Durante la menopausia, las hormonas sexuales disminuyen naturalmente cuando una mujer alcanza los 40 y 50 años, ya que los ovarios comienzan a dejar de producir estrógeno y progesterona, lo que a su vez detiene la menstruación. Una vez que una mujer no ha tenido un período durante 12 meses consecutivos, se dice que ha llegado a la menopausia, pero la amenorrea está lejos de ser el único síntoma de la menopausia.
La menopausia tiene una variedad de síntomas que pueden variar de una persona a otra, incluidos sofocos, sequedad vaginal, ansiedad, disminución de la libido, niebla cerebral, depresión, escalofríos, sudores nocturnos, cambios de humor y un mayor riesgo de enfermedades cardíacas. Para muchos, también hay un cambio notable en el metabolismo que generalmente se ralentiza a medida que los niveles de estrógeno y progesterona se desequilibran, los cambios hormonales repentinos a menudo hacen que las mujeres aumenten de peso.
Como si los otros síntomas no fueran suficientes, durante la menopausia las mujeres también pueden volverse menos sensibles a la insulina, y pueden tener problemas para procesar el azúcar y los carbohidratos refinados; este cambio metabólico se llama resistencia a la insulina, que a menudo viene con fatiga y problemas para dormir.
Para muchas mujeres, la menopausia es un momento aterrador en sus vidas, es posible que ya no sientan que entienden su cuerpo, y los síntomas como el aumento repentino de peso y la niebla cerebral pueden crear sentimientos de ansiedad, confusión, ira, estrés y depresión.
Afortunadamente, el ayuno intermitente se puede utilizar como una herramienta para ayudar a las mujeres a atravesar la montaña rusa inclinada de la menopausia. Para aquellos que luchan con la fatiga, el aumento de peso o la resistencia a la insulina durante el viaje de la menopausia, es posible que desee considerar intentarlo.
Se ha demostrado que el ayuno intermitente ayuda a aumentar de peso. El ayuno aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda al cuerpo a mejorar el procesamiento del azúcar y los carbohidratos para disminuir el riesgo de ataque cardíaco, diabetes y otras enfermedades metabólicas. Se ha encontrado que el ayuno mejora la autoestima, alivia la depresión y los niveles de estrés, así como fomenta cambios psicológicos positivos en general. El ayuno puede incluso ayudar a proteger las células cerebrales del estrés, eliminar los materiales de desecho, repararlos y hacerlos más eficientes, como se indica en estudios con animales.
El ayuno intermitente realmente no es tan difícil una vez que creas un plan. Simplemente establezca una ventana para comer que funcione para usted, como desde el mediodía hasta las 8 PM, y asegúrese de comer todas sus calorías dentro de esa ventana. Fuera de esa ventana, ayunas, pero aún puedes disfrutar de agua y bebidas no calóricas como café o té. Básicamente, estará ayunando durante 16 horas al día mientras solo come durante 8 horas al día; este es el método de ayuno 16:8 y es una de las estructuras de ayuno intermitente más básicas a seguir.
El ayuno intermitente es fácil y flexible, algunos comienzan con períodos de ayuno más cortos, como 14:10, lo que significa 14 horas de ayuno a una ventana de comida de 10 horas, y luego aumentarán gradualmente el tiempo de ayuno hasta alcanzar la meta de 16:8. Debido a la facilidad y flexibilidad, puede probar diferentes horarios de ayuno para ver qué funciona y qué se siente mejor para usted.
Mientras que el ayuno intermitente es una gran herramienta para la mayoría de las mujeres para ayudar a controlar los síntomas de la menopausia, hay algunas que pueden no querer probarlo porque puede poner un poco de estrés leve en el cuerpo, las que tienen fatiga suprarrenal o una enfermedad crónica pueden no querer incorporar un patrón de ayuno intermitente en sus rutinas.
Para aquellos que siguen el ayuno intermitente, preste atención a cómo se siente; si se estresa, se siente débil o se siente enfermo durante el ayuno, puede ser mejor acortar el período de ayuno o omitir por completo el ayuno intermitente. Además, tampoco tiene que ayunar todos los días, puede ayunar cada dos días o incluso solo unas pocas veces a la semana. También se recomienda consultar con un profesional médico capacitado y certificado antes de comenzar cualquier cambio de dieta o estilo de vida para evitar complicaciones y asegurarse de que sea lo mejor para usted.
Para la mayoría de las mujeres, la menopausia es un momento difícil, pero al hacer los cambios correctos en su dieta y estilo de vida, puede tomar medidas para ayudar a controlar los síntomas para mantenerla en forma, feliz y saludable, incluso cuando sus hormonas deciden cambiarla y, finalmente, abandonar el edificio.
