La pesa rusa es la mejor herramienta para hacer complejos y eso se debe a que la pesa rusa es compacta y se puede usar para diferentes movimientos sin tener que cambiar platos o mover cualquier peso extraño. Es muy conveniente. Los complejos (recuerda) son donde haces movimientos espalda con espalda con poco o ningún descanso entre ellos, como un flujo. Casi nada te dará un buen entrenamiento en tan poco tiempo como lo harán los complejos.
Estoy escribiendo este post para mostrarte algunos complejos y también porque quería hacerlo. Al principio no quería, lo que quería al principio era jugar videojuegos. Pero luego pensé en ello y dije que sabes lo que Pat sigue adelante y escribe el post y después si quieres puedes jugar videojuegos. Así es como me motivé.
Lo que hace que los complejos sean tan geniales es cómo funcionan múltiples grupos musculares y sistemas de energía al mismo tiempo. Los sistemas de energía son vías en el cuerpo que almacenan y suministran energía. Tenemos tres de ellos, como humanos.
De todos modos, cada vez que haces un entrenamiento que aumenta la eficiencia tanto del almacenamiento como del suministro de energía, eso es lo que llamamos, bueno, eso en realidad se llama «acondicionamiento metabólico».»La gente se ha enamorado del acondicionamiento metabólico por el buen trabajo que hace para quemar grasa. Y eso es realmente maravilloso, de hecho, porque los complejos kettlebell son acondicionamiento metabólico y algunos de los mejores. El Crossfit también es acondicionamiento metabólico, pero el Crossfit también es algo así como lo que sea, por lo que no le prestaremos mucha atención.
Ahora, cada vez que tengo a alguien que necesita deshacerse de la grasa corporal porque no le gusta la forma en que se ve en ellos, que es la mayoría de la gente, digo escucha, lo que necesitamos hacer son algunos complejos de pesas rusas, y generalmente son como lo que en el infierno es un complejo de pesas rusas, Pat. Ahí es cuando les cuento todo lo que acabo de decirte en este post.
Lo que quiero hacer ahora, si me dejas, es guiarte a través de algunos de estos complejos y luego, al final, te invitaré a unirte a mi nuevo Desafío de 20 Días, que es donde me pagas algo así como around 32, creo que lo fue, y te doy todos estos entrenamientos geniales e increíbles. De todos modos, lee el post y luego podemos hablar de ello.
Complejos de pesas rusas individuales
Los complejos de pesas rusas individuales son los mejores para la resistencia muscular y la pérdida de grasa. También son buenos para cualquier persona que solo tenga una pesa rusa porque eso es todo lo que necesita para hacer esto. Así es como obtuvieron su nombre, por lo que los llamamos «complejos de pesas rusas individuales». ¡Qué tal eso!
Veamos algunos ejemplos.
Alto voltaje:
5 x oscilación de un brazo, un arrebato de brazo, un brazo limpio y presionado, estocada inversa. Los hombres usan 20 kg; las mujeres 12 kg. Haz 5 rondas.
El Hellion:
Completa una escalera de 2 a 10 (avanzando por dos) de los siguientes ejercicios: Balanceo de dos manos, balanceo de un brazo, arrebato, propulsor. Los hombres usan 16-20 kg; las mujeres 8-12 kg.
Combo corto y dulce de KB:
5 ciclos de: Balanceo de un brazo, arrebato, presión, sentadilla, estocada. Cambia de lado y repite. Los hombres usan 16-20 kg; las mujeres 8-12 kg. Haz 5 rondas.
Trituradora de grasa:
Simplemente vea el video para la descripción de este. Es un poco complicado, pero no tan complicado.
El Salvaje:
15 columpios a dos manos + 5 sentadillas de copa + 3 flexiones. AMRAP en 10 minutos. Los hombres usan 32 kg; las mujeres 24 kg.
La ventaja de la Vieja Escuela En:
30 segundos x oscilación de dos manos + 60 segundos de tablón + 60 segundos de cuerda de salto. Los hombres usan 32 kg; las mujeres 24 kg. Haz 5 rondas.
Fideos en abundancia:
30 segundos x cada movimiento (R + L): un brazo balanceado, un brazo limpio, arrebatar, presionar, presionar, estocada inversa, doblado sobre la fila. Los hombres usan 16-20 kg; las mujeres 8-12 kg. Haz 3 rondas.
Complejos de pesas rusas dobles
Los complejos de pesas rusas dobles son los mejores para fortalecer y desarrollar músculo. También son buenos para la pérdida de grasa. Los complejos de pesas rusas dobles pueden volverse un poco más desagradables en algunos aspectos, en particular cuando comienzas a apilar el peso. Comencemos con algo, no diría leve, pero este en realidad viene de Dan John, excepto que solo lo hice con mi amiga Jen Sinkler cuando salió de visita una vez.
Construcción de armaduras + Columpios:
Como dije, este es un clásico de Dan John con un toque diferente. 2 x limpieza doble + 1 x prensa doble + 3 x sentadilla delantera + 10 columpios. Los hombres usan 2 x 24 – 32kg; las mujeres 2 x 16 – 24kg. AMRAP en 15 minutos.
Kettlebell Cyclone:
Doble giro, doble limpieza, doble arranque, prensa de sierra, sentadilla delantera. Circule tantas veces como pueda sin bajar las campanas. Los hombres usan 2 x 20 kg; las mujeres 2 x 12 kg. Haga tantos ciclos como sea posible en 15 minutos.
Triple destrozado:
3 x doble columpio, doble arranque, doble limpieza y prensa, sentadilla delantera. Los hombres usan 2 x 24 kg; las mujeres 2 x 16 kg. Haz 4-5 rondas.
El Gran Destructor:
10 x doble columpio, doble arranque, sentadilla delantera, limpiar y presionar, flexiones. Los hombres usan 2 x 16 kg; las mujeres 2 x 8 kg.
Músculo Maker:
5 x Sentadilla Frontal
2 x see-Saw Pulse
5 x Sentadilla Frontal
2 x see-Saw Pulse
5 x Sentadilla Frontal
2 x see-Saw Pulse
Todos sin establecer las campanas hacia abajo. Los hombres usan 2 x 24 kg; las mujeres 2 x 16 kg. Haz 3-4 rondas.
El (Semi) Creador de Hombres Original de Flynn:
1 x Doble Swing
1 x Sentadilla Frontal
1 x Doble Swing
1 x Doble Limpio y Presione
1 x Sentadilla Frontal
1 x Doble Swing
1 x Doble Limpio y Presione
1 x Doble Arrebatar
1 x Sentadilla Frontal
1 x Doble Swing
1 x Doble Limpio y Presione
1 x Doble Arrebatar
1 x Inclinó Sobre la Fila
1 x Sentadilla Frontal
1 x Doble Swing
1 x Doble Limpio y Presione
1 x Doble Arrebatar
1 x Inclinó Sobre la Fila
1 x Push Up en las Campanas
1 x Sentadilla Frontal
, a Continuación, empezar de nuevo! Los hombres usan 2 x 24 kg; las mujeres 2 x 16 kg. Hágalo tantas veces como sea posible en 10 a 15 minutos.
El Desafío Complejo Kettlebell de 20 Días
Acabo de lanzar un desafío de 20 días en el que te doy un nuevo complejo kettlebell para que lo hagas todos los días durante 20 Días, por lo que se llama el Desafío de 20 Días. Hice este desafío para que la gente pueda deshacerse de la grasa corporal y seguir adelante con sus vidas y no tener que preocuparse de no verse más como un Dios griego. También lo hice para que la gente pudiera estar mejor condicionada y tener más músculo y fuerza también.
Por lo general, cuando lanzo algo, doy una buena razón para comprarlo, como, por ejemplo, porque mi automóvil tiene 385 cv. Sin embargo, esta vez la razón por la que deberías unirte a mi Desafío de 20 Días es porque estos entrenamientos son nuevos y avanzados y una verdadera ganga. También hay un montón de bonos, lo cual es bueno.
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Fuerte!
