Cómo Conseguir Terneros Definidos Con Cuerda de Salto

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¿Qué pasa Zen Dude Nation? Hoy, vamos a mostrarle cómo obtener músculos de pantorrillas más definidos con la cuerda de salto. Échale un vistazo:

Pero antes de entrar en él, repasemos algunos puntos importantes.

La genética importa

Creemos al 100 por ciento que cualquier persona en el mundo tiene la capacidad de cambiar su cuerpo y que se vea como quiere. Dicho esto, ciertas personas son más genéticamente dotadas que otras cuando se trata de desarrollar músculo en ciertas áreas del cuerpo. Comprenda que, si bien tiene la capacidad de dar forma, tonificar y construir áreas específicas de su cuerpo a través del trabajo duro, sepa que la genética desempeña un papel importante.

¿Necesita masa? ASCENSOR.

El entrenamiento de hoy consiste en obtener músculos de pantorrillas más definidos, como jugadores de fútbol, velocistas o receptores anchos de la NFL. No se trata del crecimiento de los músculos de las pantorrillas. Si necesita colocar mucha masa en sus pantorrillas, los mismos principios se aplican al crecimiento de cualquier otro músculo en su cuerpo. Necesitas comer en un exceso de calorías y hacer algún tipo de entrenamiento de resistencia con pesas. Esto puede ser tan simple como colocar algo pesado en la espalda (como una barra) y levantar pantorrillas. Si sientes que tienes suficiente masa en tus pantorrillas y quieres definirlas en tus piernas, esto se puede hacer con una cuerda de saltar simple.

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Este entrenamiento utiliza 6 ejercicios de cuerda de salto para ayudarlo a esculpir esas pantorrillas. Completa el circuito de 2 a 3 veces y asegúrate de descansar durante 10 segundos entre cada ejercicio.

Rebote regular de 30 segundos con una cuerda de salto

Este movimiento lo calentará y lo preparará para la definición de pantorrilla. Debes concentrarte en mantener la técnica adecuada y asegurarte de que tus pies no se levanten a más de una o dos pulgadas del suelo. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas, los codos dentro y las manos a los lados de las caderas.

cuerda de salto de 30 segundos corriendo en su lugar

Al hacer este salto, lo que más desea concentrarse es estar alerta. Asegúrese de establecer una conexión mental con el músculo específico que está trabajando. Cada vez que su pie toque el suelo, recuerde lo que se siente al flexionar el músculo de la pantorrilla y visualícelo cada vez más definido.

Saltar la cuerda Correr En Su Lugar desde Zen Dude Fitness en Vimeo.

cuerda de salto de una sola pierna de 30 segundos

Súbete a una pierna y asegúrate de cambiar de pierna para cada rotación. Este es un gran ejercicio de aislamiento que es bastante difícil de dominar. Para ayudar con el equilibrio, finge que tus dedos de los pies son como dedos meñiques que agarran el suelo. Esta visualización también hace que sea más fácil mantenerse ligero en los dedos de los pies para que pueda mantener la velocidad y la intensidad.

jump rope-una pierna de Zen Dude Fitness en Vimeo.

Patadas de momia de 30 segundos

Para patadas de momia adecuadas, asegúrese de sacar los pies y mantenerse alerta todo el tiempo. Este ejercicio es muy intensivo en el músculo de la pantorrilla, así que asegúrate de concentrarte en sentir que el músculo de la pantorrilla se contrae cada vez que golpea el suelo. Trate de ir a una velocidad más alta para que pueda aumentar su cardio y quemar toneladas de calorías.

jump rope – patadas de momia de Zen Dude Fitness en Vimeo.

dobladillo de 30 segundos

Este salto consiste en hacer dos pasadas por salto en lugar de una. Esto requiere velocidad y una mayor capacidad de trabajo. Los unders dobles son explosivos y trabajan los músculos de la pantorrilla más duro de lo que se ejercitan con un rebote regular. Son una gran manera de hacer crecer los músculos de la pantorrilla y aumentar su salto vertical. Si no puedes hacer dobladillos cada vez, trata de encajar tantos como puedas durante los 30 segundos.

jump rope-ropa interior doble de Zen Dude Fitness en Vimeo.

unders dobles de una pierna de 30 segundos

Estos son como los unders dobles, excepto que solo puedes usar una pierna. Este es un salto muy difícil de dominar, pero es el ejercicio explosivo definitivo, especialmente si puedes aterrizar y seguir adelante. Si no puedes hacer este ejercicio de forma continua, concéntrate en hacer dobladillos y coloca una sola pierna por debajo cuando sea posible.

jump rope: una pierna doble debajo de Zen Dude Fitness en Vimeo.

Las grandes pantorrillas están construidas, No Nacen

Si está atado por el tiempo y desea construir la mayor cantidad de definición en sus pantorrillas, le recomendamos que se centre en el doble bajo de una sola pierna, el doble bajo y la cuerda de salto de una sola pierna.

Si está buscando comenzar pero no tiene una buena cuerda, le recomendamos encarecidamente la cuerda cruzada. Cuerda totalmente increíble y obtienes un 10% de descuento genial con este enlace.

Mantén la concentración y recuerda que saltar la cuerda debe ser divertido. Mueve tu cuerpo de maneras que te hagan sentir bien y obtendrás las pantorrillas definidas de tus sueños antes de que te des cuenta.

Resumen de entrenamiento:

Complete el circuito 2-3 veces y descanse durante 10 segundos entre cada ejercicio.

• 30 Sec regular de rebote con una cuerda de saltar

• 30 sec cuerda de saltar correr en el lugar

• 30 sec sola pierna para saltar la cuerda

• 30 sec momia patadas

• 30 sec double unders

• 30 sec sola pierna double unders

la Nutrición de la Recapitulación:

• Para ganar músculo, usted necesita comer en un excedente de calorías

• Calcular el consumo de calorías usando nuestra calculadora de nutrición

• el Monitor de la ingesta diaria de calorías con My Fitness Pal

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