La cinta de kinesiología puede ser una herramienta útil para los atletas de fuerza por múltiples razones. Este artículo va a profundizar en por qué un atleta pegaría, o necesita pegar, el hombro. Una de las razones principales, y posiblemente más grandes, para tapar el hombro, es la estabilidad adicional que se crea a través de un señuelo propioceptivo mental en el hombro.
Para ayudarnos a obtener más información sobre esto, nos pusimos en contacto con Joe Gambino, PT, DPT y CSCS en Perfect Stride, Nueva York. Echa un vistazo al video a continuación, donde Gambino nos muestra un método fácil de grabar el hombro, además de leer el texto descriptivo que explica por qué pegar el hombro puede ser una herramienta útil para los atletas.
Nota: Todas las mociones mostradas son solo para fines informativos. La información en este artículo y video no está destinada a prevenir o curar ninguna enfermedad o lesión. Siempre es una buena idea consultar con un profesional médico o entrenador antes de intentar cualquier nueva metodología de capacitación. Si experimenta algún dolor agudo mientras hace ejercicio, suspenda los movimientos de inmediato.
¿Por qué poner cinta adhesiva en el hombro?
La articulación del hombro es un área del cuerpo de un atleta que requiere una gran estabilidad, pero a veces necesita ayuda adicional. Es una articulación extremadamente móvil, por lo que si hay alguna falta de estabilidad, el rendimiento de un atleta puede disminuir. A continuación se muestran algunas de las partes del cuerpo que componen la articulación del hombro y que estarán en contacto directo con la cinta.
- Proceso de Acromión
- Deltoides delantero/Medio/Trasero
- Infraespinato
- Dorsal Ancho
- Mayor/Menor Romboidal
La cinta puede ayudar al cuerpo a aumentar la estabilidad reaccionando con algunos de los propioceptores de la piel. Las áreas anteriores son puntos de referencia comunes que la cinta recorrerá, lo que puede ayudar subconscientemente al cuerpo a aumentar su nivel de estabilidad alrededor de la articulación del hombro y el área superior de la espalda.
Una forma sencilla de pegar el hombro
1. Primer Ancla: Proceso Acromion
Comience midiendo la cinta para abarcar desde el proceso acromion (punto de referencia del hombro óseo) hasta la parte media de la espalda/columna vertebral. Una vez que un atleta encuentra la cantidad de cinta adhesiva que su cuerpo necesita, la cortará en consecuencia y redondeará los bordes para que no se enganche en la ropa.
Siéntase alrededor del hombro para el punto de referencia óseo que está hacia la parte delantera / media del hombro (todos serán ligeramente diferentes). Retire aproximadamente dos pulgadas del papel de la cinta y coloque el primer ancla que cubra el proceso de acromión.
Una vez colocado el primer anclaje, frótelo durante unos segundos para activar el adhesivo activado por calor. Después de colocar los anclajes completamente, envuelva la cinta en diagonal, de modo que pase por encima del hombro trasero hasta la parte media de la espalda.
* Este es un método de grabación que normalmente requerirá la ayuda de un amigo, fisioterapeuta o entrenador. Puede ser difícil lograr la colocación y el estiramiento correctos con la autoaplicación.
2. Segundo Ancla: Colocación de cinta en la parte media posterior y final
Con el primer ancla en su lugar, retire la parte posterior de la cinta, dejando dos pulgadas para el segundo ancla, y aplique un estiramiento del 20-50% sobre el área de grabación diagonal. Gambino discute que este porcentaje será efectivo para la mayoría de los atletas, y la investigación todavía es escasa en la cantidad de estiramiento de una cinta y su efectividad.
Una vez que la cinta esté en su colocación final sobre el hombro y hacia abajo por la espalda, frótela de manera similar al primer ancla. A medida que la cinta se alinea con la piel al frotarla, retire las últimas dos pulgadas de la cinta para el último anclaje espinal/medio de la espalda.
Frote el ancla final y, progresivamente, suba la cinta frotando toda la tira para asegurarse de que no haya áreas que se enganchen con la ropa.
El trabajo de cinta final se verá similar a lo compartido anteriormente. La colocación del cuerpo y la cinta de cada persona será ligeramente diferente debido a las diferencias antropométricas. Por eso es importante establecer los puntos de anclaje antes de aplicar la cinta.
Puntas para Grabar los hombros con Cinta de Kinesiología
- Crear tensión: Preste atención a cómo se mueve la articulación y cree tensión con la cinta retrayendo ligeramente la escápula y sentándose erguido.
- Propiocepción: Gambino afirmó que la cinta en sí no es la cura para la inestabilidad articular, pero es un facilitador para la percepción del cuerpo de la misma. La piel es muy sensible y la capacidad de la cinta para crear tensión dará retroalimentación al cerebro para aumentar la estabilidad en la articulación que se está grabando.
- Estiramiento: Otro aspecto del que habló Gambino fue la cantidad de estiramiento para la estabilidad. Dijo que la investigación está en conflicto con la cantidad de estiramiento que necesita, y por lo general hace un estiramiento del 20-50% para mejorar la retroalimentación propioceptiva adicional.
- Cabello y Quitárselo: Si estás excesivamente peludo en un área específica, sacarás pequeños trozos a la vez y usarás tu mano para cortar suavemente la cinta repetidamente (en un movimiento de corte de karate). También puede pellizcar la piel para liberar parte de la tensión de las cintas, mientras se la quita de una manera dividida.
- Cortar los bordes: La punta final fue cortar los bordes de la cinta, por lo que es redondeada. Esto evitará que las esquinas queden atrapadas en los bordes de la ropa y los zapatos.
Consideraciones finales de grabación
La cinta no es el fin de todo cuando se trata de proporcionar estabilidad al hombro, pero si se usa correctamente, puede mejorar el rendimiento de un atleta. El objetivo de la cinta para el hombro es dar señales subconscientes al cuerpo para mejorar la estabilidad natural de las articulaciones. Cuando se aplica correctamente, la cinta adhesiva puede ser un activo para todos los atletas de fuerza.
