinero a una organización benéfica o comprando un regalo para otra persona, eran subjetivamente más felices que aquellos que habían gastado el dinero en sí mismos.
En otro estudio, los investigadores escanearon los cerebros de los voluntarios cuando se les pidió que pensaran en un escenario que involucraba donar una suma de dinero a la caridad o guardarla para sí mismos. Los resultados mostraron que cuando los voluntarios colocaban los intereses de los demás por encima de los suyos, esto activaba una parte primitiva del cerebro que generalmente se iluminaba en respuesta a la comida o al sexo.
Todo lo anterior sugiere que el altruismo no es una facultad moral superior que suprime los impulsos egoístas básicos, sino que es básico para el cerebro, cableado y placentero.
Entonces, ya que hacer el bien a los demás es propicio para la felicidad, ¿cómo puedes hacer más de eso? Realizar actos de bondad al azar.
La Dra. Sonja Lyubomirsky, Ph. D., es una de las líderes en el campo de la psicología positiva y autora de The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want. En su libro incorpora estrategias y ejercicios para ayudar al lector a aumentar sus niveles de felicidad.
Una de estas estrategias es asumir el reto de realizar cinco actos de bondad, un día a la semana. Le recomiendo que acepte el desafío. Si lo hace, a continuación encontrará 42 ideas de actos de bondad aleatorios para ayudarlo a comenzar.
42 Actos Aleatorios de Ideas de Bondad
1. Planta flores en un rincón público y descuidado.
2. Ayude a alguien que está pasando por momentos financieros difíciles a irse a casa para las fiestas. Investigue las reglas de los programas de viajero frecuente de su aerolínea: algunos programas permiten que cualquier persona use un boleto que compre con sus millas.
3. Deja algunas golosinas para tus recolectores de basura. Recoger basura es un trabajo difícil e importante, pero los recolectores de basura a menudo se dan por sentado. Si alguien merece un acto de bondad al azar, creo que son ellos.
4. Llene una canasta con todo lo que necesita un bebé recién nacido y déjela en un hospital cercano para una mujer de bajos ingresos que acaba de dar a luz.
5. Deje el cambio exacto de un refresco en la ranura de cambio de una máquina expendedora.
6. Lleve una caja de donas a su estación de bomberos o estación de policía local.
7. Ponga dinero en el parquímetro de otra persona si su tiempo está a punto de expirar.
8. Perdona a alguien una deuda que te debe si resulta obvio que no puede pagarla.
9. Paga con libros. Cuando termines de leer un gran libro, déjalo en un lugar público para que lo encuentre otra persona. Agregue una nota que diga algo como lo siguiente: «Este libro pertenece a quien lo encuentre. Cuando termines de leerlo, pásalo.»
10. Dale propina de más a un camarero o dale al repartidor de pizza una propina muy grande.
11. Deja caer monedas en la acera para que alguien más las encuentre.
12. Deja una propina en el frasco de un músico callejero.
13. Visite un hogar de ancianos y ayude a alegrar el día de una persona mayor que no recibe muchos visitantes.
14. Envíale un paquete a un soldado.
15. Ayude a un vecino anciano con su jardín, ya sea rastrillando las hojas o cortando el césped.
16. Cuando haya terminado de palear la nieve de su camino de entrada, palee el camino de entrada de su vecino. Esta es una dulce historia que salió en las noticias este año de seis adolescentes que hicieron esto por todo su vecindario.
17. Compra una tarjeta telefónica prepagada y dásela a alguien que la necesite.
18. Prepare una comida para un amigo, compañero de trabajo o vecino que esté enfermo.
19. Deja que alguien que parece tener prisa se ponga delante de ti en la fila.
20. Compra un paquete de galletas de Niña Exploradora.
21. Ayuda en un comedor de beneficencia.
22. Ofrézcale a los padres ocupados que cuiden a sus hijos para que puedan pasar un tiempo a solas.
23. Compre cinco latas adicionales de sopa o verduras en la tienda y déjelas en un banco de alimentos local.
24. Done artículos de artesanía para niños de segundo grado en una escuela necesitada.
25. Compre algunos paraguas y ponchos y guárdelos en su automóvil. En un día lluvioso, encuentra a alguien que los necesite.
26. Envía a alguien que sienta una caja de luz solar: llénala de cosas amarillas. Esto puede ser un caramelo amarillo, una mezcla de pastel de limón, una taza amarilla con una cara sonriente, pegatinas de caras sonrientes, zapatillas amarillas, un gran libro envuelto en amarillo, etc.
27. Envíale a un amigo una foto antigua de los dos juntos e incluye una nota recordando esa vez.
28. Anima a un amigo que lo necesite. Llévalos a almorzar y escúchalos. A veces, lo mejor que puedes hacer por alguien es prestar un oído comprensivo.
29. Entregue su computadora portátil o computadora de escritorio de repuesto a una persona mayor que sepa que está en casa. Enséñeles a usar Internet.
30. Suelta bombas de bondad: deja pequeños trozos de papel con mensajes positivos en los libros de la biblioteca.
31. Compre un par de bolsas adicionales de comida para perros y déjelas en un refugio de animales local, porque los perros también necesitan algo de amabilidad al azar.
32. Haz una tarea para otra persona de tu familia: saca la basura, prepara la cena, lava el auto, etc.
33. Ayude a las víctimas de violencia doméstica: vaya al refugio para mujeres más cercano a su hogar y deje artículos de higiene como jabón, champú, acondicionador, crema de afeitar, maquinillas de afeitar, desodorante, cepillos de dientes y pasta, tampones y compresas, pañales y toallitas húmedas.
34. Hornea galletas para tu cartero/cartero.
35. Invite a alguien que esté solo a cenar con su familia durante las fiestas.
36. Deje que otro automóvil se combine frente a usted, o pare para dejar que un peatón cruce la calle.
37. Dar a un niño un cumplido sincero y animarles a ser lo mejor que pueden ser.
38. Si alguien cercano a ti está pasando por un momento difícil, pregúntale: «¿Qué necesitas?»o «¿Cómo puedo ayudar?»
39. Si tienes la suerte de tener al menos un abuelo vivo, llámalo. Tener abuelos es un regalo.
40. Escribe una carta a cada uno de tus hermanos haciéndoles saber cuánto significan para ti y todas las razones por las que los aprecias.
41. Si alguien nuevo se muda a tu vecindario, pásate y dale la bienvenida.
42. Si un amigo se va de vacaciones, ofrézcale alimentar a sus mascotas y regar sus plantas.
Conclusión
¿Aceptarás el reto de realizar 5 actos de bondad al azar al día, un día a la semana? Si es así, espero que haya encontrado las 42 ideas anteriores útiles para su desafío. Vive tu mejor vida siendo amable con los demás.
- 26 Ideas para el Año Nuevo: Ideas De La A a la Z
- Lanza Un Proyecto de 365 Días
- 36 Avisos para Ayudarte a Planificar Un Año Nuevo Increíble
- Más De 10,000 Ideas De Lista De Deseos Para Diseñar Tu Mejor Vida
