El entrenador principal, Sean Floyd, explica cómo hacer una postura en cuclillas adecuada y una forma correcta con una condición de rodilla valgus.
¿Qué son las rodillas Valgus?
La rodilla Valgus es un patrón de movimiento incorrecto común observado durante una sentadilla. La rodilla valgo se refiere a la condición en la que las rodillas se inclinan hacia adentro, se conoce comúnmente como «rodillas de golpe». Esta afección es más común en las mujeres que en los hombres y no causa ningún síntoma. El fortalecimiento de los músculos de la rodilla y la cadera puede mejorar la rodilla valgo y la realización de una sentadilla con una banda de resistencia puede ayudar a mejorar la función.
El ejercicio de sentadillas con Banda de resistencia
La rodilla Valgus puede ocurrir al bajar o levantarse de la parte inferior de la sentadilla. Las bandas de resistencia son excelentes herramientas para ayudar a corregir las rodillas valgas y proporcionar fuerza a los músculos de la cadera. La razón por la que no nos gusta que nuestros clientes tengan rodilla valgus es porque pone demasiada presión en las articulaciones y hace que las caderas estén desalineadas.
NOTA: * La banda se puede utilizar para sentadillas de aire o cualquier tipo de sentadilla con peso.
Pasos:
- 1. Coloque la banda de resistencia ligeramente por encima de la articulación de la rodilla
- 2. Soporte con los pies separados por el ancho de la cadera
- 3. Bájese en cuclillas mientras empuja las rodillas contra la banda (Mantenga las espinillas lo más verticales posible
- 4. Mantenga la posición inferior durante 4-5 segundos y luego regrese a la posición inicial
Puede realizar este movimiento diariamente con 3 series de 10 repeticiones. Repetir este movimiento diariamente le ayudará a reprogramar el movimiento correcto.
Como se mencionó, la rodilla valgus es una afección común y hay más formas alternativas de ayudar a fortalecer los músculos de la rodilla y la cadera. Si desea obtener más información o cómo corregir otros desalineamientos biomecánicos, síganos en Facebook y visite nuestro sitio web para obtener más información adicional. También puede solicitar una sesión de estiramiento en CNU Fit!
