Blog de INTJ de Marc

Lo siguiente no es un consejo médico. Si sufre de depresión, consulte siempre con un profesional médico o de salud mental.

Escribí un poco sobre el comportamiento de depresión para INTJs en Reddit hoy y luego realmente quería ampliarlo, incluyendo algunas soluciones posibles.

En primer lugar, una actualización importante: Dónde estoy con la Depresión y Cómo la Curo Cada Vez, y Algunas Notas y Consejos sobre el Agotamiento de la Productividad pueden ser útiles para usted.

En segundo lugar, un artículo rápido para leer después: Modelado y Detección, Habilidades importantes de INTJ: este artículo ilustra aún más cosas que me ayudaron en mi propio viaje hacia la conquista de la depresión.

Cómo combatir la soledad de la depresión: Interrumpir mi comportamiento de auto-secuestro

Al combatir la soledad, descubrí que podía tomar pequeñas decisiones que me ayudaban. Decisiones que mejoraron mis posibilidades de sentir comodidad social y camaradería. En efecto, algunos de nosotros somos capaces de forzarnos a devolver el equilibrio a nuestras vidas e incluir más actividades sociales. Vemos el problema, luego hacemos algo al respecto. Obtuve excelentes resultados al seguir mis propios planes para lograr el equilibrio:

1. Identifica algunas actividades sociales y de amistad relativamente fáciles y de bajo impacto
2. Si haces ejercicio solo, ve si puedes hacerlo en un lugar donde puedas tener un encuentro «accidental» con otra persona
3. Aléjate de la mentalidad de» ejercicio de impacto extremadamente alto o nada». Por ejemplo, dé un paseo corto o vuelva a visualizar y reorganice su dormitorio. Tal ejercicio es a veces más socialmente aceptable.
4. Si es posible, incluiría actividades basadas en valores, como participación comunitaria espiritual, voluntariado comunitario, etc.

A veces pensé que estar cerca de otras personas me haría sentir peor. A menudo eso resultó ser correcto, pero no todo el tiempo. Me ayudó a rastrear la gravedad de los síntomas; esto me dio una oportunidad para dar mis primeros pasos hacia un comportamiento más extrovertido socialmente cuando los síntomas de la depresión no eran tan graves.

Cómo combatir la angustia existencial en momentos de depresión

Para combatir la angustia existencial, la terapia puede ser una excelente opción si está disponible. Personalmente descubrí que, si es posible, lo mejor es reunirse con un terapeuta que sea una buena pareja para su tipo de personalidad. Cuando me reunía con un terapeuta, me preguntaba::

• ¿Extravertido o introvertido?
• Pensador, o Sondeo?
• ¿Intuitivo o sensorial?
• ¿Perceptor o juez?

Aquí hay una tabla útil para referencia.

Si el tipo de personalidad del terapeuta no era una buena combinación, descubrí que podía terminar con alguien que podría tener herramientas útiles para mí, pero que las entregaba de una manera extraña (para mí), o alguien que me alentara a desarrollar dones que poseían en lugar de nutrir mis propios dones. Realmente no los culpo, eso es un trabajo duro, suavizar tu propio punto de vista psicológico para que puedas recomendar que otra persona camine por un camino que te parezca extraño.

Identificar y examinar conceptos de mundo poco saludables

Encuentro que el mapeo mental es una excelente manera de obtener imágenes mentales en papel. Esto me ayuda a sacar mis pensamientos de una manera concreta, para que mi cerebro pensante pueda comenzar a categorizar, sistematizar, organizar y resolver problemas.

Me pregunto: ¿Cómo es su visión del mundo deprimente? ¿Por qué se ve así? ¿Hay grandes presiones sobre mí ahora mismo? (Escuela, trabajo, familia, etc.

¿He tenido alguna experiencia reciente que me haya llevado a pensar de esta manera? (Ver una película deprimente, escuchar noticias tristes, leer una novela apocalíptica, o lo que sea)

¿Qué me ayudaría a obtener datos objetivos en esta área? Por ejemplo, la perspectiva de otra persona. El hecho de que otros sean positivos nos dice que puede haber cosas por ahí que valga la pena ser positivos, sin importar cuánto sintamos que es cierto lo contrario.

En ese caso, algunas perspectivas impactantes fueron realmente incómodas, pero me proporcionaron un alivio rápido: Si es la escuela, * Si no quieres escribir los trabajos finales, no lo hagas.* Deja la escuela y piensa en otra cosa que hacer. O cambiar de carrera. O deja la escuela en espera mientras empiezas un negocio. ¿Ves? Arreglé la depresión. (Puedes reírte, pero he visto este trabajo. La depresión se detuvo instantáneamente.)

Si alguien puede dejar la escuela, es un INTJ, el planificador maestro de contingencias.

Administrador de la Universidad A: «Los objetivos y metas siempre vinieron de nosotros. ¿Quién se los está dando ahora?»
University Admin B: «Scary version? Lo es.»
– Cita ligeramente modificada de Bourne Supremacy.

Luchar contra los pensamientos suicidas

Con respecto a los pensamientos suicidas, haré un par de puntos generales:

Primero: Hay ayuda inmediata, como una consulta al aire libre y líneas telefónicas de ayuda para suicidios. Una pregunta externa es cuando le pides ayuda a alguien en lugar de presionarte continuamente para que lo superes solo. Puedes ir al hospital o preguntarle a alguien de confianza. Descubrí que incluso estar con otras personas a veces ayudaría. Con respecto a las líneas directas de suicidio, la gente recomienda esto como si fuera algún tipo de botón de expulsión de emergencia, pero algunos informan que no les ayuda. Nunca lo he probado. Sin embargo, siempre pensé que si estaba pensando en el suicidio, también podría mantener las opciones abiertas y eso puede incluir llamar a un servicio de línea telefónica de suicidio.

Segundo – este fue un descubrimiento importante que me ayudó: Los pensamientos suicidas representan pensamientos muy blancos y negros, ¿verdad? «Las cosas nunca saldrán bien y estoy condenado a repetir los mismos patrones una y otra vez.»o,» Éxito y satisfacción ahora o muerte inminente.»Es casi cómicamente hiperbólico.

La madurez se caracteriza por resolver problemas con matices en lugar de pensar en blanco y negro. Así que aprendí a darme permiso para hacer una amplia gama de cosas antes de suicidarme seriamente. Por ejemplo, dejar la escuela. ¿No sería mejor hacer eso que morir? O, antes de dejar la escuela, cambiar de carrera. O, antes de cambiar de especialidad, tomar licencia médica o reunirse con un consejero en persona.

A menudo, los consejeros se negarán a hablar en línea si tienes tendencias suicidas. Especialmente por correo electrónico o Skype. Esto es desafortunado porque estos son algunos de los métodos más fáciles para un INTJ. Así que descubrí que podía sentirme frustrada y bloqueada por eso. Pero al mismo tiempo, no es como si estuviera pegado a una silla frente a una computadora. Y la mayor parte del tiempo me di cuenta de que me autodidacta (autoaprendizaje) mi camino a través de algunos de los problemas de todos modos.

Descubrí que la psiquiatría podía ayudar, cuando la necesitaba. Los terapeutas y psiquiatras pueden formar un gran equipo.

Llevé un registro de estas experiencias terapéuticas y me ayudó a identificar lo que funcionaba y lo que no.

Muchos INTJ que se enfrentan por primera vez con pensamientos de suicidio pueden asustarse bastante solo porque la idea del suicidio surgió. Esto me pasó a mí. Sin embargo, también aprendí que mi mente y mi cuerpo estaban agotados. Necesitaban unas vacaciones de todo tipo. Necesitaban apoyo. Todo el mundo necesita esas cosas; sin ellas, puede ser difícil recuperarse incluso de problemas «normales». Así que es raro, eso es seguro. Pero aprendí a no sorprenderme demasiado, dadas las circunstancias. Una vez que encontraba tiempo para descansar, los sentimientos a menudo pasaban y podía aprender a confrontar y superar los sentimientos en un entorno menos urgente.

Los INTJ son pensadores muy objetivos. Sin embargo, nuestro proceso de sentimiento especial es un proceso de sentimiento subjetivo. Descubrí que era crucial incorporar mediciones, como una hoja de cálculo, como preguntas de investigación, como aportes de terceros. Todas las cosas objetivas. Porque los sentimientos subjetivos pueden ser irrazonables y casi absurdos.

Descubrí que me ayudó ver los pensamientos suicidas como una señal de que mi mente/cuerpo quería atención ahora. «OK cuerpo! Lo siento amigo, soy todo oídos.»Aprendí a nunca ignorarlo. Inmediatamente haría un plan. Descubrí que a veces todo lo que necesitas es alguna prueba de que estás progresando un poco. Tomando medidas decisivas. Incluso (o especialmente) cosas mundanas. Por ejemplo, hice una lista de las cosas que tenía ganas de hacer. Si no tuviera ganas de hacer nada, primero dormiría un poco.

También aprendí que puede haber algunas decisiones importantes a considerar, como dejar un trabajo de mierda. Ser decisivo fue útil. Lo probaría, a ver cómo iba. «Ahora estoy de vuelta al punto de partida, pero al menos no quiero saltar de un puente.»Ya sea una gran decisión o no, se sentía bien tener el control de la vida de nuevo. El próximo trabajo u oportunidad normalmente sería mejor.

Luchar contra la dependencia excesiva de los demás para obtener comentarios positivos o para solucionar problemas causados por nuestro propio comportamiento

Los INTJ pueden volverse muy emocionales con los compañeros de relación, los niños,los padres, etc. viéndolos como una especie de medicamento. Este es un comportamiento arriesgado para un INTJ, ya que oculta convenientemente la necesidad de asumir la responsabilidad, tomar el control y ser creativo. Y los INTJ son geniales en esas cosas.

En mi experiencia, es probable que la dependencia de otros llegue a los medios equivocados para resolver problemas de INTJ. El pensamiento INTJ (investigación objetiva y medición de datos reales) es mejor que el sentimiento INTJ para estas cosas. Por un tiro largo. A veces, sin embargo, solo necesitaba estar cerca de la gente, y eso está bien.

Cómo luché contra la tendencia a ser crítico con los demás y sus motivos

Me di cuenta de que esta crítica mordaz era muy fácil cuando estaba agotado. Así que aprendí a reconocer que primero debía dormir un poco o meditar. Me aseguraba de sentirme descansada y relativamente tranquila. A continuación, me referiría a un diario de progreso en el trabajo sobre mi propia vida. Por ejemplo, haría una lista de las cosas que necesitaba hacer y los siguientes pasos en esas cosas. Cada vez que hago esto, encuentro que recupero el control, y como resultado, mi paciencia con los demás comenzaría a volver.

También me ayudó a estudiar el tipo de personalidad. En lugar de esperar que otros «supieran cómo ser un INTJ», descubrí que podía aprender sus fortalezas y hablar de esas fortalezas cuando me comunicaba con ellos.

Cómo combatir la pérdida de efectividad en las tareas del trabajo/escuela

Para combatir la pérdida de efectividad en las tareas del trabajo / escuela: En muchos casos, me fue útil quitar mi planificación de mi computadora o teléfono. Cuando llego a la computadora, tengo un plan en mente. Añado sitios web que pierden tiempo a la herramienta de «sitios web prohibidos» de mi navegador, o juego un pequeño juego en el que comienzo con 50 puntos cada día y pierdo 10 puntos por cada sitio web que pierde tiempo que visitaría, recuperando 10 puntos por cada 30 minutos que dediqué a una actividad orientada a los valores y a los objetivos, sin importar lo simple y divertida que sea. La llave era divertida. Descubrí que algunos sitios web estaban absorbiendo mi energía, manteniéndome envuelto en un capullo de estrés.

Un gran peligro de la computadora es el bucle de refuerzo. Es posible que lo sepas a través de las funciones de sugerencia de video de Youtube. Si ves un video sobre «10 Consejos para Mejorar el Hogar» muy pronto, piensa que REALMENTE te gustan los Consejos para Mejorar el Hogar. Bueno, descubrí que mi mente tiene un sistema interno que hace el mismo tipo de cosas. Una computadora puede convertirse en una herramienta más para tal refuerzo.

¿Tienes una lista de cosas que no quieres hacer, pero que son súper necesarias? Así es como los ataque. Lo llamo las Tres C: Comodidad, Claridad y Coraje.

1. Comodidad: Póngase cómodo.
   1. Si he estado postergando por un tiempo, probablemente necesite usar el baño, hidratarme o hacer ejercicio rápido.
   2. Tal vez necesite encender las luces. O vístete.
   3. Haz algunas cosas de» Quiero hacer». Tal vez quieras ir a la tienda muy rápido, solo por 15 minutos. Pon un temporizador y hazlo.
   4. Haga lo que necesite para sentirse cómodo y listo para mejorar su día.
2. Claridad: Una clave para terminar el ciclo de dilación es conocer los detalles de lo que necesita hacer.
   1. Identifique dónde está su documentación o lista de tareas.
   2. Reúne esas cosas.
   3. Asegúrese de que cada paso esté escrito.
   4. Anote una estimación de tiempo al lado de cada paso. No debe haber pasos de más de 20 minutos e idealmente los pasos deben ser de alrededor de 2-7 minutos cada uno. De esta manera, realmente conoces los detalles y es fácil comprender tus tareas.
   5. Primero identifica las cosas más fáciles de hacer.
   6. Identifica las cosas que te llaman, las partes que parecen más interesantes.
   7. Ahora puede elegir: ¿Quieres hacer primero las partes más fáciles o las más interesantes? ¿Qué es lo más interesante que lleva menos tiempo? Las cosas mucho más fácil.
   8. Hacer las pequeñas cosas creará «impulso de tarea».»Es por eso que priorizar por «TENGO que hacer esto primero» es peligroso. Puede evitar que usted tome cualquier acción en absoluto.
3. Coraje
   1. Haz un compromiso. Reúne tu valor. A veces digo una oración y pido ayuda a Dios con mis esfuerzos.
   2. Considera poner música que te ayude a sentirte valiente y en control. A veces pongo una película que he visto antes (la he visto antes, por lo que no necesito verla activamente), que implica acción o trabajo de detective, etc. Ese es el estado de ánimo en el que quieres estar: Patear traseros y resolver problemas.
   3. Anote cómo se siente: ¿Listo? ¿O No Estás Listo? Si no estás Listo, necesitas volver a la Claridad o a la Comodidad.

Con este proceso he resuelto problemas gigantescos. ¡Espero que te ayude a ti también!

Como una especie de cuarta C, la comunicación también es enorme. Aprendí que podía decirle a los consejeros, a los profesores / maestros / jefes que estaba luchando. «Estoy luchando en este momento. Si tienes algún comentario para mí, me encantaría escucharlo. No estoy seguro de saber cómo superar esto en este momento. En su clase / equipo / trabajo, parece que estoy luchando más con X e Y. » Aprendí a ser de mente abierta y probar todo lo que sugieren. Luego les informaría. No tratarlos como si me debieran algo, sino ser responsable y mantener las comunicaciones abiertas.

Cómo recuperé la alegría de perseguir mis intereses habituales

Hace años empecé una lista de mis intereses. ¿Por qué? ¡Porque de lo contrario me olvidaría de ellos! Alguien me preguntaba qué me gustaba hacer, y pensaba, «uh computers computadoras read leer libros uh uhhh» pero en realidad, mis intereses en esas áreas eran muy profundos. Así que empecé una lista de mis intereses profundos. Hay algunos pasatiempos peculiares, como coleccionar pequeños autos de carreras de juguete con ruedas de goma y muchas calcomanías. Pero es mucho más interesante para mí recordar que leer «coches de juguete».

Ahora también creo mis propios conjuntos de reglas y marcos para muchas cosas. Reglas para ser yo, reglas para trabajar por la mañana, por la tarde, reglas para el final de la jornada laboral. Pero esto también incluye lo divertido. Un marco para varios pasatiempos. Un marco para tomar vacaciones. Y así sucesivamente. Se siente genial. Descubrí que es más útil completar el bucle y refinar mis ideas, o volver y editarlas, a medida que obtengo más experiencia. Los marcos deberían volverse gradualmente más elegantes con el tiempo: deberían volverse más simples y poderosos. Por favor, vea más en mi artículo sobre «Ti», vinculado a continuación.

Cómo aprendí a luchar contra la fuerte dependencia de los excesos sensoriales

Los INTJ a menudo se encuentran cediendo al exceso sensorial cuando se sienten deprimidos. Esto puede incluir: Beber, consumir drogas, comer en exceso, ver televisión o películas en exceso, navegar en exceso en la web, PMO, otras actividades sensoriales (posiblemente comer poco o hacer demasiado ejercicio).

A estos los llamo «comportamientos de hombre de las cavernas». En mi opinión, no tienes que sentirte culpable si has estado disfrutando de algunas películas de acción mientras estabas deprimido y te has convertido en una especie de aficionado. Y claro, es importante trabajar en los más destructivos. Pero creo que todo el mundo tiene un poco de cavernícola dentro de ellos.

Para los INTJ, el sistema cerebro-cuerpo de INTJ va automáticamente aquí si no prestamos suficiente atención a nuestros dones o si estamos abrumados. Es una respuesta del hombre de las cavernas: «Gog no puede averiguar cómo hacer fuego. Gog go fuma un cigarrillo.»

Descubrí que podía atacar estos problemas con el pensamiento extravertido (Te). Te es como el hombre moderno que emerge del modo hombre cueva, para implementar los increíbles dones de tu cerebro INTJ. Mira hacia arriba y lee todo lo que puedas al respecto. Pero aquí hay algunos pasos que me ayudaron:

1. Lleve un registro de las horas y lugares donde se realizan estas actividades para usted. ¿Dónde fuma? ¿Cuando?
   1. Busca patrones
      1. «Todos los días a las 2 en punto empiezo a beber helado»
   2. Analizar
      1. Oh, tal vez eso es porque mi fecha límite de las 5 p. m.está llegando y generalmente no he hecho nada. Estoy muy ansioso.
   3. Tormenta de ideas
      1. » OK, intentaré ir a la biblioteca para trabajar allí, en lugar de trabajar en casa.»
      2. ¿Qué otros sistemas podría poner en marcha que le ayudarían? ¿Podría probar su productividad en otros momentos? ¿Podrías experimentar con el trabajo en equipo?
   4. Organízate, eres INTJ-bueno en eso
      1. Esto es enorme para Te-es muy bueno para ver un montón de basura y convertirlo en un sistema.
   5. Encuentre a otros que hayan logrado grandes cosas con los sistemas y el pensamiento organizacional.
      1. Por ejemplo, me gusta el podcast de Productividad Ace (no afiliado)

Cómo aprendí a dejar de luchar contra los síntomas individuales y mejorar mi vida

Descubrí que necesitaba comenzar a pensar mejor y desarrollar mis propios métodos para ayudarme a enfrentar la vida con grandes cantidades de apalancamiento. No es fácil al principio, pero cuanto mejor me convertí en ello, más motivación descubrí y más feliz me convertí.

Finalmente, como invitación, espero que considere comenzar su propio blog o escribir un esquema sobre el tema de lidiar con la depresión o la buena salud mental. ¿Por qué? Porque los INTJ a menudo aprenden mejor enseñando. Es divertido pensar en ello, pero es demasiado cierto para muchos de nosotros.

Espero que encuentres esto útil. Avísame (la dirección de correo electrónico está en la barra lateral) si te ayuda. Me encanta escuchar a mis amigos de todo tipo de personalidad.

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