La NBA no ha visto nada como James Harden antes. No, no es sólo por su barba característica.
El escolta de Houston Rockets es uno de los jugadores más dominantes de la liga, dejando caer puntos en torrentes y acumulando elogios. The Beard ha sido subcampeón (2014-15, 2016-17, 2018-19) o ha ganado (2017-18) el premio MVP en cuatro de las últimas cinco temporadas, con un estilo que pocos atletas de cualquier deporte pueden igualar.
Pero Harden no siempre ha sido la primera opción en sus equipos exitosos, durante la primera parte de su carrera, salió del banquillo para un equipo de Oklahoma City Thunder que también contó con superestrellas Kevin Durant y Russell Westbrook (que pronto será el nuevo compañero de fórmula de Harden en Houston después de un exitoso intercambio). Todas las superestrellas trabajan duro, pero Harden ha tenido que demostrar sus habilidades más que la mayoría, ganando el Sexto Hombre del año en 2011-12. Todo ese esfuerzo comienza fuera de la cancha en los entrenamientos de temporada baja, donde los jugadores perfeccionan sus cuerpos para estar listos para el gran escenario.
Durante los últimos cuatro años, el especialista en rendimiento Paul Fabritz ha ayudado a Harden a convertirse en el jugador estrella dominante e innegable que es hoy en día. La compañía de Fabritz, PJF Performance, también cuenta con otros destacados clientes del baloncesto profesional, como Joel Embiid, Mo Bamba, y trabaja con prospectos por delante de la combinación de la NBA para desarrollar su capacidad de salto vertical.
» juega más de 82 partidos al año, por lo que tenemos que mantenerlo duradero, resistente y saludable», dijo Fabritz cuando el equipo de Salud Masculina lo visitó en Anaheim, California, para ver un entrenamiento típico. «No se trata solo de salud, se trata de explosividad. Se trata de sus movimientos en la cancha.»
La mayoría de los ejercicios que Fabritz demostró son bastante sencillos, y puedes realizarlos en un gimnasio normal si no tienes acceso a una cancha. Pero probablemente no tengas a mano una placa de fuerza, que el Fabritz usa para evaluar los saltos de Harden, así que no te preocupes por saltarte ese taladro para el entrenamiento.
Aún así, esta rutina debería ayudarte en las áreas que Fabritz quiere optimizar—si la realizas correctamente con el máximo esfuerzo. «Si se trata de James Harden de trabajo, tratando de convertirse en el MVP, o simplemente tratando de llegar al siguiente nivel y ser la mejor versión de ti, tenemos que trabajar duro, tenemos que trabajar de manera inteligente, tenemos que trabajar de forma constante», dijo. «Cuida de tu nutrición, cuida de tu sueño, vas a ver algunos buenos resultados.»
Calentamiento dinámico
El calentamiento tiene cuatro componentes, según Fabritz.
- Aumentar el calor corporal
- Estirar los músculos
- Activarse
- Calentar el sistema nervioso
Realizar cada movimiento durante 2 rondas, desde la línea final hasta el centro del campo.
- Saltos altos
- Over-Unders (Carioca)
- Estiramiento del tendón de la corva para caminar
- Estiramiento Cuádruple con inclinación
- Patadas de Frankenstein
- Estiramiento del Aductor
- Estiramiento del Flexor de la cadera
Ejercicios de movilidad
Enfréntate a cada movimiento durante 2 rondas, desde la línea de fondo hasta el centro del campo.
- Salto alto a Sentadilla Profunda
- Línea rápida a palo
Activación del núcleo y Estabilidad de Cuerpo completo
- Taladro de estabilidad Eurostep
- 3 a 4 juegos de 4 a 6 repeticiones por lado
- Tabla Da Vinci
- 3 juegos de 30 segundos de agarre por lado
Trabajo de alta intensidad
- Saltos ponderados
- 4 juegos de 3 a 5 repeticiones
- Prensa de mancuernas de un brazo
- 4 juegos de 8 a 12 repeticiones por lado
- Sentadilla Dividida elevada con Pie trasero
- 4 juegos de 6 hasta 8 repeticiones por lado
- Fila invertida
- 4 series de 10 a 15 repeticiones
Recuperación
- Estiramiento activo del tendón de la corva
- 10 repeticiones por lado
- Samson Stretch
- 3 a 5 repeticiones por lado
- 90-90 Get-Ups
- 3 a 5 repeticiones por lado
- Movilidad de tobillo arrodillado
- 8 a 12 repeticiones por lado
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